Помогнете за предотвратяване на гръбначни фрактури, остеопороза и други костни проблеми с тези пазарни скоби.

Гръбначният ви стълб е в непрекъснато състояние на промяна, тъй като метаболизмът ви разгражда, замества и възстановява костите. И хранителните нужди на вашите кости също винаги се променят, тъй като тялото ви „заема“ складирани костни минерали, които са му необходими за други цели, и ги замества със свеж запас от вашата диета. Най-добрият начин да поддържате костите си здрави - и от своя страна да предотвратите фрактури на гръбначния стълб и остеопороза - е като ядете здравословна диета, богата на калций, витамин D и магнезий. Това означава да гледате и отвъд млечната пътека, когато търсите храни за повишаване на костите, до богатството на здравословни възможности, поръсени в целия хранителен магазин.
Докато магнезият се намира в различни храни - включително зелени зеленчуци, овесени ядки, ядки и семена, месо, птици, морски дарове и бобови растения - и дефицитите са редки, много хора се борят да получат достатъчно калций и витамин D в диетата си. По-долу ще намерите списък с храни, богати на калций и витамин D, които да помислите за добавяне към вашия списък с хранителни стоки.

повишаване

Забележка: Съдържанието на хранителни вещества е приблизително - винаги проверявайте етикетите на хранителните стойности. Подсилените продукти, като млека на растителна основа, зърнени храни и сокове с добавени калций и/или витамин D, не са включени по-долу. Те обаче могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета, за да сте сигурни, че постигате хранителни цели.

Произвеждат и растителни протеини

Витамини и добавки

В повечето случаи, като се храните балансирано, ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждаят костите ви. Въпреки това, може да се нуждаете от калциева добавка, за да запълните хранителните пропуски. Можете да научите повече за това дали добавката може да е подходяща за вас в Калцият е от съществено значение за силни кости на гърба и врата.

Поддържане на гръбначния стълб здрав с храна

Храненето на здравословна диета, пълна с спектър от цветни храни, богати на множество хранителни вещества, е чудесно за здравето на гръбначния стълб и цялостното здраве. Продължете да научавате за здравето на храната и костите, като прочетете „Хранене за здравето на гръбначния стълб: слайдшоу без млечни храни с калций“ и участие в теста за храна за остеопороза.