сърдечно

Предприемане на стъпки към здраво сърце:

  • Изберете по-слаби протеини
  • Избирайте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
  • Изберете техники за готвене и печене с ниско съдържание на мазнини
  • Изберете храни с по-ниско съдържание на натрий

Сърдечното здраве включва:

  • Правене на интелигентен избор на храна
  • Поддържане на здравословно телесно тегло
  • Отслабване, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване
  • Да бъдете физически активни и да направите упражненията част от вашата рутина

Какво е сърдечно-здравословна диета?

Здравословната диета на сърцето означава да правите интелигентен избор на храна, който помага да намалите холестерола и кръвното си налягане. Тези възможности са:

  • Ниско съдържание на наситени мазнини, хидрогенирани мазнини и транс-мазнини
  • Ниско съдържание на холестерол
  • С високо съдържание на разтворими фибри
  • Ниско съдържание на натрий

Здравословна диета на сърцето: Намиране на правилния баланс

За да ви помогне да стигнете по пътя си към здравето на сърцето, имайте предвид тези насоки:

  • Около 25-35% от общите ви калории трябва да идват от общите мазнини.
  • По-малко от 7% от калориите трябва да идват от наситени мазнини.
  • Полиненаситените мазнини могат да бъдат до 10% от калориите ви.
  • Мононенаситените мазнини могат да съставляват до 20% от калориите ви.
  • Ограничете хранителния холестерол до по-малко от 200 mg на ден.
  • Насочете се към 20-30 грама фибри на ден - с поне 10 грама от разтворими фибри.
  • Ограничете натрия до 2300 mg дневно или по-малко.

Първи стъпки: Стъпки към здраво сърце

Тези проценти може просто да се чувстват като много числа. И така, как да превърнете тези числа в практически избор на храна? Всички знаят, че извършването на промени във вашата диета може да се почувства поразително в началото. За да започнете да започнете, имайте предвид тези стъпки. Изберете стъпка, с която бихте искали да започнете. Вашият регистриран диетолог може да ви помогне да разработите подходящ за вас план за хранене.:

Ами кръвното налягане?

Поддържането на здраво сърце включва и контрол на кръвното Ви налягане. Хипертонията или високото кръвно налягане уврежда кръвоносните съдове и кара сърцето ви да работи по-усилено. Високото кръвно налягане може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, както и други усложнения на диабета. Кръвното Ви налягане трябва да се измерва при всяко рутинно посещение на диабет. Американската диабетна асоциация препоръчва на хората с диабет да поддържат кръвно налягане под 140/90 mmHg. Може да се препоръча по-ниска цел (

Живот с диабет

  • Диета и хранене
    • Разбиране на храната
    • Разбиране на въглехидратите
      • Преброяване на въглехидратите
        • Да се ​​научим да четем етикети
          • Разбиране на Fiber
          • Преброяване на захарни алкохоли
        • Обмен на въглехидрати
        • Претегляне на храна
      • Демистифицираща захар
        • Изкуствени подсладители
    • Разбиране на мазнините и маслата
      • Вашите кръвни липиди
      • Добри мазнини, лоши мазнини
    • Разбиране на протеините
    • Диабет и алкохол
    • Сърдечно здраве
  • Дейност и упражнения
    • Ползи от упражненията
    • Принципи на упражнения
    • Упражнение и кръвна захар
    • Първи стъпки с упражнения
    • Насоки за упражнения
      • Тип 1, лекуван с инсулин
      • Тип 2, лекуван с инсулин
      • Тип 2, лекуван с инсулинови секретагоги
  • Справяне с вашите емоции
  • Съвети за ежедневния живот
    • Съвети за пътуване
    • Практически предложения
    • Болни дни
  • Управление на теглото ви
  • Усложнения
    • Хипогликемия
    • Хипергликемични/хиперосмоларни състояния
    • Диабетна кетоацидоза
    • Индивидуални усложнения
      • Очни усложнения
      • Бъбречни усложнения
      • Нервни усложнения
      • Усложнения на краката
      • Усложнения на ръцете и ръцете
      • Усложнения в устата
      • Усложнения на кожата
      • Усложнения на кръвното налягане
      • Сърдечни заболявания и инсулт