ниска интензивност

Спринтирането може да бъде важна част от вашата рутина за отслабване. Интервалното обучение повишава метаболизма ви и изгаря мазнините по-бързо от тренировките с ниска интензивност. Ето как можете да се възползвате от спринтовете, за да отслабнете.

Защо интервалното обучение ви помага да отслабнете

Тичането възможно най-бързо или спринтът ви кара да дишате по-трудно, така че увеличава количеството кислород в кръвта. Това помага на тялото ви да се детоксикира. Укрепва мускулите и повишава метаболизма и сърдечната честота. Извършването на кратки спринтове на интервали през целия ден повишава сърдечната честота по-ефективно от тренировките с ниска интензивност и в крайна сметка може да ви помогне да отслабнете повече, отколкото тренировките с ниска интензивност сами.

Интервалното обучение изгаря калории, като същевременно добавя мускули и подобрява сърдечно-съдовата издръжливост. Той съчетава аеробни (изграждане на издръжливост) и анаеробни (изграждане на мускули) упражнения в една и съща тренировъчна сесия.

Как да отслабнете със спринтове

Преди да започнете интервална тренировка, използвайки спринтове, трябва да се загреете (точно както правите за всяка форма на упражнение). Бягайте с леко темпо за около пет минути, докато сърцето ви забие по-бързо и не се почувствате топло и отпуснато.

След като сте загряли, сте готови за интервал на спринт. Независимо дали бягате по път, писта или бягаща пътека, разбийте спринт. Бягайте толкова бързо, колкото чувствате, че можете. Няма да можете да поддържате тази скорост много дълго, но това е добре; това е смисълът.

Когато спринтирате толкова дълго, колкото можете, без да се пренапрягате, забавете отново. Джогирайте с леко темпо или вървете бързо. Искате сърдечната честота и дишането ви да се забавят донякъде, но да не се нормализират. Идеята е да поддържате темпо, което можете да поддържате за по-дълъг период, но което въпреки това изисква известно усилие.

Повторете този процес за около половин час. Отначало спринтовете ви ще бъдат много по-кратки от вашите периоди на почивка, но докато тренирате, ще можете да бягате бързо за по-дълги периоди от време.

Други предимства на интервалното обучение

Има няколко причини, поради които интервалните тренировки могат да бъдат добър избор за вашите нужди за отслабване. Първо, това спестява време. За разлика от тренировките с ниска интензивност, трябва да интервалирате тренировки със спринт в продължение на 30 минути наведнъж, три до пет пъти седмично, за да отслабнете значително количество тегло. Тренировките с ниска интензивност отнемат много повече време.

Интервалните тренировки със спринт могат да ви помогнат да постигнете голям фитнес напредък, дори ако вече следвате програма с ниска интензивност или програма за тренировка с тежести. Когато достигнете плато във вашия фитнес режим, интервалните тренировки могат да ви помогнат да излезете извън него.

Интервалните тренировки са забавни, особено ако обичате спринт. Работата в цикли с висока и ниска интензивност кара времето да минава и ще приключите с тренировката си, преди дори да разберете, че сте започнали. Също така е лесно и не изисква специално оборудване. Можете дори да правите интервални тренировки, като джогирате и спринтирате на място, ако времето е лошо.