Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

пушене

Спряно пушене Искате да отслабнете

Спряно пушене Искате да отслабнете

Публикувано от macher52 »17 юни 2019 г., 7:03 ч

Re: Прекратено пушене Искате да отслабнете

Публикувано от jamesg »17 юни 2019 г., 8:51 ч

Започнете, като се научите да гребете. Това е основополагащо, тъй като при истинското гребане се използват правилните (големи) мускули на краката и бедрата, които вече са силни, така лесно подчертава нашата система за CV, която ще бъде принудена да се адаптира.

След това бавно (номинално), но голямо (дистанционно), като целта е да се увеличи до 5000 m на ден (25-30 минути). Можете да направите 5k както искате, дори 200 м x 25, всички бавно и с много почивка между тях, след което увеличавате дължината на интервала и съкращавате почивката, тъй като става по-лесно.

Малко упражнения като това са основни и съществени, за да останем живи, но тъй като измества топлинния баланс с по-малко от 500 kCal/ден, това не ни отслабва. Това зависи от това колко ядем и може би от относително нискокалорична диета (ирландска яхния, минестроне и плодове).

Re: Прекратено пушене Искате да отслабнете

Публикувано от macher52 »17 юни 2019 г., 9:03 ч

Започнете, като се научите да гребете. Това е основополагащо, тъй като при истинското гребане се използват правилните (големи) мускули на краката и бедрата, които вече са силни, така лесно подчертава нашата система за CV, която ще бъде принудена да се адаптира.

След това бавно (номинално), но голямо (дистанционно), като целта е да се увеличи до 5000 m на ден (25-30 минути). Можете да направите 5k както искате, дори 200 м x 25, всички бавно и с много почивка между тях, след което увеличавате дължината на интервала и съкращавате почивката, тъй като става по-лесно.

Малко упражнения като това са основни и съществени, за да останем живи, но тъй като измества топлинния баланс с по-малко от 500 kCal/ден, това не ни отслабва. Това зависи от това колко ядем и може би от относително нискокалорична диета (ирландска яхния, минестроне и плодове).

Re: Прекратено пушене Искате да отслабнете

Публикувано от Оли Ръсел »18 юни 2019 г., 5:35 ч

30 минути на ден звучи като добро начало с оглед увеличаване на това до 45 минути до час с течение на времето. Не пренебрегвайте тренировките с тежести, колкото повече мускулна маса има метаболизма. Нямате много да губите, така че предлагам да го загубите възможно най-бавно. Стремете се към 1lb седмично, което е спад в калориите от 500 на ден. Нямам представа каква е вашата диета, но очаквам да можете да замените някои неща за по-разумен избор през деня. По-малко разфасовки месо, обезмаслено мляко, по-малко подправки и т.н., което би било най-много, ако не всички от 500cal, които трябва да намалите до.

Не можете да надбягате лошата диета. освен ако не тренирате като олимпиец. но нека приемем, че няма да бъдете! „Приета скала за упражнения“ е добър показател за това колко интензивно да се тренира. Препоръчвам 6 до 7 от 10. Което би трябвало да се чувства така, сякаш можете да проведете разговор, но предпочитате да не го правите. Дръжте го там възможно най-дълго, 30 минути ми звучи добре, но увеличавайте това бавно, когато се чувствате комфортно. Няма нужда и да прекалявате, 60 минути е достатъчно. Бихте могли да джогирате, за да допълните гребането?

Идеята на кардиото с ниска интензивност е, че можете бързо да се възстановите между сесиите, така че препоръчваме да го правите ежедневно с 1 или 2 почивни дни. Въпреки че може да отнеме около седмица или повече, за да стигнем до този момент. първите няколко сесии ще се почувствате болни! Тренировка с тежести, 30 минути на ден преди кардиото. много начинаещи съчетания онлайн. Диетата е ключът, приемайте я стабилно и се храните разумно. без припряни или модни диети. Обичам да тренирам 3 последователни дни и да имам почивен ден, отново 3 дни. и още един почивен ден. Повторете. Най-добър късмет.

Гребане от декември 2018г
31г
6 фута 1 инч
260lb

2k 6: 48: 9
10к 38:49
60 минути 15 324

Цели за 2019: 6:30 2k, 37:00 10k и бихте искали да опитате маратон.

Re: Прекратено пушене Искате да отслабнете

Публикувано от macher52 »18 юни 2019 г., 6:26 ч

30 минути на ден звучи добре като начало с оглед увеличаване на това до 45 минути до един час с течение на времето. Не пренебрегвайте тренировките с тежести, колкото повече мускулна маса има метаболизма. Нямате много да губите, така че предлагам да го загубите възможно най-бавно. Стремете се към 1lb седмично, което е спад в калориите от 500 на ден. Нямам представа каква е вашата диета, но очаквам да можете да замените някои неща за по-разумен избор през деня. По-малко разфасовки месо, обезмаслено мляко, по-малко подправки и т.н., което би било най-много, ако не всички от 500cal, които трябва да намалите до.

Не можете да надбягате лошата диета. освен ако не тренирате като олимпиец. но нека приемем, че няма да бъдете! „Приета скала за упражнения“ е добър показател за това колко интензивно да се тренира. Препоръчвам 6 до 7 от 10. Което би трябвало да се чувства така, сякаш можете да проведете разговор, но предпочитате да не го правите. Дръжте го там възможно най-дълго, 30 минути ми звучи добре, но увеличавайте това бавно, когато се чувствате комфортно. Няма нужда и да прекалявате, 60 минути е достатъчно. Бихте могли да джогирате, за да допълните гребането?

Идеята на кардиото с ниска интензивност е, че можете бързо да се възстановите между сесиите, така че препоръчваме да го правите ежедневно с 1 или 2 почивни дни. Въпреки че може да отнеме около седмица или повече, за да стигнем до този момент. първите няколко сесии ще се почувствате болни! Тренировка с тежести, 30 минути на ден преди кардиото. много начинаещи съчетания онлайн. Диетата е ключът, приемайте го стабилно и се храните разумно. без припряни или модни диети. Обичам да тренирам 3 последователни дни и да имам почивен ден, отново 3 дни. и още един почивен ден. Повторете. Най-добър късмет.