Последна актуализация на 4 декември 2019 г. от персонала на TFM

по-добро
Както Спинингът (колоездене на закрито), така и бягането на бягаща пътека имат своите предимства и двамата изминават дълъг път към подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве. Много хора се кълнат в едното или другото. Въпреки това, в зависимост от целите ви, двете упражнения определено са много различни и едно може да е по-подходящо за вас.

Сравняване на изгарянето на калории

По отношение на калориите, 30-минутна сесия с бягаща пътека с 6 мили в час за възрастен 155 фунта ще изгори около 350 калории. Възрастният със същия размер ще изгори около 260 калории за 30 минути на Spin bike със стабилно темпо. Въпреки това, един клас по спининг е много по-интензивен, така че можете да очаквате да изгорите някъде от 400-600 калории, ако се напъвате. Woman.thenest.com съобщава, че „160-килограмов човек може да изгори над 600 калории на час при спокойно темпо от 5 mph. Увеличете скоростта до 8 mph и тази цифра скача до над 800 на час. " Това са много калории.

Според Spinning.com „средният 40-минутен клас при каданс от 80–110 об/мин е еквивалентен на приблизително 15–20 мили по пътя.“ Следователно въртенето на колело е по-вероятно да изгори повече калории поради околната среда. И все пак, използването на интервали в тренировката ви за бягаща пътека е чудесен начин да увеличите изгорените калории в тази сесия. Интервалите също увеличават метаболизма ви след тренировка. Това означава, че дори след като сте спрели активността си, метаболизмът ви се ускорява от сесията. Всичко се свежда до това колко усилия сте готови да положите.

Помислете за Вашите стави

Преденето също е много по-щадящо за ставите. За хора, които изпитват болки в глезена, тазобедрената става или коляното, бягането на бягаща пътека може да постави голям стрес върху зоните на тялото. Ако първо качите петата, това налягане се увеличава драстично. Винаги е важно първо да се приземите с предния крак и след това да продължите с петата, като търкаляте подметката си, в противен случай може да получите сериозни наранявания на ставите. Преденето няма този ефект, тъй като няма въздействие върху долната част на тялото.

Обърнете внимание на позата си

Въпреки това, колоезденето също може да бъде лошо за вашата стойка. Поради стойката, в която трябва да бъдете, заедно с активирането на квадрицепсите (мускулите в предната част на краката), можете да получите много стегнати бедра и лош гръб. Поддържането на неутрален гръбначен стълб вместо извиване или извиване в долната част на гърба е много важно за поддържането на здрав и здрав гръбначен стълб. Изпъването на краката след сесията също е добра идея.

Изграждане на мускули

Активирането на квадрицепсите прави колоезденето на Spin bike чудесен начин за изграждане на мускули на краката ви. Много хора, които често се състезават в състезания с велосипеди, имат много голям бедро и прасец. Това го прави идеален за всеки от професионални футболисти до нормални хора, които се опитват да подобрят естетиката на долната част на тялото си.

Кръстосано обучение - Направете и двете!

Рутинната тренировка може да бъде много добра, ако просто се опитвате да подобрите аеробната си форма или да отслабнете. Това означава, че всеки път, когато отидете да упражнявате, избирате различен метод. Понеделник може да работи, докато сряда може да се върти, след което да се върне в петък. Хвърлянето на малко плуване също може да увеличи максимално ползите, които получавате в цялото си тяло. Тези, които само тичат, могат да развият проблеми с коляното, като тези, които само се въртят, могат да развият лоша стойка и стегнати бедра от наклона напред. Така че отговорът може да бъде да ги смесите.

В края на деня както бягането на бягаща пътека, така и колоезденето на закрито могат да бъдат много добри за всички фитнес цели. Ако имате проблеми със ставите в долната част на тялото, тогава колоезденето ще бъде по-добрият вариант. Ако сте по-склонни към закръгляване на гърба и поддържане на лоша стойка, тогава може да помислите за бягане. Режимът на кръстосана тренировка, при който използвате и двата кардио метода заедно с други като плуването, е най-добър, за да можете да извлечете различни различни награди, без да причинявате никакви негативни ефекти, причинени от повтарящо се натоварване. Ако спортувате, изберете кое от тях ще прехвърли най-доброто. Бягането ще бъде по-добро за футбол и лека атлетика, където колоезденето ще бъде по-добро за ръгби и силови спортове.

Изберете упражнението, което ви подхожда най-добре. Уверете се, че това е нещо, което ви харесва и нещо, за което можете да се ангажирате. Изборът на едната, защото тя изгаря 50 калории повече спрямо другата, въпреки че мразите, това ще означава, че така или иначе ще се откажете след известно време. Най-доброто упражнение е това, което можете да правите най-добре и да правите дълго време.