Нужда от калций за млади спортисти
от Андреа Чернус
Андреа Чернус преподава спортно хранене в магистърската програма в учителския колеж на Колумбийския университет. Тя е съветвала спортисти в Атлетичния отдел на Колумбийския университет и в Центъра за спортни постижения в Нюйоркския университет/Център за опорно-двигателен апарат на Langone в Ню Йорк. Чрез своята асоциация с Nutrition Conditioning Inc., тя съветва учениците в The Juilliard School относно храненето на резултатите. Тя също така е предоставила своя опит на шоуто на Бродуей, Hamilton The Musical. Г-жа Chernus е съавтор на книгата за спортно хранене „Nutrient Timing for Peak Performance“. В частната си практика в Ню Йорк г-жа Чернус вижда спортисти, танцьори, актьори, вокалисти и ежедневни хора, които се стремят да подобрят здравето и представянето си.
Използване на хранителни добавки
от Мат Дарнел
Д-р Дарнел е асистент в катедрата по спортна медицина и хранене в Университета в Питсбърг и директор на магистърската програма по уелнес и човешки и ефективност. Освен това той служи и като спортен диетолог за Питсбърг Стийлърс. Мат е доктор по рехабилитационни науки. Той получава бакалавърска и магистърска степен по клинична диететика и хранене в университета в Питсбърг. Мат е регистриран диетолог, сертифициран специалист по спортна диетология и сертифициран треньор по сила и кондиция.
Усилвайте играта си с пълнозърнести закуски
от Кели Спрингър
Страстта на Кели Спрингър към храненето започна в много млада възраст и се засилва всеки ден. Тя е имала щастието да е работила в множество области на храненето. Тя започва кариерата си на 17-годишна възраст и е работила като клиничен, жилищен, бариатричен, диетолог в общността, търговията на дребно и медиите. Сега тя притежава собствена компания за хранене, Kelly’s Choice, LLC. Kelly’s Choice сключва договор с RD за популяризиране на посланието за „истинска храна“. В момента Кели се консултира с хранителни компании, колежи, спортни екипи, училищни квартали, ресторанти, медицински кабинети, телевизионни станции и работни места. Целта на Кели е да сподели страстта си към храненето със света. www.kellyschoice.org
Най-добрият взрив за вашия долар
Богати на хранителни вещества храни и напитки с ограничен бюджет
Пазаруването на хранителни магазини може да бъде предизвикателство за семейния бюджет. Планирането напред и написването на списък ще помогне да се гарантира, че хранителните продукти, богати на хранителни вещества, ще кацнат в количката за хранителни стоки. Ограничете времето в пътеките за хранителни стоки, където се намират предварително опакованите, по-малко питателни хранителни продукти. Те са скъпи и не осигуряват хранителния взрив за нуждите на семействата.
Ето съвети за спестяване на пари за семеен бюджет:
$ Saving # 1:
Започнете всяко хранене с богата на фибри основа. Овесена каша, боб, ориз, картофи, пълнозърнест хляб и тортили са примери за основи на хранене с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Мярка за спестяване на разходи е да се избягва закупуването на отделни пакети или контейнери с хранителни продукти. Обикновено има повече порции на по-добра цена, когато избягвате отделни пакети или контейнери. Пример за това са овесените ядки. Отделните пакети с овесени ядки често са по-скъпи от закупуването на голям контейнер за овесени ядки.
Съвет за спестяване на $ #:
Купувайте плодове и зеленчуци през сезона, за да спестите пари. Друг съвет за спестяване на разходи за семейства с ограничен бюджет е закупуването на консервирани зеленчуци с намален натрий и консервирани плодове във вода или 100% плодов сок. Магазините ще ги пуснат в продажба. Това е чудесен начин да складирате килера и да спестите пари.
$ 3 спестявания Съвет:
Изберете и яжте постни протеини у дома. Купете пилешки гърди и бедра, смляно говеждо, деликатесна пуйка, консервирана риба тон, яйца, кисело мляко и извара. Направете свои собствени ястия за добро здраве и подходящ портфейл.
$ 4 спестявания Съвет:
Купете марки хранителни магазини. Те често са много по-евтини от националните марки.
$ 5 спестявания Съвет # 5:
Вземете местното приложение за хранителни стоки или карта за допълнителни спестявания в магазина. Хранителните магазини често осигуряват икономии по електронен път на своите клиенти. Възползвайте се от тази възможност за спестяване.
Ето няколко бюджетни ястия, които да опитате у дома:
| 1 c. Овесени ядки (варени) 1 Т. Фъстъчено масло 1 Т. Стафиди 8 унции. Обезмаслено мляко | Риба тон в обвивка w/1 ч.л. Майонеза и маруля Морковни пръчки 8 унции. Обезмаслено мляко | 5 унции. Лимоново пиле 1 c. Кафяв ориз 1 c. Броколи на пара 1 c. Праскови в 100% плодов сок 8 унции. Обезмаслено мляко |
Да тренираш сдържано изпраща изпълнение надолу по канализацията
от Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN
Ако спортистите не се захранват адекватно, те могат да бъдат по-бавни, по-слаби и по-рано до умора. Спортистите, които персонализират и разработват стратегии какво, кога и колко ядат, са тези, които ще могат да се справят най-добре, когато тренират и се състезават. Научете повече тук.
Увеличете хидратацията с млечни продукти
от Allison Kreimeier, MS, RD, CSSD
Млякото се брои за ежедневните ви нужди от течности. Замяната на 1-2 порции дневни нужди от течности с млечни продукти подобрява цялостното здраве. Ето 3 начина да включите млечни продукти и да сте хидратирани през целия ден.
Витамин D и млечни продукти
от Allison Kreimeier, MS, RD, CSSD
Знаете ли, че през зимните месеци може да е по-трудно да се поддържа здравословно ниво на витамин D? Млечните продукти са добър източник на този мощен микроелемент.
Спортисти - Яжте обяд!
За спортистите е също толкова важно да ядат обяд, както и закуската. Избягвайте ниските нива на енергия по време на тренировка, като не пропускате обяда. За някои опции за храна и гориво изтеглете тази листовка.
Основи за зареждане с гориво за спортист с непоносимост към лактоза
Млечните продукти могат да играят важна роля в активния начин на живот. Млякото и млечните храни осигуряват основен източник на висококачествени протеини и калций за спортистите. Изтеглете нов лист със съвети за съблекалня за спортисти с непоносимост към лактоза тук.
Мощност с протеин
Спортистите изискват повече протеини от обикновения човек. Изтеглете този нов съвет за съблекалнята, за да помогнете на вашите спортисти да подобрят представянето си!
Нови „суроватки“ за повишаване и разпространение на протеини през целия ден
Суроватъчният протеин е чудесен за възстановяване след тренировка, тъй като съдържа всички основни аминокиселини, включително големи количества левцин, който помага за възстановяване на мускулите. Една супена лъжица суроватъчен протеин осигурява 4g протеин. Вижте новата инфографика на Националния съвет за млечните продукти.
Не позволявайте на Winter D-Prive
През зимните месеци прекарваме по-малко време на открито и имаме по-малко излагане на слънце, което е един от начините, по които тялото произвежда витамин D. Без слънчева светлина тялото разчита на хранителни източници, за да получи това основно хранително вещество. Витамин D има две основни функции - дава възможност на имунната система да се бори с инфекциите и позволява на тялото да абсорбира правилно калция, за да изгради здрави кости. Вижте видеото, за да разберете кои храни са добър източник на D.
Твърде заета за закуска? Помисли отново.
Треньорите и здравните специалисти са съгласни - подхранването на деня ви не подлежи на договаряне. Закуската прекъсва нощта бързо и стартира ума и тялото ви за един ден на действие.
Не ни вярвате? Експертът по спортно хранене Хедър Манжери излага фактите и споделя идеи за бърза закуска за хората в движение:
B-fast е най-важното хранене за деня; прескачането НЕ е опция! Споделям Основни идеи за заети млади спортисти https://t.co/n03z4O870l
Търсите идеи за бърза закуска? Покрихме те:
Snack Attack
Леките закуски са чудесен начин да подхранвате тялото и да поддържате глада под контрол. Изборът на здравословни закуски може да бъде поразителен предвид безбройните опции, налични на рафтовете на магазините. Не забравяйте да го направите просто и да планирате предварително! Вземете съвети от експерта по спортно хранене Кели Спрингър.
Отивам на всички суроватка!
Оползотворяването на повечето практики включва хранене след тренировка за попълване на тялото. Експертът по спортно хранене, Лесли Дж. Бончи, консултант на Питсбърг Пирати, Торонто Блу Джейс, шефове на Канзас Сити и член на Консултативния комитет по суроватъчния протеин, обяснява защо спортистите трябва да „изцяло суроватка“ след тренировки.
За спортисти с непоносимост към лактоза: Премахването на млечните продукти не е правилният ход
Спортистите получават много хранителни ползи от млякото - въглехидрати за енергия, електролити за баланс на течностите и калций и витамин D за здрави кости. Учените са открили, че нискомасленото мляко е по-добро от спортните напитки за заместване на течности, загубени по време на тренировка. И млечното мляко съдържа и двата протеина, най-добри за възстановяване на мускулите: казеин и суроватка. Научете повече
Основи на храненето за спортисти 101
Докато децата се връщат към училище, за мнозина това означава и връщане към натоварените спортни графици. Треньорите казват, че един от компонентите на спортните тренировки, който често се пренебрегва, но може да окаже голямо влияние върху представянето, е храненето. В това видео експертът по спортно хранене и сертифициран специалист по спортна диетология, Хедър Мангери, споделя съвети за балансиране на менютата, за да включва правилната комбинация от хранителни вещества за добре хранени спортисти.
Треньорът за сила и кондиция на Brooklyn Nets споделя съвети за възстановяване на тренировъчния лагер
Треньорът за сила и кондиция на Brooklyn Nets Дан Либърд казва, че попълването на основните хранителни вещества след дълги тренировки е от решаващо значение за борба с разграждането на мускулите и борбата със стреса, който идва с тежки упражнения.
1100 спортисти от университета Корнел зареждат с шоколадово мляко
Координаторът по спортно хранене от университета Корнел Клинт Ватенберг обслужва 37 отбора от Големите червени и приблизително 1100 спортисти. Според Ватенберг „Съставът на нискомаслено шоколадово мляко вероятно е златният стандарт за възстановителна напитка.“ Ватенберг е работил с учените от световната класа на Cornell Dairy за разработване на Big Red Refuel, обогатено с протеини шоколадово мляко, което служи като основна напитка за закуска/закуска за Big Red атлети, след като те вдигнат и тренират. Американската млечна асоциация поиска от Ватенберг да създаде съвети за съблекалнята за зареждане с гориво. Изтеглете листове със съвети за зареждане с гориво.
Панелът за спортно хранене тежи с най-добрите добри навици за спортистите
Помолихме нашия експертен панел от спортни диетолози да посочи най-добрите навици, които спортистите в гимназията и колежа трябва да развият, за да подобрят представянето. Вижте какво трябваше да кажат. Прочетете статия.
Панелът за спортно хранене предлага най-добрите съвети за спортистите от гимназията и колежа
Американската млечна асоциация помоли нашия експертен панел от спортни диетолози да сподели своите най-добри съвети за спортистите от гимназията и колежа за Националния месец на храненето. Разберете какво трябва да включат в диетата си 3-те най-добри храни, които според тях гимназистите, и 3-те, които според тях трябва да ограничат. Прочетете статия.
Корнел отваря Голяма червена бензиностанция за спортисти
Корнел предоставя шоколадово мляко на спортисти. Корнел се присъединява към нарастващата тенденция в колежа - подчертавайки значението на храненето за спортисти, като отваря Голяма червена горивна станция, предлагаща богати на хранителни вещества храни като шоколадово мляко. Гледам видео.
Препоръчани статии
Пазаруване на храна за представяне - от Кели Спрингър, MS, RD, CDN, експерт по спортно хранене и говорител на националните медии за храненето.
Хранене за предотвратяване на наранявания - от Хедър Мангери, MS, RD, CSSD, LDN, притежава Nutrition CheckUp, консултантска практика по хранене и е национален говорител на Академията по хранене и диететика. Нейните съвети са представени в медии, включително Fitness Magazine, Cosmopolitan, Woman’s Running Magazine, ELLE, Woman’s Health Magazine, Men’s Health, Men’s Fitness, The New York Times, Chicago Tribune, LA Times и USA Today. Гледам видео!
Издръжливост за баскетбол - от Хайди Сколник, M.S., C.D.N., FACSM, консултант по хранене на баскетболния отбор на Ню Йорк Никс, футболния отбор на Ню Йорк Джайънтс и бейзболния отбор на Ню Йорк Метс.
Възстановяване след тренировка - от Мишел Д. Райт, M.S., R.D., CDE, CSSD, консултант по хранене в Атлетичния отдел на университета в Рутгерс и Център за хранене и управление на диабета в Медицински център Хънтърдън.
Гориво преди игра - от Моли Морган, RD, CDN, CSSD, консултант по хранене за сенаторите на Отава и Бингхамтън (хокей на NHL/AHL), блогър за MensFitness.com и сътрудник на CNN, ESPN-жени, фитнес, блясък, здраве, Здраве за мъже, Дайджест на читателите, Истински опростен, Самостоятелност, Форма и Здраве на жените.
Закуска - от Клинт Ватенберг, координатор по спортно хранене в университета Корнел.
Предсезонни футболни съвети - от треньора по сила и кондиция на Бъфало Билс Дан Либърд Треньорът по сила и кондиция на Билс споделя съвети за предсезонния футбол.
Хидратация - от Leslie J. Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, спортен диетолог за катедрата по лека атлетика на Университета в Питсбърг и консултант по хранене за Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays, Kansas City Chiefs и бивш спортен диетолог за Pittsburgh Steelers и Питсбърг Пингвинс.
Съвети за спортисти, които се хранят в движение - от Felicia D. Stoler, DCN, MS, RDN, FACSM, автор на Living Skinny in Fat Genes, Здравословният начин да отслабнете и да се чувствате страхотно и бивш домакин на TLC Honey We Killing децата.
Ресурси
Млякото е ефективна напитка за възстановяване при упражнения. Той доставя висококачествени протеини и енергийно наситени хранителни вещества, от които тялото се нуждае след тренировка. Научете повече за ролята на млякото в спортното хранене с тези ресурси.
- Корнел отваря голяма червена бензиностанция за спортисти
- Кои са най-добрите колегиални програми, които хранят своите бегачи?
- Шоколадовото мляко за възстановяване оглавява списъка с „Фитнес храни, които да добавите към вашата чиста диета“
- Лекарите на CBS обясняват защо шоколадовото мляко е полезно за спортистите
- Гимназия East Brunswick прави шоколадовото мляко достъпно за спортисти
- Фокусът на храненето в Маями за храненето има атлети, които се чувстват по-слаби, по-здрави
- Бензиностанциите за приложения предлагат неограничено количество шоколадово мляко за спортисти
- Зареждане с гориво: Имам шоколадово мляко?
Науката зад възстановяването на упражненията - Премисли какво пиеш
Сравнете храненето на млякото с други напитки. - Хранене на неочаквани места
Бялото или шоколадовото мляко осигурява ключови хранителни вещества, от които децата и юношите се нуждаят след тренировка. - Гориво за възстановяване
Научете какви храни могат да помогнат за подобряване на спортните постижения и възстановяване на горивото. - Мляко: Nature’s Sports Drink
Научете за спортната напитка на природата. - Преосмислете напитката си (испански)
Сравнете храненето на млякото с други напитки. - Построен с шоколадово мляко
Открийте науката зад нискомасленото шоколадово мляко като напитка за възстановяване след напрегната тренировка. - Храни, богати на хранителни вещества: Опаковка повече хранителни вещества във всяко хранене
Предложения за създаване на балансирани ястия, които ще ви помогнат да подхранвате деня си с енергия.
Суроватъчен протеин за спорт
Страничен продукт от производството на сирене, суроватъчен протеин се е превърнал в хранителна сила за спортистите.