11 август 2019 г. от д-р Халс

започнете

Ужас този момент на удряне на плажа това лято? Дори опаковането на бански костюма ви изпълва ли с страх подобно на пътуване до зъболекар за работа на кореновите канали?

Тази публикация ще ви покаже как да адаптирате Диета на Дюкан планирайте да съответствате на количеството загуба на тегло, за което преди това само сте мечтали. Това не е всичко, има още добри новини ... можете все още се наслаждавайте вкусни диетични храни на Dukan!

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е кръстена на своя основател д-р Дюкан, френски диетолог, който се стреми да разработи високо протеинова диета, естествена, здравословна план за хранене което насърчава загубата на тегло и помага да се запази теглото за цял живот.

Има много скорошни проучвания и известни модни диети, като диетата на Аткинс, които насърчават ниския прием на въглехидрати и ползите от протеините за отслабване и управление.

The Диета на Дюкан е по-скоро хранителен план, който включва не броене на калории или чувство на глад.

Преди да стартирате четири фази от диетата на Дюкан си изработвате истинско тегло на уебсайта, като въведете различни статистика в онлайн калкулатор. Те включват вашите:-

  • Възраст
  • Пол
  • Текущото тегло
  • Височина
  • Реалистично целево тегло
  • The най-много някога сте претегляли
  • The най-малко някога сте претегляли
  • Вашето средно тегло
  • На колко диети някога сте били
  • Семейни тенденции до наддаване на тегло
  • Костна структура
  • Брой бременности

След това сайтът за диети на Dukan ви изпраща графика и информация, илюстрираща кои фаза от диетата, на която трябва да сте на и за колко дълго, въз основа на тези показания.

Като алтернатива, или за целите на сравнението, можете да погледнете собствения си Dr Halls идеален калкулатор за тегло.

Как действа диетата на Дюкан?

Има 4 фази от диетата на Дюкан:-

  1. Фазата на атака на Дюкан: (5 до 10 дни) Проектиран е наистина ударно начало загуба на тегло и включва хранене само чисто протеини като риба, яйца, постно месо и нискомаслени млечни продукти, избрани от списъка на 68 храни.
  2. Круизната фаза: (от седмици до месеци) В тази фаза добавяте толкова зеленчуци, плодове и натурални храни, както ви харесва на протеиновата диета всеки други ден. Вие оставате в тази фаза, докато не достигнете своя истинско тегло и грубо преброено, се получава при 3 дни за всеки килограм, който искате да загубите.
  3. Фаза на консолидация: В тази фаза можете много постепенно да се върнете всичко храни отново във вашата диета, но само в ограничена суми. Все още има един ден с чист протеин на седмица, но тази фаза е предназначена да спре тялото ви възвръщане всяко загубено тегло. Времето за фазата на консолидация е 5 дни за всеки изгубен килограм.
  4. Фаза на стабилизиране или последна фаза: Това е основно вашият нов модел на храня се до края на живота си.

Колко тегло мога да очаквам да загубя с диетата на Дюкан?

Най-драматичното отслабване на диетата на Дюкан се среща в интензивно Фаза на диета на Дюкан. За повечето диети, които имат наоколо 20 до 40 килограми за отслабване, загубата на тегло обикновено е около 4 до 7 паунда (1,8 до 3 кг) над първия 5 до 10 дни, според Пиер Дюкан. Обнадеждаващо това е доста бърза загуба на тегло.

Годишната 2014 Американски колеж по хранене Конференцията представи проучване, което включва 48 доброволци с наднормено тегло, които следват четирите фази на диетата на Дюкан за 24 седмица Период.

Средната загуба на тегло сред участниците беше 12 паунда (5.4 кг) и най-голямото отслабване е било 45 паунда (20,4 кг) по време на диетата. Това проучване заключава, че:-

Диетата на Дюкан показва статистически значима, стабилна
загуба на тегло за участници над 24 седмици.