Постигане на оптимално здраве и дълголетие на нискокалорична, веганска диета

Разкриване: Тази статия може да съдържа партньорски връзки. Ако решите да направите покупка, мога да направя малка комисионна без допълнителни разходи за вас.

Веган диетата е фантастичен начин да отслабнете и да станете по-здрави, но не всеки желае да отслабне с диетата. Всъщност някои хора се борят да поддържат теглото си и това може да е проблем за тези, които и без това са доста слаби. Ето как можете да станете вегани, без да отслабвате.

отслабвам

Вижте, проблемът с растителната (здравословна) веганска диета е, че хората са свикнали да ядат определени порции и определен обем храна. И когато започнете да се храните здравословно, може да не коригирате съответно размера на порциите, за да поддържате телесното си тегло.

Плодовете и зеленчуците имат много водно съдържание и обикновено са с ниско съдържание на калории. Когато видя, че семейството или приятелите се опитват да спазват диети, те ще приготвят тези малки малки салати, които са много енергийно дефицитни. Не е чудно защо толкова много хора се провалят на диети.

С веганска диета можете успешно да отслабнете, да я поддържате или дори да станете културист, ако искате.

Става въпрос просто за избора на правилните храни за ядене.

Как да поддържате теглото си

Проучванията показват, че когато човек започне веганска диета, той драстично ще намали приема на калории. Дори в сравнение с вегетарианците, често се установява, че веганите са по-слаби и по-здрави средно.

Освен ако не искате да се опитвате наистина да се храните с калорични храни и да пиете много плодови смутита, заредени със захар, най-вероятно ще отслабнете, без дори да опитате.

Това е страхотно за някой, който е малко по-тежък, но за хора, които вече имат нисък ИТМ, това може да доведе до безпокойство от семейството и приятелите.

Ако сте нов за веганска диета, може да е малко объркващо да се опитате да разберете кои храни трябва да ядете, които са едновременно здравословни и калорични. Така че нека да разгледаме някои от най-здравословните калорични храни на веганска диета, за да ви помогнем да поддържате теглото си! 🙂

След като приключите с тази статия, разгледайте и моето ръководство за това как да започнете веганска диета за още няколко съвета!

Веган храни с високо съдържание на калории

Както можете да видите, марулята айсберг не влиза в списъка! За да поддържате тегло, ще трябва да мислите по различен начин за размера на порциите и може би дори да проследявате приема на калории, за да видите колко калории получавате. Възможно е сериозно да подцените приема на калории при тази диета.

Много често хората се хранят значително на веганска диета и се чувстват слаби и замаяни. Мисля, че затова много хора се отказват от диетата. Те правят прости грешки, които лесно биха могли да бъдат избегнати.

Вземете достатъчно калории

За да определите дали получавате достатъчно калории или не, можете да използвате различни калкулатори онлайн, които ще преценят колко калории са необходими, за да поддържате телесното си тегло.

Това е доста проста концепция: яжте достатъчно!

Но от опит от първа ръка знам, че приемането на достатъчно калории на растителна, веганска диета може да бъде доста трудно, защото повечето храни са много нискокалорични.

Когато за първи път започнах CR диета, щях да имам тези огромни купички със зеленчуци, които ще ми отнемат буквално час, за да завърша. Сериозно!

Стомахът ми щеше да бъде толкова пълен след хранене, но въпреки това все още губех значително количество тегло всяка седмица. Никога не ми се струваше, че изобщо ограничавам калориите си. Имах чувството, че ям повече храна от всякога.

И разбира се, ядох много по-голям обем храна, отколкото бях свикнал да ям, но дори тогава общият прием на калории за един типичен ден беше едва 1500k/cal на ден.

Сега помислете за това, което казах по-рано, с хора, които се хранят по този начин ... Те обикновено ще имат съдове с еднакъв размер, с няколко нарязани листа маруля, домати, малък картоф и морковена пръчка. Това просто не е достатъчно храна.

На веганска диета имате толкова много възможности. Бъдете отворени и изследвайте нови неща!

Упражняване

Колко тренирате всеки ден и какъв тип упражнения?

Ако харесвате бягане, бойни изкуства или други енергоемки дейности, те могат да отнемат много калории, така че трябва да сте сигурни, че компенсирате чрез добавяне на допълнителни калории.

Можете също така просто да намерите по-добър баланс. Може би ако бягате много, но не състезателно, намалете малко и се съсредоточете върху други видове упражнения като йога, тренировки с тежести за изграждане на мускули.

Преминаването на веганска диета, здравословното хранене и тренирането на тялото ви могат да ви донесат страхотна физика за нула време!

Също така ще помогне за стимулиране на апетита ви! 🙂

Други идеи за поддържане на тегло

Така че сега имате по-добра представа за видовете храни, които трябва да включите в диетата си, за да поддържате теглото си, нека да разгледаме как можете да коригирате и ежедневните си навици.

  • Яжте ястията си в определени часове и не ги пропускайте
  • Включете здравословни закуски между вашите хранения
  • Проучванията показват, че храненето с други хора увеличава приема на храна с до 18%
  • Един известен трик е да използвате по-големи чинии, когато сервирате храна
  • Използвайте билки във вашата диета като мента, джинджифил, канела, лайка, маточина и други, които могат да предотвратят гаденето и да стимулират апетита. Приспособяването към по-големи размери на порциите храна може да бъде трудно, но това би трябвало да помогне
  • Не пийте големи количества вода преди хранене (плодовете и зеленчуците вече имат много!)
  • Уверете се, че не изпитвате недостиг на витамини и минерали, които могат да намалят апетита. Дефицитът на цинк е една добре известна причина за загуба на апетит и веган може да бъде изложен на риск.

Свикването с по-големите размери на порциите може да бъде трудна част. Както казах по-рано, щях да ям толкова много храна, че стомахът ми да беше подут и въпреки това имаше едва 500 k/cal в храната.

Стомахът ви може да се приспособи с времето, така че постепенно увеличавайте размерите на храната си, ако трябва.

Как да не го направя

Може да е изкушаващо да отидете за нездравословна храна, за да получите тези допълнителни калории, но не го правете. Бъдете наясно какво влагате в тялото си.

Понякога е добре да ядете тези храни, но по-голямата част от вашата диета трябва да бъде здравословна. Ако направите това, ще поддържате здравословно телесно тегло, ще изглеждате страхотно и драстично ще намалите риска от заболяване.

Може дори да живеете много по-дълго от средното.

Има много вегани, които ядат само нездравословна храна и излагат здравето си на риск. Нежеланата храна е нездравословна храна, без значение дали е веган или не.

Бъдете най-добрият пример за другите, като се грижите за себе си по здравословен начин.

Заключение

Веганската диета може да бъде изключително здравословен начин на живот и да отговаря на почти всеки тип начин на живот, ако се прави правилно. Има обаче много клопки, в които може лесно да се падне.

За да успее човек на веганска диета, може да отнеме малко време, за да се адаптира и научи някои от основите.

С правилната информация можете успешно да поддържате теглото си върху диетата и да контролирате здравето си.