Fitterfly - Екипно хранене

googling

Във филма Dangal бащата-треньор Аамир Хан е видян да настоява своите шампиони по борба да се откажат от нездравословна храна, кисели краставички и други тежки вегетариански ястия в полза на високо протеинова диета. Въпреки че методите са груби, това подчертава необходимостта тези, които спортуват, да се хранят с правилната храна. В днешно време благодарение на напредъка в храненето и технологиите, спортните ентусиасти и професионалисти могат да разчитат на повече научни методи за планиране на диетата си.

За съжаление спортното хранене до голяма степен се игнорира в училищните и колежните спортове в Индия. Като професионален спортен човек, който играе за организация или като родител на дете, което играе някакъв състезателен спорт, знаете какъв вид храна се предоставя по време на мачове на областно, щатско и дори национално ниво оставя много да се желае. Треньорите не са оборудвани със знания, които да ви насочват да задавате и отговаряте на вашите специфични хранителни цели. Ето защо тежестта е двойно ваша, за да сте сигурни, че получавате правилното хранене всеки ден. Не забравяйте, че диетата на шампионите е това, което им дава предимство пред другите.

Fitterfly Sports Nutritionist Zoya Anis обяснява как вие или вашето дете можете да се възползвате от правилната диета под експертното ръководство на диетолозите, вместо да се опитвате да създадете здравословна диета, която не е подкрепена от науката или данните.

Защо спортен диетолог?

Търсенето на здравословни рецепти работи само когато знаете вида на храненето, от който се нуждаете. В зависимост от спорта, с който се занимавате, може да се нуждаете от определени хранителни вещества повече от други. Много хора смятат, че вярват, че всичко, което трябва да направят, е да увеличат приема на протеини. Спортен диетолог обаче може да ви насочи да се храните правилно, в зависимост от вашия тип тяло, спорта, който играете, и позицията, която играете, ако това е отборен спорт.

Например, плувецът се нуждае от повече телесни мазнини в сравнение с бегач. В случай на отборен спорт като футбол, въз основа на позицията на полето, диетата се променя по различен начин за различните играчи. Планът за хранене на нападателя включва повече рецепти, богати на желязо, фолиева киселина и витамин В12 за повишаване на издръжливостта, докато планът за хранене на вратаря е богат на омега 3 мазнини, цинк и фолиева киселина за подобряване на концентрацията. Докато всички спортисти се нуждаят от балансирана диета, за да отговарят на ежедневната си препоръчителна диетична добавка (RDA) на хранителни вещества, тези модификации на диетата въз основа на специфични изисквания могат да надвишават RDA, за да създадат идеален хранителен план за вас.

Защо хората не могат да създадат свой собствен план за хранене въз основа на тези изисквания?

Повечето хора разчитат на своите треньори или на собствените си познания за диетата и храненето въз основа на параметри като възраст, ИТМ, балансирани диети и т.н., за да планират собствени ястия или ястия за деца. Недостатъкът на този подход е, че им липсва критичната информация за точно измерване на хранителните вещества в техните рецепти и знанията, за да се прецени кои храни да се включат, за да се отговори на недостатъците въз основа на техните диетични предпочитания. Много хора също вярват, че трябва да увеличат приема на протеини, за да подобрят ефективността, без да знаят дали са имали достатъчно протеин за начало. Също така, правилната диета също може да помогне за настроението и правилното оздравяване и възстановяване, поради което спортният диетолог може да помогне с конкретни детайли. Ако обаче сте използвали приложение за проследяване на храна като Fitterfly и ако знаете отговорите на тези въпроси, уверете се, че можете да планирате собствените си ястия:

  1. Знаете ли хранителните вещества, налични във вашата ежедневна диета?
  2. Знаете ли какви храни да включите, за да осигурите липсващите хранителни вещества?
  3. Знаете ли кои хранителни източници имат най-добра бионаличност на тези хранителни вещества?
  4. Знаете ли какво да ядете, за да сте сигурни, че основните протеини, витамини и минерали се усвояват правилно?
  5. Знаете ли точно колко протеини или мазнини или някакви микроелементи са необходими за подобряване на представянето ви и за вида спорт, който играете?

Преди да планирате диетата си или диетата на децата си, ето някои често срещани митове, които Зоя разбива.

Мит 1: Правилната диета има значение само по време на мачове или турнири

Друг аспект, който много хора пренебрегват, е диетата по време на тренировка. Повечето хора, които тренират за спорт, отиват директно след работа или училище. Обратната активност им оставя малко или никакво време да ядат здравословна храна, тъй като смятат, че това ще повлияе на представянето. Както възрастните, така и децата се притесняват, че храненето преди тренировка ще ги направи мудни или гадни по време на тренировка.

Ето защо, тъй като пристъпите на глад удрят веднага след тренировката, те са склонни да се въздържат от всякаква храна, която е лесно достъпна в кафене или улична храна. Нежеланата храна често е единствената възможност или хората в крайна сметка ядат сандвичи, мислейки, че това е по-здравословна алтернатива, която не взема предвид техните електролити, загубени по време на тренировка, или им дават основни протеини и въглехидрати.

Ако тренировката надвишава 45 минути, тогава е важно много дати, стафиди или банан и за да се поддържате хидратирани е важно да пиете вода на всеки 15-20 минути или да пиете електролитни напитки на всеки 15-20 минути, ако тренировката надвишава половин час.

Мит 2: Спазвайте диетата на шампионите

Може да сте чували за безумни диети на известни спортисти като 12000 калоричната диета на Майкъл Фелпс, включваща яйца, препечен хляб, сланина, смутита и други по време на Олимпийските игри през 2008 г. Понякога хората се изкушават да имитират диетите на шампионите, но това не е практично или разумно, защото правилната диета за вас е различна от друга.

Мит 3: Индексът на телесна маса (ИТМ) е добра основа за планиране на диета

ИТМ сам по себе си не е показателен за това как тялото е способно да усвоява различни хранителни вещества. Анализът на телесния състав дава задълбочена представа за съотношението на чиста мускулатура, мазнини и вода в тялото. Когато се комбинира с анализа на действителния хранителен прием или дневната консумирана храна, ние получаваме точна информация относно това как протеините и други хранителни вещества се усвояват ефективно.

Дори ако ядете балансирана здравословна диета, анализът на телесния Ви състав може да разкрие лошо усвояване на хранителни вещества, тъй като правилните хранителни източници са важни за постигане на желания телесен състав. Например, някой може да яде много дал, мислейки, че е богат на протеини, но може да е недостатъчен, тъй като далите имат повече въглехидрати в сравнение с други храни, богати на протеини, като панир, соя, яйца и месо. Що се отнася до храненията след тренировка, имате нужда от протеини, които бързо се усвояват, вместо от бавно смилаеми протеини, поради което да дадете на детето си чаша мляко (казеинов протеин) не е добра идея. По-добре би било с яйца или соя.

Ако държите на научен подход към диетата и храненето, кликнете тук за Спортен пакет Fitterfly.

Честит ден на майката! Животът е кратък, особено по времето, когато сме родители. Като майка на 21-годишно дете, единственото нещо, за което съжалявам относно родителството си, е това като самотна майка Единственото нещо, което като самотна майка Това, което се връзва, едно нещо, което като самотна майка като самотна майка Тази, която казва това