От Dunkaroos и Doritos до Chips Ahoy и Cheetos, не липсват евтини закуски в хранителния магазин. Ако обаче искате да продължите курса към по-добро здраве, трябва да пренасочите усилията си към закупуване на най-богатите на хранителни вещества опции, които можете да намерите. И противно на общоприетото схващане - не всички здравословни храни са изключително скъпи. Всъщност има безброй евтини здравословни закуски, които можете да съхранявате в хладилника и килера си по всяко време.

яжте

Всъщност някои от най-добрите храни за вашата фигура струват по-малко от един долар на порция. Направихме математиката и изучихме хранителните вещества за вас, за да можете да се насладите на всяка една от евтините здравословни закуски по-долу, без да се замисляте.

Банан

Цена: 59 цента на плод

Един среден банан има само 105 калории, 14 грама естествена захар и осигурява 3 грама засищащи фибри, което го прави една от най-здравословните евтини закуски на пазара. Бананите също са чудесен източник на хранителни вещества за изравняване на корема като калий и пребиотични фибри, което помага да се хранят добри чревни бактерии и да се подобри храносмилането.

Пъпеш от медена роса

Цена: 65 цента на чаша

Медената роса е пълна с витамин С за борба със стреса; и благодарение на високото си съдържание на вода, той има диуретично свойство, което помага да се прогони подуването. Още по-добре: Чаша освежаващ, сочен плод струва само 65 цента! Нито една торба за угояване с чипс не може да претендира за това!

Извара

Цена: $ 0,52 - $ 1 за ½ чаша сервиране

Болно от кисело мляко? Вземете малко извара. Евтината здравословна закуска е добро допълнение към вашата диета, защото е с високо съдържание на протеини и светлина в калорийния отдел. Той също се счита за пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките девет основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно и да изгради мускули, обогатяващи метаболизма.

Нектарин

Цена: 62 цента на чаша

Нектарините не само са лесни за портфейла, подобно на други костилкови плодове, но и са мощен източник на фенолни съединения, които могат да се борят срещу коремните мазнини. Погълнете едно като здравословна закуска в движение. Те вкусват най-добре - и са най-евтини - през юли и август.

Овесена каша

Цена: 0,13 - 0,19 долара за serving порция чаша

Ако сте запален читател на ETNT, вече знаете, че не можем да кажем достатъчно добри неща за овесените ядки. Благодарение на големия брой фибри, той може да ви помогне да отслабнете, да намалите холестерола и да намалите риска от диабет тип 2. Освен това е наистина евтино. Смесете половин чаша от нещата с малко вода или мляко и ги поставете в офисната микровълнова фурна, за да имате мини-храна на бюрото си само за минути. Или ако имате време, направете партида овес за една нощ. Глад за автомати за продажба, слизаш надолу!

Гръцко кисело мляко

Цена: $ 1 на порция от 5,3 унции

Гъсткото с хранителни вещества гръцко кисело мляко е толкова оживено, колкото всяка икона на поп култура, като някои марки могат да се похвалят със собствени изскачащи магазини в Манхатън. Но има ли запазващата сила, да речем, Бионсе? Всички знаци сочат към да. Добрите гръцки кисели млека са с ниско съдържание на захар, високо съдържание на протеини и достатъчно кремообразно, за да ви накарат да мислите, че са грешни, което прави тази основна храна за отслабване идеална закуска за потушаване на ядосаните 15:00. глад.

Ябълки

Цена: $ 0.75 цента за малка ябълка

Само за 75 цента на поп, една ябълка на ден може да отблъсне лекаря - поне ако държите кората. Докато традиционните съвети за спасяване на кожата се основават главно на съдържанието на фибри (средно ябълката осигурява 4,5 грама), има все повече изследвания, които предполагат, че всъщност са полифенолите в кората - несмилаеми съединения, способни да направят всичко, от увеличаване на сексуалната активност удоволствие от намаляване на холестерола - които са отговорни за защитата на лекаря на ябълката. Но здравословният пилинг не спира дотук: авангардни нови изследвания показват, че полифенолите могат също да насърчат растежа на приятелски бактерии в червата, което помага за бърза загуба на тегло.

Чушка

Цена: $ 0.73 цента на чаша

Когато те все още са в едно парче, звънецът не е съвсем лесно нещо за закуска, докато сте в движение, но ако нарежете вегетарианците на филийки и ги хвърлите в торбичка за сандвичи, имате си витамин С- и закуска, пълна с фибри, за малко под един долар! И вземете това: Изследване на хранителни вещества показва, че витамин С помага на мускулите да обработват мастна киселина, наречена карнитин, която е от съществено значение за мускулния растеж и възстановяване. Звучи като основателна причина да се хванем за свежите вегетарианци за нас!

Цели бадеми

Цена:52 цента за порция от 1 унция, (цели естествени бадеми от Blue Diamond, от Walmart)

Ако през цялото време държите в чантата си само една закуска, направете я бадеми. Малката, но мощна ядка е пълна с печеливша комбинация от засищащи фибри, протеини и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които ви карат да се чувствате сити.

Бебешки моркови

Цена: $ 0.40 за чаша

Тъй като са пълни с вода и фибри, морковите са едно от най-засищащите зеленчуци в супермаркета. Но това не е единствената причина да ги добавите към вашия план за хранене с плосък корем: морковите също съдържат солидна порция витамин А и бета-каротин, което ги прави идеални за предотвратяване на метаболизма, забавящо възпалението.

Шам-фъстъци в черупки

Цена: $ 0.50 за порция 1 унция

„Поддържаме достатъчно шам-фъстъци в ранчото“, казва диетологът The Biggest Loser Шерил Форберг. "Те не само задоволяват здравословните сърдечни закуски, но и подпомагат загубата на тегло. Проучванията показват, че ръчното премахване на черупката помага на хората да се хранят по-внимателно и забавя скоростта, с която се носят, като помага за намаляване на размера на порциите и приема на калории."

Твърдо сварени яйца

Цена: 0,13 долара за яйце

Според USDA, дузина яйца сега се продават за 1,66 долара, което се оказва само 13 цента за яйце. Като се има предвид, че източникът на първичен протеин е изпълнен със здравословни аминокиселини и хранително вещество за борба с мазнините, наречено холин, бихме казали, че това е доста добра сделка. Сварете дузина в началото на седмицата, за да имате достатъчно количество твърдо сварени яйца, които да издържат през цялата седмица.

Диня

Цена: 0,21 долара за чаша

Добри новини, съобразени с бюджета, които спазват диета, този плод с червен нюанс може да ви помогне да разтопите любовните дръжки! Как Храненето с диня подобрява липидните профили и намалява натрупването на мазнини, благодарение на висококонцентрирания антоцианин на плода, съединение, което успокоява действието на гените за съхранение на мазнини, казват изследователи от Университета в Кентъки. Динята също може да помогне за намаляване на мускулната болезненост след помпата, като ви помогне да се върнете към тренировките си по-скоро, отколкото по-късно след изтощителен клас Crossfit.

Червено грозде

Цена: $ 0.72 на чаша

Подобно на динята, червеното грозде добавя гориво към огъня с плосък корем, защото съдържа антоцианин. Поставете чаша с тях във фризера, за да имате здравословни закуски под ръка, когато настъпи желанието за нещо сладко и освежаващо.

Тиквени семена

Цена:$ 0,49 цента за ¼ чаша сервиране

Вместо да се изпомпвате с Pringles, вземете шепа тиквени семки. "Тиквените семки са чудесен източник на минерали; те са с по-ниско съдържание на мазнини от бадемите и предлагат противогъбични и антивирусни свойства", казва говорителят на Академията по хранене и диететика Анджела Лимонд. Една унция съдържа повече от осем грама протеин, а също така съдържа високо съдържание на желязо, калий и цинк, минерал, който осигурява естествен разтърсване, който може да ви помогне да увеличите максимално времето си във фитнеса.

Краставица

Цена: $ 0.75 на чаша

Вярвате или не, цяла чаша филийки краставица има само 16 калории! И обикновено бихме казали, че това не е почти достатъчно калории, за да бъдете сити и доволни, но зеленчукът е около 95 процента вода, така че чаша, пълна, всъщност може да ви преодолее!

Органични ядки за пуканки

Цена: 20 цента на 2 супени лъжици неподправени

Докато една порция Skinny Pop ще ви струва около 80 цента на порция, една порция органични ядки, които си пускате сами у дома, е една четвърт от разходите. Не искате да замърсявате печката, за да развихрите партида? Направете свой собствен евтин пуканки с микровълнова печка. Ето как: Добавете любимите си пукащи ядки в малка хартиена торба за обяд (която струва около 2 цента на парче) и сгънете горната част надолу няколко пъти. След това го затворете в микровълновата, докато чуете само няколко изскачащи сигнала на всеки пет секунди.

Струнно сирене

Цена: $ 0,25 на пръчка

Всяка 80-калорична пръчка от тази богата на протеини, здравословна закуска има една пета от дневния прием на калций. Освен че поддържа костите ви здрави и здрави, изследванията показват, че минералът може да помогне в борбата с мазнините, тъй като има висок „термичен ефект“ - с други думи, вие изгаряте повече калории, смилайки богатите на калций храни, отколкото ако ядете нещо с същия брой калории, в които няма хранителни вещества. Кой знаеше?!

Едамаме

Цена: $ 0,42 цента за опаковка от 100 калории (от Vitacost.com)

Ако ви е писнало да хапвате ядки всеки път, когато жадувате за нещо хрупкаво, купете опаковка замразен едамаме. В порция от 100 калории има 11 грама соев протеин и шест грама фибри, пълнещи корема.

Фъстъчено масло

Цена: $ 0,59 за опаковка

Унция за унция фъстъците са фантастична храна с високо съдържание на протеини. В бягство? Отворете горната част на пакета за изстискване и яжте ядковото масло точно от торбичката. За повече лека закуска, намажете част от опаковката с флавоноиди върху банан от 59 цента.