Предприемане на стъпки към здраво сърце:
- Изберете по-слаби протеини
- Избирайте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
- Изберете техники за готвене и печене с ниско съдържание на мазнини
- Изберете храни с по-ниско съдържание на натрий
Сърдечното здраве включва:
- Правене на интелигентен избор на храна
- Поддържане на здравословно телесно тегло
- Отслабване, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване
- Да бъдете физически активни и да направите упражненията част от вашата рутина
Какво е сърдечно-здравословна диета?
Здравословната диета на сърцето означава да правите интелигентен избор на храна, който помага да намалите холестерола и кръвното си налягане. Тези възможности са:
- Ниско съдържание на наситени мазнини, хидрогенирани мазнини и транс-мазнини
- Ниско съдържание на холестерол
- С високо съдържание на разтворими фибри
- Ниско съдържание на натрий
Здравословна диета на сърцето: Намиране на правилния баланс
За да ви помогне да стигнете по пътя си към здравето на сърцето, имайте предвид тези насоки:
- Около 25-35% от общите ви калории трябва да идват от общите мазнини.
- По-малко от 7% от калориите трябва да идват от наситени мазнини.
- Полиненаситените мазнини могат да бъдат до 10% от калориите ви.
- Мононенаситените мазнини могат да съставляват до 20% от калориите ви.
- Ограничете хранителния холестерол до по-малко от 200 mg на ден.
- Насочете се към 20-30 грама фибри на ден - с поне 10 грама от разтворими фибри.
- Ограничете натрия до 2300 mg дневно или по-малко.
Първи стъпки: Стъпки към здраво сърце
Тези проценти може просто да се чувстват като много числа. И така, как да превърнете тези числа в практически избор на храна? Всички знаят, че извършването на промени във вашата диета може да се почувства поразително в началото. За да започнете да започнете, имайте предвид тези стъпки. Изберете стъпка, с която бихте искали да започнете. Вашият регистриран диетолог може да ви помогне да разработите подходящ за вас план за хранене.:
Ами кръвното налягане?
Поддържането на здраво сърце включва и контрол на кръвното Ви налягане. Хипертонията или високото кръвно налягане уврежда кръвоносните съдове и кара сърцето ви да работи по-усилено. Високото кръвно налягане може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, както и други усложнения на диабета. Кръвното Ви налягане трябва да се измерва при всяко рутинно посещение на диабет. Американската диабетна асоциация препоръчва на хората с диабет да поддържат кръвно налягане под 140/90 mmHg. Може да се препоръча по-ниска цел (
Живот с диабет
- Диета и хранене
- Разбиране на храната
- Разбиране на въглехидратите
- Преброяване на въглехидратите
- Да се научим да четем етикети
- Разбиране на Fiber
- Преброяване на захарни алкохоли
- Обмен на въглехидрати
- Претегляне на храна
- Да се научим да четем етикети
- Демистифицираща захар
- Изкуствени подсладители
- Преброяване на въглехидратите
- Разбиране на мазнините и маслата
- Вашите кръвни липиди
- Добри мазнини, лоши мазнини
- Разбиране на протеините
- Диабет и алкохол
- Сърдечно здраве
- Дейност и упражнения
- Ползи от упражненията
- Принципи на упражнения
- Упражнение и кръвна захар
- Първи стъпки с упражнения
- Насоки за упражнения
- Тип 1, лекуван с инсулин
- Тип 2, лекуван с инсулин
- Тип 2, лекуван с инсулинови секретагоги
- Справяне с вашите емоции
- Съвети за ежедневния живот
- Съвети за пътуване
- Практически предложения
- Болни дни
- Управление на теглото ви
- Усложнения
- Хипогликемия
- Хипергликемични/хиперосмоларни състояния
- Диабетна кетоацидоза
- Индивидуални усложнения
- Очни усложнения
- Бъбречни усложнения
- Нервни усложнения
- Усложнения на краката
- Усложнения на ръцете и ръцете
- Усложнения в устата
- Усложнения на кожата
- Усложнения на кръвното налягане
- Сърдечни заболявания и инсулт
- Сърце Здравословни съвети Обучение на пациенти UCSF здраве
- Пазаруване на хранителни стоки за диабет с ограничен бюджет - Диабет център - Ежедневно здраве
- Живот с диабет тип 2 за ежедневието
- Соковете за диабет е добра идея за ежедневието
- Загубата на мазнини от панкреаса може да лекува диабет тип 2 - Consumer Health News HealthDay