Приемането на хапче или добавка за изгаряне на мазнини няма по магически начин да отслабнете; те са част от по-голям процес. Но тези експертни съвети могат да ви помогнат да подобрите резултатите си.

изгаряне

Ако приемате фет бърнър, но все още не виждате желаното отслабване, време е да отстраните проблема. Въпреки че тези добавки могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини, те няма да работят, освен ако останалата част от начина ви на живот не е наред. Получете максимално изгаряне на мазнини за парите си, като следвате тези седем стъпки!

1. Влезте в пистата

Не можете просто да изпиете хапче и да компенсирате лошото хранене и липсата на обучение. Висококачествената програма за изгаряне на мазнини ще улесни пътуването ви, но за да се възползвате максимално от неговите ефекти и наистина да изгорите калориите, е от първостепенно значение първо да влезете в релси с добре разработена фитнес програма. Намерете солиден тренировъчен план и се придържайте към него, сякаш това е вашата работа.

Задържането на диетата ви също е от решаващо значение. Тъй като изгарящите мазнини са термогенни, което повишава изгарянето на калории, понякога хората си мислят, че противодействат на последиците от пържени картофи, пица или сладолед. За съжаление не е толкова лесно.

Ако ядете тази поничка в офиса, пак ще трябва да стигнете до фитнеса, за да я отработите. Хапчетата просто ви помагат да извлечете повече от тази работа.

Настройте се за успех, като премахнете изкушението от живота си. Добавката за изгаряне на мазнини може да ви помогне да контролирате апетита и чувствата на въображаем глад, но ако постоянно се излагате на желанията си, никога няма да спечелите.

Апетитът идва от много хормони и невротрансмитери. Те могат да бъдат стимулирани от много фактори, включително емоции, миризми, гледки и атмосфера. Печенето на бисквитки и пълненето на шкафовете ви с чипс и бисквити ще повиши апетита ви, което ще направи загубата на тегло по-голяма борба.

2. Яжте достатъчно протеин

За да сте сигурни, че виждате възможно най-голямата загуба на мазнини, уверете се, че приемате и достатъчно протеин, за да поддържате чиста мускулна маса.

Много от изгарящите мазнини на пазара ще намалят апетита ви. Ако те ви накарат да намалите приема на калории и не получавате достатъчно протеини, може да започне да настъпва загуба на мускулна маса.

Просто не трябва да приемате приема на протеин по-малко от 1 грам на килограм телесно тегло, когато се стремите към загуба на мазнини. Така че, докато можете да намалите въглехидратите и мазнините, трябва да ядете протеините си независимо.

Получаването на достатъчно протеини ще направи или наруши резултатите ви. Представете си физиката, която искате да имате. Изваяно ли е тялото ви или плоско? Секси и оформено ли е? Или приличате на жертва на глад?

Приемането на възможно най-малко калории може да ви помогне да увеличите максимално загубата на тегло, но не цялото това тегло ще бъде телесна мазнина. За да изглеждате разкъсани, но все пак силни, трябва да поддържате висок прием на протеини, за да спестите тези мускули, формиращи физиката.

3. Точно определяне на дозата

Тъй като фет бърнърите могат да ви дадат енергия и да потиснат апетита ви, приемането им в стратегически моменти от деня ще ви помогне да извлечете максимума от тях.

За да повишите енергията си и да изгорите изгарянето на мазнини, вземете стимулант за изгаряне на мазнини по времето, в което най-много се нуждаете от ритник в гащите. Това може да е първото нещо след събуждане или около 30 минути преди тренировка, тъй като бихте направили предварителна тренировка.

За да се възползвате от потискащите апетита свойства на вашето средство за изгаряне на мазнини, вземете го в най-гладната си точка през деня, когато сте склонни да се борите. Едната стратегия е да го приемате 30 минути преди хранене, така че да се чувствате по-сити.

Алтернативно, вземете една от дозите си, когато нямате планирано хранене за няколко часа, за да ви помогне да прекарате. Когато изчезне и започнете да огладнявате, ще знаете, че следващото ви хранене идва скоро и е по-вероятно да издържите.

Каквото и да правите, не превишавайте препоръчителната доза на добавката. Ако продуктът ви казва да приемате една доза дневно, изберете единия час от деня, който ще ви помогне най-много.

4. Изпийте

Хапчетата за изгаряне на мазнини повишават метаболизма ви, така че като страничен ефект се потите повече, когато ги приемате. Също така, стимуланти като кофеин са склонни да имат диуретичен ефект, така че може да се окажете да посещавате банята по-често. Тези състояния могат да доведат до състояние на дехидратация и забавен метаболизъм.

Пиенето на поне 3-4 литра студена вода на ден не само ще ви поддържа хидратирани, но също така е доказано, че увеличава метаболизма и подпомага загубата на мазнини. Препоръчително е да пиете поне 1 чаша вода с всяка доза добавка за изгаряне на мазнини, за да осигурите оптимално подпомагане на абсорбцията и хидратацията. Ако тренирате в гореща среда и се изпотявате продължително, може да се наложи да удвоите приема на вода.

5. Циклирайте Fat Burner

С течение на времето тялото се десенсибилизира към някои съставки и точно това се случва с добавките за изгаряне на мазнини. В отговор много хора ще увеличат приема си, за да продължат да получават резултати за отслабване. Но този подход ще даде обратен ефект.

Прекалената употреба на кофеин и подобни съставки може да доведе до високи нива на кортизол (този нежелан хормон, който разгражда мускулите и причинява съхранение на мазнини), особено под стрес от диетата.

Като добавим към този страничен ефект, тялото ви може да реагира, като забави естествения ви метаболитен процес, за да компенсира. Така че сега изгаряте по-малко калории, което напълно унищожава целта на приема на добавка за отслабване.

За да избегнете тези контрапродуктивни странични ефекти, трябва да циклирате тази добавка. Вземете го за 2-4 седмици и след това вземете две седмици почивка, преди да започнете отново. Тялото ви ще се нулира и ще бъде по-чувствително, така че ще получите по-добри резултати, когато възобновите приема.

Най-добрият начин да разберете дали имате нужда от почивка от изгарянето на мазнини е като прецените как се чувствате, когато сте на него. Ако след няколко седмици установите, че вече не получавате "ритника", който сте свикнали от обикновена доза, или забелязвате горните странични ефекти, е време да направите почивка - не повече продукт.

Имайте предвид, добавките за отслабване никога не са били предназначени или предназначени да бъдат редовна част от диетата. Те са предназначени да ви помогнат да постигнете цел, било то да се подготвите за състезание, да започнете усилията си за отслабване или да пробиете плато.

След като постигнете целта си за отслабване, начинът на живот е единственият начин да я поддържате поддържана. Ако смятате, че можете да поддържате физиката си само с помощта на добавка за изгаряне на мазнини, направете крачка назад, преоценете и изберете по-устойчива цел.

6. Не вдигайте рамене от сън

Сънят и загубата на мазнини вървят ръка за ръка. Някои хора се обръщат към изгарящите мазнини, за да накарат енергията да работи, защото те са постоянно в състояние на недоспиване. За съжаление, този подход може да доведе до повишаване на кортизола в кръвта и намаляване на тестостерона, което значително ще ви задържи по отношение на мускулна печалба и загуба на мазнини.

Сънят е необходим за възстановяване, възстановяване и хормонален баланс. Снимайте за осем часа дълбок сън всяка вечер, но ако имате тежък тренировъчен товар или сте стресирани, може да се нуждаете от повече.

Ако установите, че вашите изгарящи мазнини пречат на съня ви, не приемайте нищо стимулант на базата на обедната доза или не преминавайте изцяло към продукти без стимуланти за известно време. Също така ограничете всички други източници на кофеин преди 18:00, като кафе, сода или добавки преди тренировка.

7. Изберете правилната формула

Нито един от тези съвети няма значение, ако не приемате правилния вид изгаряне на мазнини според вашите нужди и цели. Различните горелки за мазнини служат за различни цели.

Например, ако основно търсите контрол на глада, изберете фет бърнър, който съдържа худия като една от съставките. Hoodia е една от най-честите добавки, използвани за подпомагане на контрола на апетита.

Ако се стремите към енергия, ще искате да изберете горелка за мазнини, която съдържа съставки като кофеин, синефрин или йохимбе. [1] Това са стимуланти, които имат за цел да ви дадат тласък на енергия, за да ви пренесат през деня.

Ключова дума за тази група изгарящи мазнини е „термогенен“, което буквално означава „производство на топлина“ и се отнася до факта, че основната телесна температура може да се повиши, което ви позволява да изгаряте повече калории през целия ден и да използвате натрупаните мазнини като гориво.

Има и нестимулиращи термогенни съставки, като конюгирана линолова киселина (CLA), L-карнитин, екстракт от джинджифил и екстракт от лют червен пипер, които могат да помогнат на тялото ви да използва натрупаните мазнини като гориво, като по същество изгаря мазнините, без да разклаща енергийните нива.

Продуктите за изгаряне на мазнини обикновено се категоризират като стимуланти или без стимуланти. Стимулантните горелки за мазнини ще съдържат кофеин, синефрин, йохимбе или други подобни съставки. Много от тях също съдържат нестимулиращи термогенни и контролиращи апетита съставки в сместа.

Изгарящите мазнини без стимуланти имат само нестимулиращи термогенични средства и подтискащи апетита. Ефектите им са по-фини, но те са по-добър избор, ако сте чувствителни към кофеина или имате силно безпокойство.

Ако решите да отидете без стимуланти, внимавайте за екстракта от зелен чай, който е в сива зона. Докато зеленият чай често се включва във формули без стимуланти, той съдържа малки количества кофеин. Това количество зелен чай няма да бъде забележимо за повечето хора, но ако сте изключително чувствителни към кофеина, може да го почувствате. Опитайте първо малко количество, за да видите как понасяте зеления чай.

Няма две горелки за мазнини, които да съдържат еднакъв микс от съставки. В допълнение към това, няма два еднакви метаболизма. Всеки човек съхранява мазнини и ги изгаря по различен начин.

Това, че вашият приятел е получил страхотни резултати от определен продукт, не означава, че ще го направите. Продължавайте да опитвате различни формулировки, докато не намерите такава, която тялото ви харесва.