електролитен

Какво представляват електролитите? Електролитите са определени хранителни вещества (или химикали), присъстващи в тялото ви, които имат много важни функции - от регулиране на сърдечния ритъм до позволяване на мускулите да се свиват, за да можете да се движите.

Основните електролити, открити в тялото, включват калций, магнезий, калий, натрий, фосфат и хлорид. Тъй като тези жизненоважни хранителни вещества помагат да се стимулират нервите в тялото и да се балансират нивата на течности, електролитният дисбаланс може да причини различни сериозни негативни симптоми, включително някои, които са потенциално смъртоносни.

Получавате електролити чрез ядене на различни храни и пиене на определени течности, докато ги губите частично чрез упражнения, изпотяване, ходене до тоалетната и уриниране. (1) Ето защо лошата диета, твърде малко или прекалено много упражнения и боледуването са някои от възможните причини за електролитен дисбаланс.

Някои от основните роли, които електролитите имат в тялото, включват:

  • Калций: помага при мускулни контракции, нервна сигнализация, съсирване на кръвта, клетъчно делене и оформяне/поддържане на костите и зъбите
  • Калий: помага поддържайте нивата на кръвното налягане стабилни, регулиране на сърдечните контракции, подпомагане на мускулните функции
  • Магнезий: необходимо за мускулни контракции, правилни сърдечни ритми, функциониране на нервите, изграждане на кост и сила, намаляване на тревожността, храносмилане и поддържане на стабилен протеиново-течен баланс
  • Натрий: помага за поддържане на баланса на течностите, необходим за мускулни контракции, и помага при нервна сигнализация
  • Хлорид: поддържа баланса на течностите

Как работят електролитите и причините за дисбаланса

Електролитите се намират в телесните течности, включително урина, кръв и пот. Електролитите получават името си, защото буквално имат „електрически заряд“. (2) Те се разделят на положително и отрицателно заредени йони, когато са разтворени във вода.

Причината това да е важна е как протичат нервните реакции. Вашите нерви си сигнализират един друг чрез процес на химичен обмен, зависим от противоположно заредени йони, както отвън, така и отвътре на вашите клетки.

Електролитният дисбаланс може да бъде причинен от редица различни фактори, включително краткосрочни заболявания, лекарства, дехидратация и основни хронични разстройства. (3) Някои от честите причини за електролитен дисбаланс се дължат на загуба на течност, която може да произтича от ситуации, включително:

  • Да сте болни от симптоми, включително повръщане, диария, изпотяване или висока температура, които могат да доведат до загуба на течности или дехидратация
  • Лоша диета с ниско съдържание на основни хранителни вещества от цели храни
  • Проблем с усвояването на хранителните вещества от храната (малабсорбция) поради чревни или храносмилателни проблеми
  • Хормонален дисбаланс и ендокринни нарушения
  • Прием на някои лекарства, включително такива за лечение на рак, сърдечни заболявания или хормонални нарушения
  • Прием на антибиотици, диуретици или лекарства без рецепта или кортикостероидни хормони
  • Бъбречно заболяване или увреждане (тъй като бъбреците играят критична роля в регулирането на хлорида в кръвта и „измиването“ на калий, магнезий и натрий)
  • Химиотерапия, която може да причини странични ефекти от ниско съдържание на калций в кръвта или недостиг на калций, промени в нивата на калий в кръвта и други електролитни дефицити
  • Като сте на кето диета, където дори ако пиете много вода, ще загубите много водно тегло, а също така ще изхвърлите основни електролити от нашата система, включително магнезий, калий или натрий. Добавяне костен бульон е чудесен начин да ги попълните естествено, в допълнение към получаването на други хранителни вещества и аминокиселини.

Признаци и симптоми на електролитен дисбаланс

Тъй като електролитите имат толкова много различни роли в тялото, дисбалансът обикновено причинява забележими промени в това как се чувствате доста бързо. В зависимост от вида електролитен дисбаланс, който изпитвате, могат да се появят редица симптоми, включително:

  • Мускулни болки, спазми, потрепвания и слабост
  • Неспокойствие
  • Безпокойство
  • Често срещан главоболие
  • Feely много жаден
  • Безсъние
  • Треска
  • Сърцебиене или неравномерен сърдечен ритъм
  • Храносмилателни проблеми като спазми, запек или диария
  • Объркване и проблеми с концентрацията
  • Костни нарушения
  • Болки в ставите
  • Кръвното налягане се променя
  • Промени в апетита или телесното тегло
  • Умора (включително синдром на хронична умора )
  • Изтръпване и болка в ставите
  • Замайване, особено при внезапно изправяне

За да диагностицирате електролитен дисбаланс, Вашият лекар може да извърши няколко различни теста, за да определи нивата на електролитите Ви. Най-вероятно вашият доставчик на здравни грижи ще обсъди с вас вашата медицинска история, всички повтарящи се симптоми и ще вземе тест за урина и кръв, за да идентифицира всички аномалии.

Също така понякога е необходимо да се направи EKG тест, ултразвук или рентгенови лъчи на бъбреците, за да се търсят тежки електролитни дисбаланси, които могат да ви изложат на риск от сърдечни усложнения.

Вашият лекар ще търси всякакви забележими промени в оптималните нива на електролитите, включително много високи или ниски нива на калий, магнезий или натрий. Те обикновено са доста лесни за откриване, тъй като тялото работи много усилено, за да поддържа концентрациите на електролити в тесни граници. Нивата се измерват на литър кръв и се диагностицира електролитен дисбаланс, когато или имате стойност по-висока или по-ниска от нормалните граници по-долу: (4)

  • Калций: 5–5,5 mEq/L
  • Хлорид: 97–107 mEq/L
  • Калий: 5–5,3 mEq/L
  • Магнезий: 1,5-2,5 mEq/L
  • Натрий: 136–145 mEq/L

Как да разберете кога е време да говорите с лекар дали може да имате електролитен дисбаланс или не? Ако можете да се идентифицирате с описанията на симптомите на електролитен дисбаланс по-долу, най-добре е да говорите, посетете доставчик на здравни грижи, за да поговорите как да обърнете проблема и да предотвратите повторното му възникване. Ето някои от често срещаните признаци на изпитване на електролитен баланс и малко повече за това, което може да причини всеки от тях:

Как да решим Електролитен дисбаланс

1. Настройте диетата си

Първата стъпка за коригиране на електролитния дисбаланс е да се установи как се е развил той на първо място. За много хора лоша диета с високо съдържание на преработка храни, съдържащи много натрий, но ниско съдържание на други електролити като магнезий или калий, отваря пътя за опасен дисбаланс. В много случаи незначителният електролитен дисбаланс може да бъде коригиран, като просто се направят диетични промени и се намалят нежеланите храни, храна за вкъщи и ресторантите, като вместо това се приготвят повече пресни храни у дома.

Фокусирайте диетата си върху цели, непакетирани храни - особено много зеленчуци и плодове, които осигуряват калий и магнезий. Някои от най-добрите включват листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци като броколи или зеле, нишестени зеленчуци като сладки картофи или тиква, банани, и авокадо. Това е диета богат на магнезий или калият вероятно може да е достатъчен за решаване на проблеми като ниски нива на калий, които могат да доведат до проблеми с кръвното налягане или недостиг на магнезий които могат да допринесат за безпокойство, безпокойство и мускулни крампи.

За да предотвратите дехидратация и да възстановите електролитите, съсредоточете се върху тези храни - които са едни от най-хидратиращите поради това, че са много плътни във вода:

  1. Кокосова вода
  2. Целина
  3. Диня
  4. Краставица
  5. Киви
  6. камби
  7. Цитрусов плод
  8. Моркови
  9. Култивирани млечни продукти (amasai/кефир/кисело мляко)
  10. Ананас

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е дали консумирате достатъчно калций. С или без ядене на млечни продукти е възможно да се получи калций от листни зеленчуци, други зеленчуци, боб и бобови растения. За да получите достатъчно калций естествено, без да се нуждаете от добавки, помислете за добавяне на висококачествени и в идеалния случай сурови млечни продукти към вашата диета, ако можете да ги толерирате. Храни като органични пробиотично кисело мляко, култивираните сурови сирена и суровото мляко осигуряват високи нива на електролити в допълнение към други важни хранителни вещества.

2. Следете приема на натрий

Когато консумирате пакетирани или преработени храни, проверете нивата на натрий. Натрият е електролит, който играе съществена роля в способността на организма да задържа или освобождава вода, така че ако вашата диета е с много високо съдържание на натрий, повече вода се отделя през бъбреците и това може да причини усложнения при балансирането на други електролити.

Ето как действа натрият в тялото: По същество водата следва солта, което означава, че ако увеличите натрия твърде много, също се получава задържане на вода. В същото време важи и обратното: Загубата на натрий води до загуба на вода, което може да причини дехидратация и екстремна жажда. Хипернатриемията (името на състоянието, което се развива, когато се губи твърде много вода или се получава твърде много натрий) е по-често сред възрастните хора, хората с диабет и тези, които се хранят с силно преработени диети. Хората също могат да загубят високо ниво на натрий чрез диария, като приемат определени диуретици или лаксативи и упражняват до екстремни нива и претрениране без да останат хидратирани - всички те създават собствени проблеми.

Наблюдението на колко натрий консумирате помага да се запазят симптомите, включително подуване на корема, летаргия, дехидратация, слабост, раздразнителност и мускулни потрепвания. Пиенето на вода и яденето на предимно пълнозърнести храни (а не видовете, които се предлагат в опаковки!) Също гарантира, че получавате достатъчно други важни електролити.

3. Пийте достатъчно вода (но не твърде много)

Електролитните дисбаланси могат да се развият, когато количеството вода в тялото ви се промени, или причинявайки дехидратация (недостатъчно вода в сравнение с определени повишени електролити) или свръххидратация (твърде много вода). Пиенето на достатъчно вода, без прекомерно разреждане на клетките ви, помага да се спре нивото на натрий и калий да се покачва твърде високо или твърде ниско.

Колко вода е точното количество за вас? Всичко зависи от вашите специфични нужди. Упражнявате ли често? Живеете ли в топъл климат, който води до изпотяване? Ядете ли много плодове или зеленчуци, богати на вода, или повече преработени храни?

Въпреки че „осем чаши на ден“ винаги е била стандартната препоръка, това не е непременно най-доброто количество за всеки човек, тъй като фактори като вашата диета, възраст, ниво на физическа активност и размер на тялото определят колко вода се нуждаете. Добро правило е да пиете достатъчно, за да уринирате поне на всеки три до четири часа, което за повечето хора е около осем до 10 чаши с осем унции дневно.

Ако практикувате енергични упражнения (особено в топло/горещо време, което увеличава производството на пот), не забравяйте да се напълните с много вода и електролити (като предварително приготвени формули, които включват натрий). Ако сте били болни (включително с треска, която причинява повръщане или диария), имайте предвид, че губите течности и трябва да увеличите приема си. Ако не, рискувате да развиете симптоми на дехидратация, камъни в бъбреците, инфекции на пикочния мехур, камъни в пикочните пътища и потенциално дори сърдечна недостатъчност. Ето защо е толкова важно да предпазвайте се от дехидратация . Жените, които са бременни или кърмят, също се нуждаят от допълнителни течности (около 10–13 чаши всеки ден), за да останат хидратирани и да предотвратят недостига, както и тийнейджърите, които растат и се развиват по-бързо от хората на други възрасти.

Възможно ли е да пиете твърде много вода? Прекомерната хидратация е рядка, но да, възможно е. (6) Бъбреците ви не могат да отделят много високи нива на излишна вода, така че това може да означава, че електролитите в кръвта могат да се разредят. Резултатът може да бъде ниски нива на натрий, което е по-често сред спортистите на издръжливост (които често се опитват да компенсират изпотяването, като пият много вода), но не е много вероятно да се развие при някой, който яде стандартната американска диета с високо съдържание на сол.

4. Проверете вашите лекарства

Антибиотиците, диуретиците, хормоналните хапчета, лекарствата за кръвно налягане и лечението на рака могат да повлияят нивата на електролитите. Най-сериозните форми на електролитен дисбаланс обикновено изглеждат при пациенти с рак, получаващи химиотерапия. Техните симптоми могат да бъдат много сериозни, когато не се управляват правилно и включват високи нива на калций в кръвта или други дисбаланси, които се развиват, когато раковите клетки отмират.

Лаксативи или диуретици също променят нивата на калий и натрий в кръвта и урината. Някои диуретици се считат за „щадящи калия“, което означава, че те могат да доведат до много високи нива на калий, докато други електролити като натрий, калций и магнезий могат да паднат много ниско. Това води до безпокойство, учестен пулс, храносмилателни проблеми и проблеми със съня . Също така е възможно да се развият електролитни дисбаланси поради хормонални взаимодействия от антидиуретични хормонални лекарства, алдостерон и тиреоидни хормони. (7) Дори високите нива на физиологичен стрес могат да повлияят на хормоните до такава степен, че нивата на течности и електролити да излязат от равновесие.

Ако сте започнали ново лекарство или добавка и забележите промени в настроението, енергията, сърдечния ритъм и съня си, говорете с Вашия лекар за евентуална промяна на дозата, за да сведете до минимум рисковете от електролитен дисбаланс.

5. Заредете с гориво след тренировка

Течности и електролити (обикновено под формата на допълнителен натрий) обикновено се консумират от спортисти по време или след тренировка. Попълването на електролитите е добре позната препоръка от години и затова спортните напитки и подобрените води са популярни сред хората, които са много активни. Важно е да пиете достатъчно вода преди, по време и след тренировка, за да бъдете хидратирани, а ако тренирате за продължителен период от време, също така е необходимо да попълните запасите си от електролити, тъй като някои електролити (особено натрий) се губят, когато се потите.

Трябва да пиете допълнително вода, за да компенсирате загубата на течности, като сте активни, около 1,5 до 2,5 чаши за по-кратки тренировки и около три допълнителни чаши за по-дълги тренировки, които са повече от един час. (8) Без достатъчно количество вода в тялото ви, дехидратацията и дефицитите могат да причинят сърдечно-съдови усложнения (промени в сърдечния ритъм), мускулни крампи, умора, световъртеж и объркване. (9) Това не само уврежда цялостното ви аеробно представяне, но може да доведе до загуба на съзнание или в редки случаи дори да получите сериозни проблеми като инфаркт.

И водата, и натрият трябва да бъдат заменени след тренировки, за да се възстановят „нормалните“ нива на водата в тялото. Не е нужно след тренировка да ядете тонове вода, но се уверете, че ядете балансирано ястие след това и имате малко вода през останалата част от деня. Ако забележите, че се чувствате замаяни или силно спазми, опитайте веднага да пиете много течности и да консумирате електролити, докато се почувствате по-добре.

6. Помислете за допълване

Поради високи нива на стрес, генетични фактори или съществуващи медицински състояния, някои хора могат да имат хроничен дефицит на някои електролити. Магнезият и калият са два електролита, в които много хора са бедни. Прием на магнезиеви добавки всеки ден може да помогне за попълване на магазините и да предотврати недостиг на магнезий това е отговорно за симптоми като тревожност, проблеми със съня или мускулни крампи. Калият и магнезият обикновено присъстват в мултивитамините, но не забравяйте да вземете висококачествен витамин на хранителна основа, за да абсорбирате правилно тези електролити, а не никакви добавки, които са токсични и пълни с боклуци .

Прочетете Напред: Естествени решения за обръщане на надбъбречната недостатъчност

Получете БЕЗПЛАТЕН достъп!

Д-р Джош Акс е на мисия да предостави на вас и вашето семейство най-висококачествените съвети за хранене и здравословни рецепти в света. Регистрирайте се, за да получите VIP достъп до неговите електронни книги и ценни седмични здравни съвети БЕЗПЛАТНО!

Безплатна електронна книга за засилване
метаболизъм и изцеление

30 рецепти без глутен
& детокс ръководство за изцеждане

Ръководство за пазаруване &
премиум бюлетин