На какво може да ни научи 95-годишната звезда на пистата Олга Котелко за това как да живеем и остаряваме добре.
Бележка на редактора: Олга Котелко, канадската звезда по лека атлетика и вдъхновение за спортистите навсякъде, почина на 24 юни 2014 г. на 95-годишна възраст. Котелко, който започна да се състезава на 77-годишна възраст и продължи да поставя близо 30 световни рекорда, е претърпяла фатален мозъчен кръвоизлив, според Vancouver Sun, вестникът й в родния град. Тя е обект на книгата от 2014 г. Какво кара Олга да бяга? от Брус Гриърсън и наскоро издадена от Олга: The O.K. Път към здравословен, щастлив живот. В неотдавнашното си интервю за Experience Life (по-долу) Котелко обобщи „O.K. Начин “по този начин:„ Никога не се отказвайте. Никога не си твърде стар, за да гониш мечта. Не се страхувайте. "
На хартия 95-годишната Олга Котелко е стереотипната малка възрастна дама. Тя е пенсионирана учителка, която е с коса над 5 фута висока и тежи само 130 килограма.
На пистата обаче тя е сила за хвърляне на чук и копие, с която трябва да се съобразява.
„Нямам представа как 95 Трябва почувствайте ”, казва Котелко. „Чувствам се здрав, жив и готов и готов да се изправя срещу всеки ден. Не мисля, че съм се променил много след 50-ия или 60-ия си рожден ден. Грижа се за здравето си; Слушам тялото си и му помагам да се излекува, физически, психически и духовно. Не е на колко години си, а как остаряваш. "
Точно как Котелко остарява, се превърна в легенда и обект на интензивни изследвания. В книгата Какво кара Олга да бяга? (Хенри Холт, 2014), автор Брус Гриърсън се опитва да разгадае тайната на постиженията на Котелко в края на живота и да идентифицира на какво може да ни научи за по-дълъг и по-щастлив живот.
Откакто е започнала своята лекоатлетическа кариера на зрялата 77-годишна възраст, Котелко е спечелила 26 световни рекорда и води възрастовата група от 90 до 95 в скока на височина, тласкането на чук, хвърлянето на чук и бягането на 200 метра.
Разбира се, част от успеха й се дължи на недостига на състезатели от нейната възрастова група. И все пак е трудно да не се чудиш каква магия тече през вените на Котелко и задвижва нейните не-юношески мускули по начин, по който хората, част от нейната възраст, само мечтаят.
„Когато чупите рекорди, а не ханш, на възраст, която повечето хора никога няма да доживеят, какво дава?“ - пита Гриърсън.
Той изследва различни фактори, които допринасят за атлетизма и стареенето на Котелко: генетика, тип тяло, възпитание, диета, сън, темперамент, емоционална устойчивост и „чудото на самото упражнение, съставено в продължение на дълъг, дълъг живот“. Чрез Котелко той открива, че дълголетието не идва от извора на младостта. По-скоро той очертава деветте правила за живот на Котелко, от „Продължавайте да се движите“ (правило 1) до „Започнете сега“ (правило 9).
Котелко от своя страна дестилира правилата по следния начин: „Никога не се отказвайте. Никога не си твърде стар, за да гониш мечта. Не се страхувайте. "
Въпроси и отговори с Олга Котелко
Изживейте живота | Защо лека атлетика?
Олга Котелко | Леката атлетика очевидно се е превърнала в нова - и натрапчива! - начин на живот за мен. Толкова съм благодарен, че мога да направя това на моята възраст. Ползите са неизмерими. Първо и най-важното е, че ме поддържа здрав и далеч от болницата и местата за живеене на възрастни хора. Умея да пътувам по света. Обичам да се срещам с хора и да създавам нови приятели. Обичам да се състезавам. Обичам да печеля.
EL | Имате ли любимо събитие?
Добре | Хвърляне на чук, без съмнение. Усещам свободата, която създава, докато я обръщам и виждам как лети като птица. Това повишава морала ми и ми дава увереност.
EL | Когато чуете, че хората ви описват като „90-звездна звезда“, как ви кара да се чувствате? Бихте ли предпочели да бъдете признати просто като „звезда на пистата“?
Добре | Чувствам се комфортно с "90-нещо", но "звездата на пътеката" звучи твърде великолепно. Никога не бих използвал този термин сам. Все още съм „обикновена Джейн“.
EL | В Какво кара Олга да бяга?, авторът Брус Гриърсън изследва множество възможни обяснения за вашите способности, от гени и диета до личност. Какво да правя ти мисля, че е причината?
Добре | Моето собствено мнение е, че личността ми е голяма част от историята. Не позволявам много да ми пречи и не позволявам много да ме сваля.
EL | Каква роля са играли упражненията в живота ви? Изглежда, че вашите способности иматдоказано с възрастта, което предполага, че се противопоставяте на времето.
Добре | Според моя опит упражненията са ключът към запазването на младостта. Ако усърдно следвате тренировъчна програма, тя ще добави години към живота ви и живот към годините ви, ще предотврати заболяване и ще ви помогне да управлявате симптомите на стареене.
EL | Някои възрастни хора описват процеса на стареене като предаден от телата си; те вече не могат да правят неща, които някога са приемали за даденост. Чувствали ли сте някога това „предателство“?
Добре | Когато навърших 85 години, разбрах, че бедрата ми губят известно количество мускули, които имах 20 години по-рано. Нарича ли се това „предателство“?
EL | Можете ли да опишете един типичен ден от живота си?
Добре | Легване до 22:00, будно до 6 сутринта. Всяка друга нощ се събуждам около 2 часа и правя упражненията си за разтягане в леглото до 3:30, след което започвам втори сън. Общото време за сън е същото. Това е донякъде необичайно, но ми върши работа.
Диета - без преработени храни. Ям четири или пет малки хранения на ден. Вечерята е три четвърти цветни зеленчуци, една четвърт протеин - риба, пиле, говеждо и др. Обикновено съм имал достатъчно нишесте по-рано през деня, в обедна супа.
EL | Колко пъти сте били ранени? Разболявате ли се?
Добре | Имал съм само две наранявания - наскоро в маншета на дясното рамо, което ме принуди да хвърля с другата ръка в състезания за известно време. Не помня кога бях настинка или грип.
EL | Какъв съвет имате за хората, които искат да опитат нещо ново, но се чувстват ограничени от възраст, пол или друг фактор?
Добре | Не поставяйте бариери. Отървете се от обидите. Бъдете оптимисти и развийте здравословна, позитивна нагласа. Правите това за себе си, за тялото си. Смейте се над себе си. Усмивка.
EL | Имате ли планове да спрете да се състезавате?
Добре | Ще спра, когато падна.
Деветте правила за живот на Олга
Адаптирано от „Какво кара Олга да бяга?“ от Брус Гриърсън
Правило първо: Продължавайте да се движите
Много лоши неща се случват, когато телата ни излизат офлайн за дълги участъци - включително повишен риск от петте основни болести убийци. И обратно, когато се движим, тялото и мозъкът ни работят по-добре.
Правило две: Създаване на рутинни процедури (но понякога ги нарушават)
Ангажирането на по-светските части от нашия живот на навици и рутина освобождава RAM за важните за нас неща. Телата ни жадуват за редовност. Но рутините също могат да се превърнат в коловози. Перфектният часовников живот не означава стрес, но и адаптация.
Правило трето: Бъдете опортюнистични
Прекарвайте разумно своята ценна енергия. Време за бягане, време за удряне на горещата вана, както Еклесиаст почти каза.
Правило четвърто: Бъдете менч
Някога добротата не трябваше да бъде оправдана: това беше очевидна добродетел. Тогава еволюционните психолози взеха ръка за ръка и подсилиха случая. Това е здравословно за племето и здравословно за нас.
Правило пето: Вярвайте в нещо
Вярвайте в какво? Всъщност няма значение (в рамките на разумното). Вярвайте на нещо, а не на нищо - докато разбирате, че вашата вяра може да се промени утре.
Правило шесто: Осветете се
Погледнато от космоса, почти всички наши притеснения са тривиални. Часовникът работи. Има наистина няма време за мрънкане - само за благодат и благодарност.
Правило седмо: Култивирайте чувство за напредък
Трябва да се чувстваме така, сякаш по някакъв начин се подобряваме. Но без периодични дози „малки победи“, моралът ни е смазан и ние спираме да се стараем усилено. Коригирайте очакванията си към себе си, след това ги подобрете, дори и с най-тънкия марж. Това е напредък.
Правило осмо: Не го правете, ако не го обичате
Ако не е забавно, не го правете. Хората не могат да бъдат виновни за трайна промяна в здравословното поведение. Трябва не работи. Само искам да върши работа.
Девето правило: Започнете сега
Не само, че средната възраст не е твърде късно, за да намерим фитнес, при условие, че се върнем бавно назад, в някои отношения е най-доброто време да го направим. Отпочинали сме, неспокойни сме, готови сме.
Маги Фазели Фард, старши фитнес редактор Маги Фазели Фард е писател на персонала на Experience Life.