Ананас Спанак Броколи смути, който е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, веган, без масло и без глутен. С 8g протеин, това здравословно зелено смути прави перфектна фитнес закуска.
Търсите тропическо смути, което съдържа зеленчуци?
Има много ползи при избора на растителна диета и затова обичам да споделям вегански рецепти, които осигуряват балансирано хранене, бюджетни, лесни за приготвяне и вкусни.
Не е нужно да се наричате веган, за да опитате тази рецепта за смути на растителна основа. Това зелено смути е с високо съдържание на протеини и фибри и се предлага с голяма хранителна стойност, както можете да видите по-долу. Най-добрата част: не е нужно да купувате никакви фантастични протеинови прахове! Следователно това смути е доста пестеливо и лесно.
Ще имаш нужда:
- 1 чаша ананас на парчета (1 инч)
- 1 чаша кокосово мляко (ниско съдържание на мазнини)
- 1 ръка пълна/1 чаша бебешки спанак
- 1 чаша броколи
- 2 семена чиа
Обичам да включвам зеленчуци в моите смутита, особено спанак. Лесно е да ядете броколи или други твърди зеленчуци с малко потапяне през деня като лека закуска. Спанакът, от друга страна, е малко по-трудно да се включи в ежедневната диета, затова се опитвам да пия зелено смути всеки ден.
За да направите вкуса на зелено смути добре, просто трябва да изберете цитрусов плод или да добавите повече плодове, отколкото зеленчуци. Обичам да използвам ананас или портокали със зелените си смутита. Няма да опитате спанак или броколи. Ако го направите, добавете още плодове и ако смутито се окаже твърде дебело, добавете още кокосово мляко или вода. Аз също използвам ниско съдържание на мазнини (в кутия) кокосово мляко, не консервираната. Вероятно бихте могли да използвате и кокосова вода.
Хранене на смути от ананас спанак от броколи
Обичам да използвам cronometer.com, за да проследявам храненето си и моето смути от ананас спанак от броколи съдържа 260 калории, 38 g въглехидрати, 11 g мазнини, 8 g протеин и е с много високо съдържание на важни витамини и минерали (вижте снимката по-долу).
Винаги искате да постигнете съотношение 4: 1 или по-добро при омега 6: 3. Омега 3 мастните киселини са противовъзпалителни и ако консумирате твърде много омега 6 и недостатъчно омега 3, може да изпитате възпаление в тялото си. Типичната американска диета съдържа твърде много омега 6 от евтини масла, които се крият в преработените храни или бързото хранене. Това смути ще ви помогне да излекувате и подхранвате тялото си!
Ползи от смутитата
Фитнесът и поддържането на здраве са моите страсти. Смутитата наистина ми помагат да се храня по-добре и да повишавам имунитета си. Ето още причини да пиете смутита:
- Увеличете имунитета си
- Лесен начин да включите повече плодове и зеленчуци
- Вземете по-добро хранене
- Останете или бъдете здрави
- Чувствайте се по-енергични и годни през целия ден
- По-висок прием на фибри, минерали и витамини
- Помогнете за отслабването
- Показва ви начини за приготвяне на здравословни закуски (2го)
Намерете още здравословни смутита на растителна основа в Планер за хранене>