Културистите Endomorph имат най-трудното време за натрупване на мускули, загуба на мазнини и др. Ето как да се противодействате на това и да увеличите големи количества мускулна маса.

Културистите на Endomorph вероятно се справят най-зле. Знаете ли, че средно населението се състои от „51,6% ендоморфни мезоморфи?”Това е зашеметяващо число, и вие може да сте един от тях и дори не го знам.

Културистите Endomorph се класифицират като тези, които се борят да се борят да отслабнат и да наддават лесно. На всичкото отгоре телата им се противопоставят на загубата на мазнини, така че дори когато отслабнат, обикновено не са мазнини.

Това може да направи невероятно трудно за ендоморфните културисти дори да обичат спорта. Докато някои намират креатина за полезен, понякога това не е достатъчно. За щастие ще задълбаем в най-добрите начини за ендоморфните културисти да:

  • Увеличете загубата на мазнини
  • Отслабвайте естествено, безопасно и последователно
  • Използвайте тренировки, които поддържат техния тип тяло
  • Идентифицирайте дали те са ендоморф
  • Направете лесни промени в начина на живот, за да подкрепите техния ендоморфен начин на живот

--> Съдържание

Как да разбера дали съм един от милионите културисти на Endomorph?

За съжаление няма категоричен начин да разберете дали сте ендоморфен културист.

За ваш късмет можете лесно да определите дали сте такъв без никакви скъпи тестове.

Обикновено, за да определите дали сте ендоморфен културист, ще трябва да имате опит с културизма. С това искам да кажа, че обикновено трябва да имате около 6 месеца - 1 година диета/повдигане, преди да можете да определите това.

Това е главно защото, за да попаднете в обхвата на ендоморфа, трябва да проявите определени характеристики. Нека обсъдим тези черти по-задълбочено.

Проблеми при отслабването

Това е нещо повече от просто да не отслабвате достатъчно бързо. Това означава, че трудно намирате определен брой калории, които да приемате всеки ден.

Аз лично се озовавам по някакъв начин като ендоморф поради това. Нямам проблем с напълняването, но намирането на редица калории, при които всъщност мога да отслабна, ми е трудно.

Например мога да натрупам 3250 калории, но няма да отслабна, докато не ям под 1700 калории. Това е гадно! Въпреки че не съм ендоморф, трябва да ям толкова малко, за да отслабна.

Също така, това означава, че ако отслабнете, голяма част от това може да се покаже чрез загуба на мускули, а не загуба на мазнини. Понякога хората ще загубят много мускули, ако не ядат достатъчно протеини и ядат твърде малко.

Не трябва да имате дефицит, по-голям от 600 калории, или ще загубите много мускули! Освен това, ако не ядете протеин, тялото ви ще бъде принудено да разгражда мускулите ви за протеини.

Това по същество казва, че дори когато имате високо протеинова диета, нискокалорично ограничение, все още показвате много загуба на мускули.

Загубата на тегло е много страшно нещо за ендоморфните културисти и може да бъде изключително трудно.

Проблем с изграждането на мускулите вместо мазнини

Друга характеристика на ендоморфните културисти е проблемът с изграждането на мускули вместо мазнини. Да предположим например, че сте спечелили 4 килограма за 4-месечно насипно състояние.

Тогава почти всички трябва да са мускули, нали?

За съжаление на ендоморфа, вероятно не. Ендоморфът може да види значителен процент от това, което се превръща в мазнини, вместо в мускули. Това забавя изграждането на мускули, защото сега всичко, което сте направили, е да трупате мазнини.

Това е голям проблем за културистите ендоморфи, тялото ви обича да съхранява мазнини. Очевидно повечето хора искат в идеалния случай да не виждат натрупване на мазнини и харесват само изграждането на мускули. Въпреки това, дори ако калорийният ви прием е перфектен, пак можете да забележите голям прираст на мазнини.

По-голяма костна структура

Това е един от най-големите начини за издаване, за да определите дали сте един от многото ендоморфни културисти, по-голяма костна структура.

Според публикация в glamour.com повечето хора не са с големи кости. Въпреки това, ендоморфните културисти обикновено страдат от по-големи кости и по-широка талия.

Можете да идентифицирате тази по-голяма костна структура, като погледнете тялото си. Всичко това е нормално, всеки има различни типове тяло. Като цяло обаче, ако сте по-висок или просто като цяло имате наистина широки бедра, можете да попаднете в тази категория.

Правилна тренировъчна програма за културисти на Endomorph

Сега, когато обсъдихме как да идентифицираме дали сте ендоморфен културист, как можем да увеличим максимално нашата рутинна тренировка, за да решим тези проблеми?

Знаем, че културистите ендоморфи страдат от повишено натрупване на мазнини, увеличена загуба на мускули и като цяло по-трудно натрупване на мускули. Така че, нека да разгледаме някои неща, които можем да поправим във всяка тренировъчна програма, за да помогнем на ендоморфа!

Не забравяйте, че независимо от вашата тренировъчна програма, има различни типове тяло за всеки. Определянето на вашия тип тяло и използването му за ваше предимство може да доведе до невероятни резултати в стаята с тежести.

Културистите на Endomorph ТРЯБВА да увеличат честотата във фитнес залата

Endomorph Bodybuilders ТРЯБВА да увеличи честотата във фитнеса.

Най-просто казано, 3 дни в седмицата не са достатъчни за ендоморфа.

Спомняте ли си как говорихме за културисти ендоморфи, които трудно трупат мускули и губят мазнини? Чрез увеличаване на честотата във фитнеса, можем да помогнем да сведем до минимум тези ефекти.

Увеличаването на дните, в които ходите на фитнес, може значително да ви помогне, ако попаднете в един от тези страховити типове тяло.

Това е така, защото колкото повече тренирате: колкото повече мускули са разбити, тялото ви се нуждае от повече енергия и други ползи за здравето, които са страхотни за вас.

Това помага не само за загуба на тегло, ако искате да започнете цикъла на рязане, но прави нещо невероятно, когато сте пълнители. Поради тази по-висока калорична нужда тялото ви естествено ще полага по-малко мазнини и това ще доведе до изграждане на мускули.

Момчета. Не е нужно да прекарвате цяла седмица във фитнеса. 2 тренировки на седмица, фокусирайки се върху правилните комбинирани упражнения, са повече от достатъчни! Вдигайте тежко и поддържайте вашите ккал под 2000 на ден. С уважение, реалистичният човек за тренировка ... не е зле за застаряващ алкохолик, а? #realistic #workout pic.twitter.com/gNz7SAUwJV

Освен това, за тези, които са големи ядещи (като мен), е по-трудно да съхранявате мазнини с намаления общ калориен прием на следващия ден.

Примерни тренировъчни програми за културисти на Endomorph

Можете да вземете всяка програма, която имате, и да я коригирате за вашия тип тяло. Просто отидете още един ден и продължете там, където сте спрели. Например, ако сте на сплит A/B/C, просто отидете A/B/C/A, след това след почивните си дни отидете на B/C/A/B.

Културистите на Endomorph трябва да се фокусират върху сложните лифтове

Комбинираните асансьори са хлябът и маслото на всяка добра тренировъчна програма. Понякога обаче има дни в програмата, в които няма тези тежки сложни асансьори.

Културистите на Endomorph се възползват в голяма степен от комбинираните асансьори. Тези съставни лифтове активират масивни групи мускули в тялото ви. Когато всички тези мускули се активират, хормоните ви за изграждане на мускули се увеличават.

Всичко това помага да се противодейства на увеличения страх от натрупване на мазнини, който ендоморфните културисти се страхуват по време на насипно състояние или когато се опитват да напълнеят/напълнеят. Тези хормони за изграждане на мускули ще помогнат за изграждането на чиста мускулатура.

Упражнения за тренировки с тежести, препоръчани за културисти на Endomorph

Що се отнася до тренировките с тежести, някои комбинирани упражнения се препоръчват за ендоморфни културисти.

Ако вашата програма има ден, в който всъщност няма сложен лифт, добавете такъв или заменете блок с друго сложно упражнение.

Например, ако вашият ден на ръцете е само за общи упражнения за бицепс/трицепс/рамо, хвърлете Overhead Press. Издърпванията/брадичките работят отлично и тук!

Вчера получих текст от моите съседи с молба да спра шума, тъй като те се опитваха да спят.
Правих малко вдигане на тежести и загубих представа за времето, така че се притесних малко и погледнах часа.
Беше 22 часа ...
Очевидно някои хора лягат да спят преди полунощ pic.twitter.com/yvPxwIq4ji

Ако е ден за крака, хвърлете клек или мъртва тяга. Това са и двете мощни упражнения за тренировка с тежести, които ще ви помогнат да не съхранявате мазнини.

И накрая, ако е ден на гърдите, добрата надеждна пейка винаги ще излезе като крал. Наклонната лежанка също е перфектна.

Културистът Endomorph трябва да използва тренировки с интервал с висока интензивност (HIIT)

По време на тренировката си винаги трябва да вървите усилено. Сега обаче трябва да използвате високоинтензивно интервално обучение (HIIT) във вашата тренировка, за да ви помогне.

Всеки иска да изгради чиста мускулатура и да губи мазнини. За щастие на културистите на Endomorph, Интервалното обучение с висока интензивност е вашият най-добър приятел.

Страхотното при тренировките на HIIT е, че те не се нуждаят от скъпо оборудване и можете да ги правите навсякъде. Бързото търсене в Google може да ви намери луди страхотни HIIT тренировки, които да направите точно сега!

Препоръчвам тези основни 10 HIIT тренировки, които можете да правите у дома от MenJournal. Тези основни тренировки са СТРАХОТНИ за начинаещи!

След като се хванете за тренировки с интервал с висока интензивност, е време да подобрите играта си. За ендоморфни културисти се препоръчват 30 минути HIIT тренировки 1-2 пъти седмично.

Това HIIT обучение ще изпрати метаболизма ви през следващите няколко дни, ще помогне да се сведе до минимум натрупването на мазнини и ще засили вашето сърдечно-съдово здраве. По-доброто сърдечно-съдово здраве ще ви бъде от полза в дългосрочен план с вдигане на тежести, което ви позволява да вдигате по-големи тежести.

Културистите на Endomorph трябва да намалят приема на въглехидрати в диетичния си план

Ако сте ендоморфен културист, вероятно вече имате диетичен план.

Сега отивам, честно казано, обичам въглехидратите колкото следващия човек. Но след като опитах кето диета за известно време, в крайна сметка можете да отхвърлите навика. За съжаление въглехидратите не са толкова добри за вас и обикновено се намират в лоши сладки храни.

Ако искате да изградите чиста мускулатура и да не трупате мазнини, помислете за ограничаване на въглехидратите и захарта. Определено не е задължително да бъде сериозно съкращение, но дори намалените 40-50g въглехидрати могат да имат огромно въздействие.

Освен това вероятно ще видите и други невероятни ползи за здравето от намаляването на приема на захар и въглехидрати.

Здравословни мазнини като зехтин

Ако трябва да намалите въглехидратите, увеличаването на мазнините и протеините непременно ще се случи. Помислете за набавяне на здравословни мазнини като зехтин, за да помогнете на калориите си да останат по-високи.

Освен това, уверете се, че ядете добро количество протеин с всяко хранене. Вашето тяло на ендоморфа ще ви благодари за това по-късно с увеличаване на изграждането на мускули.

Състав:
2 или повече картофи за печене в зависимост от това колко искате
Зехтин за четка
Разбира се морска сол за поръсване
За да направите пълнене:
1 супена лъжица зехтин
Лъжица 3-4 чаши спанак
1 малка глава лук нарязан
1 скилидка чесън смляна
Хималайска сол на вкус
1 ч. Л. Черен пипер на вкус pic.twitter.com/t5bWkvkHFi

Промени в начина на живот

Като цяло, ендоморфните културисти имат наистина трудно време за културизъм. Някои от тези промени обаче трябва да се случат и извън салона.

Естествено, ендоморфните културисти имат склонността да искат да седнат и да се отпуснат някъде. Това е грешното нещо, което трябва да се направи, те трябва да останат активни и да се движат, за да поддържат изгарянето на мазнини през целия ден.

Станете и се придвижвайте от време на време. Опитайте се да не седите твърде дълго на едно място.

Останете активни, докато гледате телевизия/играете видео игри

Нещо, което винаги правя, е да се опитвам да бъда активен, дори когато гледам телевизия или играя видео игри.

Ако някога умря в игра, щях да ударя няколко лицеви опори на пода до мен. Ако гледах телевизия, щях да я правя на пауза от време на време и да се разхождам из къщата.

След известно време това започва да се превръща в навик и ще го направите автоматично. Сега за мен е почти невъзможно да легна твърде дълго, просто се чувствам неудобно. Ако в крайна сметка гледам телевизия, тялото ми ще се почувства вяло, ако не съм се движил от известно време.

Да не говорим за излишните 100 калории на ден тялото ви ще изгаря, ако правите това достатъчно последователно, но ще се чувствате по-добре. Почти по някакъв начин презарежда мозъка и енергията ви.

Често срещани въпроси, които имат културистите на Endomorph

Да бъдеш ендоморфен културист може да бъде трудно и объркващо. Така че подготвих тонове отговори на въпроси, които вероятно имате!

Може ли културистите на Endomorph да получат абс или шест пакета?

Това е отличен въпрос! Много ендоморфни културисти се страхуват, че никога няма да могат да получат корема или шест пакета.

Културистите на Endomorph могат да вземат корема/шест пакета! Те просто трябва да бъдат много внимателни относно приема на калории и нивата на активност. Ако ядат твърде много въглехидрати и седят заседнало, тези кореми могат да изчезнат бързо.

Как културистите на Endomorph качват мускули?

Въпреки че обхванахме общото повдигане по-рано, нека опростим това.

Endomorph Bodybuilders набират мускули, като се фокусират върху тежките комбинирани лифтове и гарантират, че диетата им е невероятно богата на протеини. Тук не могат да режат ъгли. Придържайки се към аксесоари или тонове въглехидрати, ендоморфните културисти ще съхраняват мазнини.

Може ли културистите на Endomorph да се разкъсат?

Разбира се, ендоморфните културисти могат да се разкъсат! Придържайки се към силен диетичен план, тренировките за интервал с висока интензивност и комбинираните асансьори ще ги разкъсат.

Всеки може да бъде изтръгнат, но гореспоменатите начини помагат най-много на този тип тяло.

Това дава най-много хормони за изграждане на мускули и намалява хормоните за изграждане на мазнини. Това е лесен начин за раздробяване за лятото.

Какви храни трябва да избягват ендоморфите?

Endomorph Bodybuilders като цяло трябва да се опитват да избягват въглехидратите. Докато за повечето не е възможно да се ограничат въглехидратите, просто намаляването помага.

Ще забележите, че като замените тези въглехидрати с протеини и мазнини, не само ще се почувствате по-добре, но и ще изглеждате по-добре.

Може ли културистите на Endomorph да бъдат високи?

Въпреки че винаги има правило за изключението, обикновено ендоморфните културисти не са високи. Помислете за нисък, но строен футболен състезател или борец в тежка категория. Това са типовете, които са ендоморфи. Въпреки че могат да бъдат, обикновено по-високите хора попадат в някой от другите типове тяло.

Необходими ли са повече кардио на културистите Endomorph?

Културистите на Endomorph се нуждаят от повече кардио, за да спрат телата си да съхраняват мазнини. Придържайте се към интервал с висока интензивност (HIIT) или кардио 30 минути на ден на всеки няколко дни.

Бодибилдър Endomorph, използващ тренировка за интервал с висока интензивност и кардио, за да спре да съхранява мазнини.

Имат ли ендоморфите нисък тестостерон?

Това е безумно добър въпрос. Всъщност, отново, наистина добър въпрос.

Културистите на Endomorph обикновено имат по-нисък тестостерон. Колкото повече мазнини има по тялото си, толкова по-нисък е тестостеронът. Мазнините естествено намаляват производството на тестостерон в организма.

Ако ендоморфът е в състояние да загуби повече мазнини и да поддържа по-нисък процент на телесните мазнини, те ще бъдат на нормални нива на тестостерон.

Да си културист на Endomorph е чудесно!

Знам, че тази статия може да навреди на четенето. Разбрах, че да си ендоморфен културист е трудно.

Отсъствието на ендоморфните културисти обаче всъщност има своите положителни страни. Нека разгледаме някои.

Endomorph Bodybuilders Истории за успех при отслабване

Има много истории за успеха на ендормофните културисти.

Истината е, че само защото сте ендоморф, не означава, че трябва да живеете живот с болка.

Много ендоморфни културисти отслабват и качват мускули, включително много хора на форуми онлайн. Като тези тук.

Така че излезте и го вземете, можете да го направите цар.

Културистите Endomorph са най-силните

Да, добре сте го чули.

Endomorph Bodybuilders са най-силните сред типовете тела. Те намират много по-голям успех в сложните лифтове като клек, лежанка и мъртва тяга, отколкото всеки друг тип тяло.

Начинът, по който са структурирани ендоморфните културисти, обикновено им дава предимство при изтласкването на най-голямо количество тегло.

Културистите Endomorph се възстановяват по-бързо

Друго голямо предимство на ендоморфните културисти е способността да се възстановяват по-бързо. Културистите на Endomorph обичат да релаксират и да спят, както и мускулите им да се възстановяват. Културистите на Endomorph могат да използват това в своя полза, за да качат мускулите невероятно бързо.

Известни културисти на Endomorph

Мнозина казват, че ако сте ендоморф, труден късмет. Има обаче много известни ендоморфни културисти с НЕВЕРОЯТНА физика.

Ето някои известни имена на културисти ендоморфи, включващи Стив Дейвис и Дейв Дрейпър. Дейв Дрейпър и Стив Дейвис бяха и двамата професионални културисти.

Те се състезаваха на състезания на високо ниво и дори донесоха вкъщи дублажа.

bodybuilders

Стив Дейвис

Стив Дейвис беше победител в IFBB при 200 паунда. Тази масивна скала, Стив Дейвис беше извън златната ера на културизма.

Стив Дейвис беше ендоморф, който страдаше от много от същите проблеми в кариерата си. Той започна от 285 фунта и стигна до 200.

Той използва предимствата, които Endomorph Bodybuilders имаше и се състезаваше на множество състезания в Mt.Olympia и Mr.Universe.

Дейв Дрейпър

Дейв Дрейпър е поредният вдъхновяващ и невероятен културист.

Ако сте ендоморфен културист, сериозно обмислете да проверите това. Можете да видите ключовите характеристики на ендоморфните културисти в корицата на книгата на Дейв Дрейпър вдясно.

Заключение

Да бъдеш ендоморфен културист има своите предизвикателства. Но с подходяща тренировка, диета и мотивация можете да бъдете на планината Олимпия и да бъдете гръцки бог сред хората.

Затова вдигнете главата си нагоре, натиснете щангата и усмихнете лицето си. Може би просто имате най-добрия тип тяло в края на краищата!

Източници:

Свързани

За автора

Бдителни

Vigilant е автор, изключително отдаден на своя блог. От тежкия живот на израстването на заплата до заплата, той по някакъв начин се възползва от възможността да се превърне в по-силен човек и продължи да продължава кариерата си като лекар по спешна медицина, в момента се обучава за пожарникар, борби и асансьори 2 часа на ден, всички с работа на пълен работен ден и в колеж. Научете повече за Бдителността и „бандата мустанг“ тук в раздела „За мен“.