Свързани статии

Докато кърмите, трябва да ядете добре балансирана диета, която включва разнообразни хранителни храни. Хранителните вещества в здравословните храни поддържат вашето здраве, но също така насърчават растежа и развитието на вашето бебе. Ако по-голямата част от вашата диета е изпълнена с храни, богати на хранителни вещества, има място за случайни сладкиши. Храните, които са сладки, но и питателни, могат да заемат по-редовно място във вашата диета за кърмене.

кърмещи

Недостатъци

Яденето на твърде много захар не е полезно за вас. Когато вашата диета съдържа излишни количества захар, вероятно консумирате твърде много калории, което може да затрудни загубата на допълнително тегло на бебето. Ако вашата диета включва голямо количество сладки храни, като печени продукти и сода, има по-малко място за храни, които осигуряват основни хранителни вещества като протеини. Всеки ден отделяте от 6 до 11 грама протеин в кърмата си, което подпомага растежа на вашето бебе. Ако не консумирате достатъчно протеини, тъй като диетата ви е твърде богата на захарни храни, това може да повлияе на развитието на вашето бебе. Твърде много сладкиши също могат да доведат до недостиг на калций, от който бебето се нуждае за растящия си скелет. Изборът на питателни сладки може да помогне за предотвратяване на тези хранителни дефицити.

Плодове

Пресните плодове са естествено сладки, но също така са част от здравословната диета за кърмене. Плодовете са пълни с основни витамини и минерали, които помагат да защитите здравето си и подпомагат растежа и развитието на бебето, но не съдържат нездравословна добавена захар. Нарежете ябълка и я потопете в фъстъчено масло за здравословно сладко лакомство. Полейте сегментите портокал или грейпфрут с 1 чаена лъжичка разтопен тъмен шоколад или нарежете банан наполовина, намажете го с бадемово масло и го поръсете с накълцани орехи. Направете плодова салата с нарязано киви, манго, папая и ананас и я гарнирайте с прясна мента. Пригответе смути, като пюрирате пресни плодове със 100 процента плодов сок и нискомаслено обикновено кисело мляко.

Кисело мляко Парфе

Обикновеното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е хранителен източник на протеини и калций и може да се комбинира с допълнителни съставки, за да се създаде парфе с хранителни вещества. Обикновеното кисело мляко е с по-ниско съдържание на захар и от сортовете с плодов аромат. Лъжица малко количество кисело мляко в дъното на чаша. Отгоре поставете пресни боровинки, малини и нарязани ягоди. Поръсете нискомаслена мюсли върху плодовете. Повторете с още един слой кисело мляко, плодове и мюсли. Капнете малко количество мед върху последния слой и охладете парфетата, докато сте готови да ги сервирате. Заменете плодовете с любимите си плодове, за да промените вкуса на сладкото лакомство.

Допълнителни сладкиши

Направете здравословно разделяне на банан. Поставете банан с нискомаслена ванилия, шоколад или ягодов сладолед или замразено кисело мляко. Залейте десерта с пресни плодове, накълцани ядки или малко количество настърган кокос. Най-добрите крекери с ниско съдържание на мазнини с разбита топирана мазнина и нарязана череша или ягода за по-питателно поемане на s'mores. Сервирайте филийка ангелска хранителна торта, която не съдържа мазнини, с пресни плодове или капка мед. Порция сорбет или замразена поп, направена със 100 процента плодов сок, са допълнителни сладкиши, които доставят малки дози витамини и минерали.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.