Вече десетилетия изследователите откриват доказателства, че средиземноморската диета, която набляга на плодовете, зеленчуците, ядките, зърнените храни, бобовите растения, морските дарове, зехтина и умерената консумация на вино, като същевременно ограничава месото и млечните продукти, може да помогне за защитата на тялото ви от сърдечни заболявания, диабет, болест на Алцхаймер и др. Сега идва доказателство, че може да защити и ума ви. В мета-анализ, публикуван на 28 септември в „Молекулярна психиатрия“, екип от британски изследователи установи, че хората, които се придържат към диетата, са с 33 процента по-малко склонни да развият депресивни симптоми или клинична депресия.

включително

"Лошата или нездравословна диета е отговорна за толкова много други заболявания, така че не можете да сгрешите, като посъветвате пациентите да намалят преработените храни и да се опитат да включат повече плодове и зеленчуци в диетата", казва водещият автор д-р Камил Ласале, сътрудник в Изследователския отдел по епидемиология и обществено здраве в Университетския колеж в Лондон, в изявление.

За анализа Ласале и нейният екип са анализирали 41 проучвания, използвайки данни от множество страни, които са изследвали хранителните навици и здравето. Изследователите са включили само проучвания, които отчитат фактори на начина на живот, които могат да повлияят на депресията, като тютюнопушене, физическо бездействие и висок индекс на телесна маса. Изследванията са използвали различни измервания на хранителните навици, като средиземноморски диетичен рейтинг (MDS), който проследява девет навика, включително консумация на полезни храни (като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и риба), вредни храни (месо и млечни продукти ) и алкохол в умерени количества.

Друга диета, разглеждана от проучванията, е диетата Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH), която поставя акцент върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, а също така предписва ограничаване на консумацията на наситени и общи мазнини, но нито едно от тях не предписва нито забранява консумацията на алкохол. Екипът проследява и здравето на хората, които имат така наречената „провъзпалителна диета“. Ласале обясни, че провъзпалителните храни включват тези с високо съдържание на транс-мазнини, наситени мазнини, рафинирана захар и „всичко, което е преработено прекомерно“.

Авторите заключават, че от диетите средиземноморската диета показва най-ясната връзка с по-нисък риск от депресия. „Нашият преглед показва, че има наблюдателни доказателства, които предполагат, че както спазването на здравословна диета, по-специално традиционната средиземноморска диета, така и избягването на противовъзпалителна диета е свързано с намален риск от депресивни симптоми или клинична депресия“, пишат авторите.

Въпреки че не са могли да определят причината за по-ниския риск от депресия, те теоретизират, че това е така, защото средиземноморската диета е пълна с храни (и напитки), които намаляват възпалението. Депресията е свързана с възпаление в мозъка и нервната система. Те обаче предупреждават, че няма достатъчно данни, за да се покаже дали здравословната диета води до по-нисък риск от депресия, или ако хората, които страдат от депресия, ядат по-малко здравословна диета. (И е важно да запомните, че прекомерната консумация на алкохол често е симптом на депресия.) Изследователите призовават за по-нататъшно проучване.

Искате да научите повече за това как виното може да бъде част от здравословния начин на живот? Запиши се за Винен зрителе безплатен бюлетин по електронна поща за вино и здравословен начин на живот и получавайте най-новите здравни новини, добри рецепти, съвети за уелнес и други, доставяни директно във входящата ви поща всяка седмица!