Андреа Райс е награждаван журналист и писател на свободна практика, редактор и проверител на факти, специализиран в здравеопазването и уелнес.

атлетично

PhotoAlto/Сандро Ди Карло Дарса/Марка X Pictures/Гети изображения

Спортните добавки са бизнес за милиарди долари. Спортистите често търсят алтернативно хранене, за да се представят най-добре, но не всичко на пазара е полезно или необходимо, за да могат спортистите да го използват. Ето няколко съвета и информация за най-често срещаните добавки без рецепта.

Какво е добавка?

Добавката е нещо добавено към диетата, обикновено за компенсиране на хранителен дефицит. В идеалния случай трябва да се използва в допълнение към добре балансирано хранене. Добавките включват следното:

  • Витамини
  • Аминокиселини
  • Минерали
  • Билки
  • Други растителни продукти

Добавки, които не са полезни

Продуктите, класифицирани като хранителни добавки, не са длъжни да отговарят на каквито и да било стандарти за управление на храните и лекарствата (FDA). Няма разпоредби, които да гарантират безопасността или чистотата на нещо, което се продава като добавка. Следователно добавките не са:

  • Изисква се да отговаря на същите изисквания за безопасност като лекарствата без рецепта или с рецепта или хранителните съставки
  • Придържа се към специфични производствени стандарти
  • Гарантирано да отговаря на оценките за потентност или чистота на продукта
  • Изисква се да докажат ефективността на всяка здравна претенция, която правят

На FDA е забранено да премахва продукт от пазара, освен ако не може да докаже, че продуктът ще причини медицински проблем.

Повечето рискове за здравето на добавките се откриват, след като продуктът е на пазара. Добавките, които се изтеглят от пазара, обикновено са свързани с докладван сериозен риск за здравето или смърт, който е свързан с употребата на продукта. U

Ергогенни помощни вещества и вещества, повишаващи ефективността

Ергогенните помощни средства се състоят от вещества, лекарства, процедури и дори устройства, които имат за цел да подобрят спортните постижения. Някои от тези вещества са естествено срещащи се, лесно достъпни и напълно законни, докато други са произведени, незаконни или забранени от много спортни организации.

Често използвани спортни добавки, използвани от лека атлетика

  • Аминокиселини с разклонена верига (BCAA): Тези естествени аминокиселини (левцин, изолевцин и валин) се намират в протеиновите храни. Въпреки че добрата диета може да им осигури, някои спортисти приемат BCAA добавки. Те могат да помогнат за увеличаване на мускулния размер и сила, когато се използват с програма за тренировка с тежести. U
  • Витамини от група В: Витамините са от съществено значение за правилното функциониране на организма, но може да има връзка между витамините от група В (тиамин, рибофлавин, витамин В6, В12 и фолиева киселина) и ефективността на спортистите на високо ниво. U
  • Кофеин: Кофеинът се използва от спортисти за издръжливост от години като начин за поддържане на будност и подобряване на издръжливостта. U
  • Креатин: За някои спортисти добавката с креатин подобрява многократните пристъпи на упражнения с висока интензивност, като спринт, вдигане на тежести или силови спортове. U
  • Ефедрин: Няма достатъчно доказателства, че ефедринът подобрява силата, издръжливостта, времето за реакция, анаеробния капацитет или времето за възстановяване с добавки с ефедрин. U
  • Глюкозамин: Глюкозаминът се използва за лечение на остеоартрит и помага за стимулиране на хрущяла. Но помага ли това на спортните постижения?
  • Глутамин: Глутаминът (L-глутамин) е класифициран като хранителна добавка и не е регулиран или забранен от повечето спортни организации. Проучванията са установили малък ефект при подобряване на производителността или изграждане на мускули. U
  • Хидратация и спортни напитки: Адекватният прием на течности за спортисти е от съществено значение за комфорта, представянето и безопасността. Колкото по-дълго и по-интензивно тренирате, толкова по-важно е да пиете правилния вид течности. Някои спортни напитки може да са полезни при подходящи обстоятелства, но някои не са по-добри от захарната вода.
  • Протеинови добавки: Протеинът е необходимо хранително вещество, от което всеки се нуждае, за да функционира правилно. Както спортистите, така и заседналите индивиди трябва да си набавят достатъчно протеин.
  • Рибоза: Според тази естествена захар някои изследователи помагат на мускулите да произвеждат повече енергия. Все пак са необходими още мащабни проучвания.

Как да оценим допълнителните здравни претенции

Трудно е да преминете през изследването относно ползите за здравето или ефективността на много хранителни добавки. Трябва да прочетете съвети, които ще ви помогнат да вземете информирано решение за това какво всъщност работи.