Разумната диета помага за отслабването, така че се вдъхновете с нашите най-добри съвети тук

Свързано съдържание

диетата Саут Бийч

Диети с високо съдържание на протеини: Това са рисковете, които трябва да знаете

HEMSLEY + HEMSLEY разкриват изключително техните съвети за диетата, фитнеса и готвенето ...

Диета от 100 хапки: имаме толкова много въпроси ...

С минали фенове на знаменитости, включително Никол Кидман и Опра Уинфри, диетата на Саут Бийч получи сериозна сила на задържане, след като популярността му се повиши в началото на Noughties. Като една от най-добрите диети за подпомагане на загубата на тегло, тя е известна с това, че поддържа всички основни групи храни, така че ако се готвите да направите купон и искате да загубите половин килограм, разберете как точно тук

Рехидратирайте редовно

Това е вековната диета: пийте осем чаши вода на ден. Всички знаем, че водата прочиства системата, като изхвърля токсините и хидратира кожата, за да я запали, а Диетата на Саут Бийч също проповядва точно това. Ако се мъчите да следвате мантрата, дръжте чаша с пинта или двулитрова бутилка вода на бюрото си по време на работа и я допълвайте през целия ден.

Чай за един

Най-страхотното при диетата на Саут Бийч е, че по-голямата част от нашите диетични слабости не са изключени изобщо. В случая е правило за кофеина. Въпреки че ще трябва да намалите приема си, ако сте кофеин, добрата новина е, че все пак можете да си позволите едно удоволствие на ден, така че не забравяйте да го спестите за този особено летаргичен момент? зависимостта от 16:00.

Витализиране с витамини

Докато постепенно премахвате определени групи храни в началото на режима на Саут Бийч и преди постепенно да въвеждате по-здравословни алтернативи с напредването на диетата, е добра идея да увеличите ежедневно приема на мултивитамини и минерали. В допълнение към промените в диетата, започнете да приемате един мултивитамин, ленено масло за добра доза омега-3 мастни киселини и добавка на фибри, като Metamucil, по време на първа фаза на диетата.

Намерете правилните мазнини

Преди да започнете да се опитвате да извадите изцяло мазнините, всички ние се нуждаем от тях, за да подпомогнем усвояването на хранителни вещества, но консумираме твърде много и рискуваме наддаване на тегло и сърдечни заболявания. Ключът е да заменим лошите мазнини с добри мазнини в нашата диета. Мононенаситените мазнини са добри мазнини, които понижават холестерола. Това означава да включите повече от следните в ежедневните си ястия: орехи, бадеми, авокадо, зехтин, сьомга, царевица и соя. Избягвайте лошите, наситени мазнини, включително месо и млечни продукти.

Яжте храни, богати на фибри

Създателят на South Beach Diet, д-р Артър Агатстън, препоръчва да добавите фибри към ежедневната си диета, за да стимулирате усилията за отслабване. Фибрите действат при загуба на тегло, като увеличават скоростта, с която храната преминава през тялото, плюс тежките фибри храни като пълнозърнестите тестени изделия и кафявият ориз са по-засищащи, така че ви предпазвайте от закуски между храненията и контролирайте апетита. Според Агатстън: "Повечето от нас ядат половината фибри, от които наистина се нуждаем."

Яжте добри въглехидрати

Може да не го знаете още, но въглехидратите не са създадени равни. Има добри въглехидрати и лоши въглехидрати и за щастие, диетата на Саут Бийч не ги изключва като цяло, но защитава добрите. Добрите въглехидрати не само подхранват тялото ви, но също така ви помагат да отслабнете и най-големият им сигнал, че те са правилната храна, в която да се слагате? Те все още са в или са подобни на естественото си състояние. Затова се запасете с боб, ядки, семена, зеленчуци, пълнозърнести хлябове и плодове. Лошите видове с висок гликемичен индекс, открити в сладки, мазни храни като понички, закуски и ястия за бързо хранене, увреждат способността на тялото ви да изгаря това, което ядете. Още по-лошо, яденето им всъщност предизвиква глад и ви прави още по-гладни!

Наклонете се към постния протеин

Всички знаем, че яденето на протеини е от съществено значение за здравословното хранене. Получаването на правилния тип протеин е от ключово значение. Докато храни като хамбургери са с високо съдържание на протеини, трябва да търсите бедни протеини, за да следвате този план успешно. Осигурете добра комбинация от риба, морски дарове, домашни птици без кожа и зеленчуци с високо съдържание на фибри като аспержи, зелен фасул, броколи и спанак присъстват във вашата ежедневна диета. Какво може да не знаете? Богатите на протеини храни действат като естествен подтискащ апетита.

Запасете се със закуски

Просто се уверете, че те са правилните. Всеки човек, който е наполовина човек, изпитва онова гладно усещане в средата на сутринта и късния следобед, за да се впусне захар, така че вместо да посегнете към бисквитената форма, вместо това вземете закуска с ниско съдържание на въглехидрати с въглехидрати? абсолютно необходимо при упражняване и спазване на диетата на Саут Бийч. Закуските с нисък ГИ се правят с въглехидрати, които разграждат захарта по-бавно и равномерно, което ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго. Запасете се с мюсли и зърнени барове, много ядки и семена и най-важните плодове? толкова лесно да държите всичко на една ръка разстояние в чантата си.

Не забравяйте най-важната мантра за отслабване: упражнения, упражнения, упражнения

Добавянето на сърдечно-съдови упражнения към диетата на Саут Бийч ще ускори загубата на тегло, но не се паникьосвайте, няма нужда да се записвате за изнудващо членство във фитнеса. Опитайте и използвайте това, което имате около себе си? започнете редовно бягане или разходки с мощност в парка и се възползвайте от местния плувен басейн с половин час спадове, за да поддържате сърцето си помпащо.

Преоценете целите си

След един месец на диетата на Саут Бийч и при условие, че сте постигнали желаното отслабване, може да е време да преоцените целите си, тъй като поддържането на режима в дългосрочен план е трудна задача. Продължавайте да се храните разумно със знанията, които сте взели на борда, упражнявайте се редовно и си позволявайте от време на време да си угаждате веднъж седмично - невъзможно е винаги да устоявате на странното брауни.