Свързани

Спортът е чудесен начин да отслабите и тонизирате тялото си, включително краката си, чрез сърдечно-съдови и силови упражнения, които няма да получите с помощта на фитнес уреди или в часовете по фитнес. Когато тренирате, няма начин да намалите определени области от телесните мазнини. Колкото повече обаче използвате някоя мускулна група, толкова повече мускули ще спечелите. Ето защо, ако се занимавате със спорт, който изисква използването на вашите квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци, ще бъдете на път към силни, тонизирани и тънки крака.

спорт

Състезание наоколо

Леката атлетика е спорт, при който състезателите се състезават в състезания по писта или поле, свързано с пистата. Състезанията включват спринтове и по-дълги писти с различна дължина, както и събития като тласкане на гюле и хвърляне на копие. За да участвате в състезания по лека атлетика, трябва не само да имате сърдечно-съдова издръжливост, но и сила да поддържате дейности като спринт и бягане по пистата и спринт, клякане и скачане на терена. Тези дейности не само изгарят мазнини чрез сърдечно-съдови упражнения, но активират квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците, оформят и тонизират тези мускули.

Дайте люлка

Тенисът, който може да се играе от двама до четирима души, често се счита за игра, в която силата на горната част на тялото е от решаващо значение. Ако обаче не укрепите долната част на тялото си, за да поддържате спринта, бягането и ловкостта, необходими за преследване на топка около корта, играта ви ще пострада. В тениса спортистите клякат, спринтират, скачат и се обръщат - дейности, които укрепват седалищните, четворните и телетата. В допълнение, тенисът е чудесен начин да загубите цялостно телесните мазнини; възрастен с тегло 150 килограма ще изгори приблизително 570 калории в 60-минутна игра на двойки.

Сритай го

Футболът, подобно на пистата, е игра, която включва много тичане. Въпреки това, за разлика от пистата, футболът изисква различни видове работа на краката и краката, за да маневрира топката около терена, като обработва основните мускулни групи на краката по различни начини за проследяване. Бягането нагоре и надолу по полето работи върху основните мускулни групи на краката, включително прасците, сухожилията и квадрицепсите. Работата с краката и краката, необходима за преместване на топката, включително дриблиране, ритане и отчупване, работи със същите мускулни групи, но изисква по-бързо движение, активирайки бързи мускули, които често не работят, докато бягате.

Ред, ред, гребете лодката си

Гребането ангажира цялото тяло за цялостна тренировка за сърдечно-съдови и силови тренировки. По време на гребна сесия се работят с всички основни мускулни групи в гърба, ръцете, гърдите, ядрото и краката. Вашите квадрицепси и подколенни сухожилия се използват за задвижване на всеки ред и повтарящото се движение създава ефекти, подобни на тези на повторения, направени при упражнение за силова тренировка във фитнеса: оформени крака с дефиниция на мускулите.

  • Fox News: Мит за здравето: Можете ли да намалите мазнините?
  • Self: Фитнес калкулатори
  • BBC: Мускули: Бързо и бавно потрепване
  • Тенис: ползи за здравето
  • Футбол: ползи за здравето
  • Британско гребане: ползи за здравето
  • Концепция 2: Гребане и вашите мускули
  • Бюлетин за спортни травми: Биомеханика на футбола
  • Tom Ecker: Basic Track & Field Biomechanics, 2nd ed.

Базирана в Денвър, Паркър Боулс е писател на уелнес от 2006 г. Работата й се появява в "Yoga Journal", "Elephant Journal" и "CafeWell". Боулс е бакалавър по биология с концентрация в храненето от колежа на Уилям и Мери и магистър по кинезиология от Кингс Колидж. Тя също е сертифициран здравен треньор със сертификат за цялостно здраве и хранене от Института за интегративно хранене.