Чудите ли се как скачането на въже за 10 минути на ден може да подобри живота ви?

Ето отговора. Скачането на въже е тренировка за цялото тяло, която ви помага да отслабнете, да изгорите калории и да загубите мазнини по-бързо от всяка друга тренировка. Той има много повече предимства за вас, които включват неговата преносимост и нисък риск от наранявания.

Ако започнем да сравняваме един от аспектите му на изгаряне на калории. Средностатистически човек, който прави 70 скока в минута, изгаря 15-20 калории за 1 минута. Сега, ако го изчислим за 20 минути, така че 150-200 калории могат да бъдат изгорени.

Тъй като повечето от нас предпочитат бягането, отколкото скачането на въже. Така че, нека сравним 10-минутно скачане на въже с бягането и да открием най-доброто и в двете.

Съдържание

10 минути скачане на въже срещу 30 минути бягане

скачане на въже за 10 минути на ден

Скачането на въже може да изгори 720 калории на час, което е същото като бягането с темп от 6 мили. При прескачане на въже можете да изгорите повече от 720 калории, но увеличавайки интензивността му и можете да изгорите до 1000 калории на час. Един боксьор може да направи 300 оборота в минута на скачащо въже.

Има цялостно изследване за това как 10 минути въже за скачане могат да бъдат еквивалентни на 30 минути бягане.

въже

Направих цялостно търсене по него и открих изследване, публикувано в The Research Quarterly, списание на Американската асоциация за здраве, физическо възпитание и изследвания. Това беше сравнение на ефектите на скачането на въже и джогинга върху индивидуалното ниво на сърдечно-съдова фитнес.

Според това проучване Джон А. Бейкър от Държавния университет в Аризона е разделил 92 студенти от мъжки пол на две групи. Едната група прескачаше въже за 10 минути на ден, а другата група правеше джогинг за 30 минути на ден.

След 6 седмици и на двете групи беше приложен Harvard Step Test за измерване на тяхната сърдечно-съдова годност. И познай какво? И двете групи показаха еднакво ниво на подобрение.

Бейкър заключи, че 10 минути скачане на въже са толкова ефективни, колкото 30 минути джогинг за цялостната физическа форма.

Сега можете да видите, че въжето за скачане е по-ефективно във времето от джогинга и бягането, така че е ценен компонент на всяка тренировка.

Друго нещо е, че има голям риск от наранявания при бягане, но прескачането на въже е приблизително безрискова тренировка. И причината за това е в бягането, прилагате натиск върху един крак наведнъж, докато при прескачане прилагате балансиран натиск върху двата крака наведнъж, което разделя силата на двата крака и ви осигурява тренировка без наранявания.

Фитнес центърът за изследване на университета ILLONIS изучава скачане на въже 60 минути на ден 5 дни в седмицата в продължение на 10 седмици. Според това проучване скачането на въже може да помогне за намаляване на пулса, кръвното налягане и увеличаване на консумацията на кислород.

Резултатите бяха:
  • По-добра пъргавина
  • По-добра гъвкавост
  • силни крака и колене
  • силно сърце
  • По-добра способност за скачане
  • по-бързо бягане
  • Увеличен размер на прасеца

Опитайте се да добавите въже за скачане към тренировката си. Първоначално го правете бавно и когато координацията ви се подобри, тогава увеличавате и интензивността си, но постепенно.

Преди да го обсъдим, нека да обсъдим ползите от скачането на въже.

Предимства на скачането на въже за 10 минути на ден

скачане на въже за 10 минути на ден

Сърдечно здраве

Скачането на въже е добра форма за кардио. По време на пропускането пулсът Ви се увеличава, което изпомпва повече кислородна и деоксигенирана кръв към тялото Ви, като по този начин насърчава здравето на сърцето

Калория

Тъй като вече обсъдихме, че има много калорична скорост на изгаряне от всяко друго упражнение и по-късно ще проучим и експеримент върху него, в който ще сравним въжето за скачане с други форми на упражнения. (NCBI)

Издръжливост и двигателна функция

Основната причина, поради която повечето спортисти и особено боксьорите практикуват скачане на въже, е, че е научно доказано, че добавянето на прескачане към вашето упражнение помага за подобряване на координацията, издръжливостта, баланса и силата. (NCBI)

Костната плътност

Редовното прескачане на въже помага за подобряване на костната плътност. Остеопорозата и слабите кости са причини за ниска костна плътност. Умереното пропускане е безопасно за хора, страдащи от остеопения. (NCBI). Така че ако прескачате за 10 минути или повече на ден, може да увеличите и костната си плътност.

Съединения

Скачането на въже е лесно за ставите, поради което има много нисък риск от наранявания. Но не трябва да правите прескачане веднага след операция или критично нараняване, освен ако лекарят не ви разреши да го направите.

Душевно здраве

Скачането на въже стимулира секрецията на серотонин, който е хормон, който се чувства добре. Това помага за подобряване на психични разстройства като тревожност и депресия и настроение. Скачането на въже може абсолютно да ви помогне да подобрите психичното си здраве.

Здраве на кожата

По време на пропускане, много пот отделя, което е чудесно за кожата ви, защото помага да се поддържа хидратацията на кожата. Той също така помага за защита на кожата от замърсяване, прах и микробен растеж.

В резултат кожата ви става по-ярка от време на време. Така че скачането на въже за 10 минути на ден може да направи кожата ви красива и здрава.

скачане на въже за 10 минути на ден

Отслабване

Скачането на въже помага за изгарянето на калории и загубата на мазнини, което от своя страна води до загуба на тегло.

Според статистиката на Института за скачане на въже, основан от бившия олимпиец Бъди Лий през 1996 г., „Изследванията показват, че скачането на въже за минимум пет минути непрекъснато скачане при 120 оборота в минута може да осигури същите предимства като следните“:

  • 720 ярда плуване
  • 30 минути джогинг
  • 30 минути игра на ракета и хандбал
  • 2 комплекта тенис
  • 18 дупки голф

Всички тези проучвания предполагат, че можете да изпитате значителна полза от тази форма на упражнение чрез ангажимент за кратко време и инвестиция в оборудване.

Скачането на въже за 10 минути на ден може да бъде равно на 60 минути джогинг, 60 минути игра на ракета и хандбал, 4 комплекта тенис и 36 дупки голф, ако се прави без прекъсване. Можете също така да знаете колко калории ще изгорите, правейки 500 въжета за скачане.

Нека разгледаме още един често срещан въпрос:

Колко дълго трябва да скачам на въже?

Започнете с едноминутно въже за скок. Увеличете времето и интензивността постепенно. Увеличете поне 2 минути на седмица. Достигнете 10 минути въже за скачане на максимум 5 седмици. След това увеличете интензивността си само и се опитайте да го направите с възможно най-висока интензивност.

Скачането на въже за 10 минути на ден е повече от достатъчно за вас. Ако искате да изградите мускули с него, добавете и упражнения за тежести с него.

скачане на въже за 10 минути на ден

Заключение

10 минути скачане на въже на ден могат да направят живота ви много по-добър, тъй като ще ви направят по-здрави и по-силни психически и физически. Можете да изгорите 150-200 калории за 10 минути прескачане на ден със средно тегло и интензивност. Ако можете да правите скачане на въже повече от 10 минути на ден, ще загубите повече мазнини и ще изгорите повече калории.

Ето 10 най-добри въжета и маратонки за скок, които да вземете предвид за вашата тренировка.