снимки

Правя план

При наличието на диабет е важно да следите внимателно нивата на кръвната захар (глюкоза) и теглото си. Може да е трудно. Но знанието какво да ядете, кога и колко да ядете може да го улесни. Ключът е да намерите това, което работи най-добре за вашия вкус, начин на живот и бюджет.

Намерете правилния баланс

При диабет вашата диета трябва да съдържа високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини и калории. Има много начини да направите това, като да отидете с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини или вегетариански. Снимайте за разделяне 50-25-25, като най-голямата част е пълна с зеленчуци без скорбяла (като чушки или спанак), и част от протеини, и една от зърнени култури и нишесте (като боб или картофи). Ежедневната порция плодове или млечни продукти и малки количества здравословни мазнини също са наред.

Време за хранене

Когато ядете е важно, особено ако използвате инсулин по време на хранене. Стремете се да се храните по едно и също време всеки ден. Опитайте се да запазите количеството храна също същото. Едно голямо хранене в края на деня или неравномерно разпределяне на храненията може да повлияе на кръвната Ви захар и лекарствата. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да определите правилните часове за хранене.

Не пропускайте ястията

Ако приемате лекарства за диабет, прекаленото без хранене може да доведе до сериозно ниски нива на кръвната захар. А излизането през вратата сутрин без закуска може да зададе грешен тон за деня и да ви накара да искате по-късно калорични храни. Това може да направи управлението на нивата на глюкозата - и теглото - по-трудно.

Гледайте порциите си

Ключова част от всеки хранителен план са правилните размери на сервиране. Когато за първи път започнете да обръщате внимание на сумата, очите ви може да не са достатъчно точни - особено когато сте гладни.

Например, порция месо като пилешко е с размерите само на дланта на ръката ви. Най-добре е да използвате няколко инструмента - като мерителни чаши, везни или лъжици - докато не го разберете.

Помислете колко сте активни

Упражнението изгаря глюкозата и помага на тялото ви да използва инсулин. Това означава, че може да ви помогне да контролирате кръвната си захар. Но това също може да повлияе на това колко трябва да ядете и колко лекарства се нуждаете. Говорете с Вашия лекар за това какви трябва да бъдат вашите нива, когато тренирате и колко често да ги проверявате. Вашият лекар може също да ви помогне да разберете как да определите времето за вашите лекарства и ястия около вашите тренировки.

Проверявайте редовно нивата си

Ако приемате инсулин, най-добре е той да започне да действа приблизително по същото време, когато глюкозата от храната ви попадне в кръвта. Така че идеалното време за прием е около 30 минути преди да ядете. Но много неща могат да повлияят на кръвната Ви захар, като упражнения, боледуване или стрес. Важно е да следите внимателно нивата си и да сте сигурни, че получавате точното количество инсулин.

Граф въглехидрати

Храните с въглехидрати влияят на кръвната захар повече от всичко друго, което ядете. Един от начините да се справите с това е да разберете колко грама въглехидрати има в храната и да определите дозата си инсулин на това количество. За начало следете храненето си и проверявайте кръвната си захар, преди да ядете. След това го проверете отново след около 2 часа, за да видите как различните храни ви влияят. Това може да помогне на вас и вашия медицински екип да разберете точното количество въглехидрати за вас.

Използвайте гликемичния индекс (GI)

Това ви позволява да предскажете как храната ще повлияе на кръвната захар. Колкото по-ниско е нивото на GI в храната, толкова по-добре и можете да балансирате храни с висок GI с ниски и средни GI. Храните с нисък ГИ включват овесена каша, тестени изделия, сладки картофи, царевица, моркови, грах, повечето плодове и зеленчуци без нишесте.

Храните със среден ГИ включват пълнозърнест или ръжен хляб, пита и ориз от кафяв, див или басмати.

Храните с висок ГИ включват бял хляб, бял ориз, червени картофи, гевреци, пуканки, пъпеши и ананас.

Вземете много фибри

Храните с високо съдържание на фибри отнемат повече време, за да се усвоят от тялото ви, така че те влияят по-бавно на нивата на кръвната захар. Те също са част от здравословна, балансирана диета. Добрият избор включва зеленчуци без нишесте (помислете за спанак, ядки или зеле), плодове (особено цитрусови, като грейпфрути или портокали), боб и пълнозърнести храни.

Ограничете нездравословните напитки

Подсладените напитки, като сода или спортни напитки, могат да повишат кръвната Ви захар. И те ви дават много празни калории. От друга страна, алкохолът може да направи нивата ви твърде ниски, защото влияе върху начина, по който черният дроб отделя захар в кръвта. Ако кръвната Ви захар е под контрол и Вашият лекар каже, че е добре, напитка за възрастни е добра от време на време. Просто не забравяйте да ядете предварително и внимателно следете нивата си, особено преди лягане.

Планирайте кога сте болни

Естественият начин на тялото да се бори с болестта може да повиши кръвната Ви захар, така че може да се наложи да направите някои промени в лечението си, когато сте под времето. Вашият лекар може да ви помогне да се подготвите за него и да го управлявате. Например може да се наложи да проверявате по-често кръвната си захар или да пиете сок или спортна напитка, за да поддържате кръвната си захар там, където трябва.

Използвайте правилото 15-15

Ако имате внезапен спад в кръвната захар, това правило може да ви върне в релсите, без да изпращате нивата си твърде високи.

Идеята е да ядете или пиете нещо с най-малко 15 милиграма въглехидрати, изчакайте 15 минути, след това проверете кръвната си захар, за да видите дали това е обратно до най-малко 70 милиграма на децилитър (mg/dL). Една супена лъжица захар или мед или 4 унции сок или сода може да направи.

Но не яжте, докато не се наситите. Това може да изпрати вашите нива твърде далеч в другата посока.

Ако имате нужда от помощ

Може да е трудно да се намери начин за контрол на кръвната захар. Медицинската хранителна терапия от регистриран диетолог-диетолог може да помогне. Диетологът ще говори с вас за вашите хранителни навици и начин на живот, след което ще ви помогне да изготвите персонализиран план. Ще имате последващи действия, за да говорите за напредъка си и да коригирате плана си.

Medicare обхваща този вид терапия за хора с диабет. Частните застрахователи също могат да го покрият. Попитайте вашите.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Американска диабетна асоциация: „Модели на хранене и планиране на храненето“, „Създайте си чиния“, „Хранене навреме“, „Размери на храната и порциите“, „Рутинни процедури за инсулин“, „Брояване на въглехидрати“, „Гликемичен индекс и диабет“, „Диабет Суперхрани, “Хипогликемия (ниска кръвна глюкоза).“

Клиника Майо: „Диабетна диета: Създайте своя план за здравословно хранене“, „Управление на диабета: Как начинът на живот, ежедневната рутина влияят върху кръвната захар.“

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Брояване на въглехидрати и диабет“, „Диета при диабет, хранене и физическа активност“.

Академия по хранене и диететика: „RDNs и услуги за медицинска хранителна терапия.“

Прегледано от д-р Брунилда Назарио на 19 октомври 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.