Инструменти за нишки
Търсене на тема
Съкращаване - диета на Дюкан
Започнах да намалявам преди 4 седмици. Виждам огромни разлики откакто започнах. Моят BF е около 12-13%, опитвам се да го намаля до 9/10 &. Така че мислех да започна диетата на Дюкан следващата седмица, не съм сигурен, че някой от вас е запознат с нея, но ще я обясня накратко.
Доволен съм от мускулната маса, която имам, затова е време да изгаря мазнините.
Диетата на Дюкан: Методът Дюкан е диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - план за здравословно хранене, базиран на протеини и зеленчуци, общо 100 храни. И най-доброто е „ХРАНИ СЕ КОЛКО ХАРЕСА“.
Има 4 фази в диетата:
Фаза 1 - АТАКА
Фазата Attack се състои от чист протеин и създава старт на диетата. По време на тази фаза можете да ядете 68 високо протеинови храни, които водят до незабавна и забележима загуба на тегло.
Фаза 2 - КРУИЗ
Круизната фаза добавя 32 зеленчука и ще ви отведе до истинското ви тегло. Постепенно, но стабилно ще отслабвате, като редувате дни с чист протеин и дни с протеини и зеленчуци. Средната продължителност на тази фаза се основава на график от 3 дни за всеки паунд, който искате да загубите.
Фаза 3 - КОНСОЛИДАЦИЯ
През това време вие сте най-уязвими, тъй като тялото има тенденция бързо да възстановява загубените килограми. Фазата на консолидация е предназначена да предотврати ефекта на възстановяване чрез постепенно връщане на забранени преди това храни и позволяване на две „ускоряващи" хранения на седмица. Тази фаза следва строг график - 5 дни на всеки килограм, загубен във фаза на круиз.
Фаза 4 - ПОСТОЯННА СТАБИЛИЗАЦИЯ
Тази фаза е до края на живота ви! Научихте как да се храните здравословно в предишните фази и сте разработили модел, който да следвате. Освен това, за да запазите новото си тънко тяло, трябва да следвате тези три прости, но не подлежащи на договаряне правила:
Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици на ден.
Изберете да поемете по стълбите, когато е възможно.
Имайте чисто протеинов четвъртък, т.е. меню Attack Phase.
Смятате ли, че ако правя диета за 2-4 седмици, би било полезно при загуба на BF и поддържане на мускулната ми маса? Все още не съм сигурен, защото мисля, че ниската диета/мазнини може да ме принуди да загубя мускулна маса.
Всички предложения биха били полезни,
Благодаря
P.S Роднини и приятели са започнали диетата и са свалили 22 кг за 3 седмици, но те не са щангисти.
"Преживяването на тази болка в мускулите и болките и продължаването и продължаването е моето предизвикателство. Последните три или четири повторения са това, което кара мускулите да растат. Тази област на болка разделя шампиона от някой, който не е шампион. Това е, което повечето хора липса, като имаме смелост да продължим и просто да кажем, че ще преминат през болката, независимо какво се случи. "