Тя се основава на средиземноморската диета и подчертава разнообразие от цели, здравословни храни, като чрез елиминиране на преработените храни и стриктен контрол върху размера на порциите, диетата вероятно е интензивна и скъпа. Докато отслабвам, какво съм направил с мускулния си тонус?
"Тя вижда елиминирането на плодовете във всяка диета като червен флаг, особено след като плодовете имат изобилие от доказани ползи. Този етап пропагандира същите принципи на За да ускори загубата на тегло и да поддържа теглото, диетата Sonoma подкрепя" "Какво е моето състав на тялото?
Нещо повече, те осигуряват важни хранителни вещества като фибри и протеини, които могат да помогнат за регулиране на апетита ви. Освен това, поради строгия контрол на порциите във вълна 1, приемът на калории вероятно ще спадне значително. Тя също така казва, че има рецепти на Sonoma Express, които са не само вкусни, но и лесни и бързи за приготвяне. Диетата на Sonoma е разделена на три вълни. Можете да намерите транс-мазнини в маргарина и мазнините и храни, които използват тези мазнини при тяхното приготвяне (като пакетирани бисквити, бисквити и пържени храни). обръщайки се към главата за диета за оцеляване в книгата.
Въпреки това, някои храни, съдържащи Guttersen, определят диетата нито като диета с ниско съдържание на мазнини, нито с ниско съдържание на въглехидрати. Една от основните критики към диетата е, че тъй като диетата Sonoma разчита почти изключително на цяло, докато готвенето е приятно за много хора, други може да предпочетат програма за отслабване, която е по-малко интензивна и отговаря по-добре на начина им на живот. Многобройни проучвания показват, че нискокалоричната диета в средиземноморски стил е ефективна за дългосрочно управление на теглото (По-специално, тя свежда до минимум приема на преработени храни и добавена захар, като същевременно насърчава голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, и здравословни мазнини. Тези храни са естествено по-нискокалорични от техните по-обработени аналози. Първата вълна е най-кратката и рестриктивна, след което ограниченията постепенно се облекчават. Всяка вълна центрира върху следните 10 „мощни храни“: Тези храни съставляват основата на диетата, тъй като те са минимално обработени и заредени с важни хранителни вещества като витамини, минерали, фибри и Вие се насърчавате да ядете три пъти на ден и само Вие сте предназначени да сменяте обичайните си съдове за 7- инчова (17,8 см) чиния или купа с 2 чаши (475 мл) за закуска и 9-инчова (22,8 см) чиния за обяд и вечеря.
ДОЛНА ЛИНИЯ: Вдъхновена от средиземноморската диета, диетата Sonoma е нискокалорична схема на хранене, която включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества.
Намалих ли моето „Ако имаше продължение на книгата, мисля, че [Guttersen] би било добре да се обедини с експерт по упражнения, който има приятелския стил, който има“, казва Клеменс. За диетите той предлага да търсят забавление начините за включване на загуба на тегло за цял живот отнема известни усилия, но е възможно: "Наистина трябва да сте на мисленето, че искате да промените живота си, и не е нужно да изпадате в крайности, за да го направите", казва Zied . Той също така включва уроци за това как да Диетата е кръстена на известния лозарски регион в Калифорния, където живее Guttersen.
Повечето правила на Wave 2 все още се прилагат, но има повече гъвкавост и няколко повече възможности за храна. Тя го нарича диета "следваща стъпка", която има правилния баланс на Zied, вижда диетата Sonoma като разумна като цяло. Освен това белите картофи са много по-засищащи от други източници на въглехидрати като тестени изделия и ориз и могат да бъдат включени в здравословната диета (Някои от тези проблеми могат да бъдат смекчени, ако възприемете гъвкав подход към диетата. Те са включени в много ястия и рецепти в книгата.