1200

Смърт на 1200 калории менталност

Няма номер, който мразя повече от 1200. Нито съм суеверен, нито съм човек, който смята, че числата имат голямо значение. За това, че извиках на глас, моят номер на лакрос беше 13, така че защо мразя 1200 толкова много?.

Защото по каквато и да е причина това е броят на калориите, който на много хора се казва да консумират, за да отслабнат. По дяволите, много от моите клиенти включват информация в сайтове като MyFitnessPal и им се казва, че 1200 калории трябва да бъдат тяхната цел, включително и аз. Не знам дали ме познавате, но 1200 калории може да са закуската ми, затова директно се обиждам на този брой.

Добре, леко преувеличавам с калориите си за закуска (но Аз съм със сигурност в тренировката след събота е почти близо до този брой)

Имам специално място в сърцето си за всеки, който препоръчва на повечето хора да ядат 1200 калории (да, това е сарказъм). И точно като хубав малък експеримент, реших да потърся в Google „1200 калории“ и нека ви кажа, едва не преместих компютъра си из стаята. Единствената причина, поради която не го направих? Не съм на път да си купувам нов компютър, въпреки че за пръв път това може напълно да го оправдае. Резултатите бяха безкрайни, плашещи и направо тъжни, просто тъжни.

Епидемията от 1200 калории

И така, какво намерих? Много лъжи.

Също така установих, че уж над 18 000 души гуглят „1200 калории диети“ месечно, така че това ме накара да се развълнувам (не), че помогнах с този брой. Ако си от тези хора, моля те, моля те, спри.

Много от тези „диетични“ планове обещават загуба на тегло и че няма да гладувате. Натъжава ме, че хората ще следват диетичния план с надеждата, че и те ще постигнат успеха, който моделите (фотошопирани съм сигурен) са постигнали. Също така непрекъснато съм шокиран, че хората вярват, че гладът (колкото и да е екстремен) е нормален при отслабване.

Новини мигат, това не е нормално. Това означава, че нивата на хранителните вещества и времето ви са изключени, а не че сте по-добри и шампион за отслабване, съжалявам, че това просто не е така. Истинският глад (не скука, тъга, стрес и т.н.) е предназначен да се засити с храна (добра храна), която не е гладна.

Не оставяйте здравето си в ръцете на Google

Сигурен съм, че ви е казано да не гуглите здравословните си проблеми, защото ще разберете, че сте мъртви или може би сте мъж, който е бременна. Ние обаче ще продължим да правим това, защото сме хора и имаме достъп до такъв удобен източник на информация.

Ако следвате това, което търсите в Google (моля, не го правите, освен ако не сте потърсили тази статия, разбира се), тогава ще се радваме да разберем, че:

  • Трябва да пиете само вода
  • Не трябва да пиете твърде много вода
  • Трябва да поставите кокосово масло върху всичко (включително гаджето и банковата си сметка)
  • Не трябва да ядете кокосово масло, защото то ще ви причини сърдечни заболявания
  • Трябва да ядете само яйчен белтък, оставете жълтъците
  • Трябва да ядете дузина цели яйца на ден
  • Трябва да постиш
  • Трябва да се храните на всеки 2 часа и не бързо
  • Ти си 100% нормален
  • Вие сте луд на 100%

Добре, разбрахте смисъла. Фактът, че можете да потърсите в Google какво да ядете с 1200 калории и има хора, които ви казват, че е добра идея И няма да гладувате, ме удря. Позволете ми да разбера това на глас и ясно, имате нужда от повече от 1200 калории на ден, край на историята. (Освен ако не сте на 3 години, вижте по-долу, моля, регистрирайте се в колеж, защото сте гений, четейки това в момента). Най-добрата част за това как да изглежда това количество храна е, че всички изглежда казват „това количество храна е ДОСТАТЪЧНО“ и „вижте колко храна получавате!“

Междувременно седя тук и казвам: „Бих бил гладно чудовище, ако имах само толкова храна, за да подхранвам деня си.“ и „твърд пропуск“ за деня с ниско съдържание на мазнини и празни калории.

Какво Прави 1200 калории изглеждат така?

Тъга, прилича на тъга.

Нека да направим крачка назад и да видим какво получаваме за 1200 калории, освен тъга, 1200 калории ви дава:

  • Закуска: Бананов шейк
  • Обяд: Зеленчуци, хумус, зеленчуци и шприц масло/оцет
  • Вечеря: Пиле и 1/2 чаша ориз с някои зеленчуци без нишесте
  • Закуски: плодове и/или зеленчуци
  • Но изчакайте, вие също можете да пиете вода с резен лимон, хайде!

Кой би могъл да изяде 1200 калории и да се храни добре?

Това не означава, че няма да изкарате един ден от живота си, без да ядете по-малко от 1200 калории, защото това се случва. Може да сте болни и да не ви се яде, може да пътувате и да нямате достъп до достатъчно храна, може дори да сте някой, който обича да пости един ден, разбирате, не това викам.

Това също не означава, че ако случайно се подхранвате от време на време (не нарочно), ще бъдете недохранени. Именно тази 1200 идеална модна диета може да доведе до недохранване. Ако се опитаме да останем на това ниво на калории за продължителен период от време, ще оставим телата си без правилно хранене. Да не говорим, сбогувайте се с нормалното хормонално здраве. Хубава коса? Ще се видим! Нормален сън? Няма шанс! Секс шофиране? Довиждане!

Това звучи жалко, нали?

То е. Диетата от 1200 калории е от ерата на мисленето, че яденето по-малко ще ни накара да отслабнем с цялото тегло. И докато понякога да, трябва да ядем по-малко, гладуването не е отговорът. Когато се появите с вашите 1200 калории списания с надеждата да ме впечатлите, аз не съм впечатлен, направо съм тъжен, притеснен и отвратен от онзи, който ви е казал, че това е наред.

1200 калории ме натъжават

Добре, не се притеснявайте, аз не плача, вие плачете (ако ядете 1200 калории, което е). Тъжно ми е, защото въпреки че ЗНАЕМ, че гладуването не е начинът за дългосрочен успех, ние все пак (като култура) го правим. Правим го, защото действителната загуба на тегло може да бъде трудно постижима, особено при стрес, болести и генетика. Правим го, защото има смисъл, че ако гладуваме, ще отслабнем. Е, познайте какво не само не е здравословно, но и не е устойчиво.

Разглеждаме здравето си като крайна цел, а не като пътуване. Ние се отнасяме към телата си като към боклук и очакваме от тях да реагират. Ние мразим себе си, когато броят на нашата скала не съвпада с минималните калории, които изядохме през изминалата седмица. Толкова силно искаме отговорът да е да ядем по-малко и да тренираме повече.

В един момент това важи, но ще има момент, в който повече не е по-добре и по-малко не е постижимо. И така, какво трябва да се направи? Имам един отговор:

Яжте, за да ГОРИТЕ тялото си, а не да го НАКАЗАТЕ.

Добре, толкова, колко трябва да ядем?

Страхотен въпрос! Знам, че краткият ми отговор там не е достатъчен (въпреки че искам да бъде). Така че това става. Отговорът винаги е „зависи“. Не мога да дам обща декларация за всички, само насоки, но нека да разгледаме ...

От какво зависи?

  • Възраст
  • Секс
  • Тегло
  • Маса на постно тяло
  • Етническа принадлежност
  • Генетика
  • Физическа дейност
  • Здравни условия
  • Цели
  • И много, много, много повече

След като те бъдат взети под внимание, има много начини да разберете колко имате нужда от покой (това е известно като BMR или базален метаболизъм). Това е, от което се нуждаете, само за да живеете, да дишате, да спите, да мислите, да мигате с очи (или да ги навивате), да поддържате телесна температура и т.н.

За мнозина това ВЕЧЕ над 1200 калории вярват или не. Това е номер, от който се нуждаете и не трябва да се опитвате и да късметнете и да се подложите, само защото смятате, че това ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Разбира се, в краткосрочен план може, но в дългосрочен план ще объркате метаболизма си, хормоните, и връзка с храната.

Нека ти кажа нещо НИКОЙ НЕ Е ПОЛУЧАЛ ВРЕМЕ ЗА ТОВА.

Ето и краткия отговор за това колко да се яде:

  1. Намерете вашия BMR
  2. Умножете го по коефициент на активност (

1,2 х 1,9)

  • Вземете под внимание всички фактори по-горе (потърсете помощ с това - не google)
  • Приложете 300-500 калориен дефицит, ако и само ако знаете какво правите и целта ви е загуба на тегло

    • Забележка: ако искате успешни и устойчиви резултати, екстремният подход не е това, което търсите. Екстремните резултати изискват екстремни мерки и почти винаги водят до екстремен рецидив.

    Ето истинския ритник. Много хора, които смятат, че 1200 калории ще бъдат врата към новата им серия за отслабване, също работят. Което означава, че дори по някакво чудо да са получили 1200 или по-малко от изчислението по-горе, те не подхранват упражненията си и по този начин причиняват на тялото си да е в паническо състояние на емоции и съхранение на мазнини.

    Ако ядете 1200 калории И тренирате, тялото ви най-вероятно в един момент ще се разбунтува (ако още не е). Работата е там, че най-вероятно трябва да 1. ядете повече и да се движите повече ИЛИ 2. да ядете по-малко и да се движите по-малко, за да постигнете реална загуба на тегло в дългосрочен план, но аз вече написах твърде много отколкото можех, затова се отклоних.

    Сбогом 1200 калории

    Добре, нека веднъж завинаги да се сбогуваме с този манталитет от 1200 или по-малко калории. ПРАВ ТИ ПЪТ.

    Следващият път, когато някой (или някакво приложение/онлайн програма) ви каже да изядете 1200 калории, кажете му да си отиде любезно (тук са добре дошли повече думи за избор). Нуждаете се от повече от 1200 калории (това е наука) и яденето по-малко няма да ви накара да стигнете по-бързо до целите си.