Ако не ви предизвиква, не ви променя

защо

Без съмнение сте чували лозунга „силна е новата кльощава“. От години жените се фокусират върху отслабването, понякога използвайки нездравословни техники като екстремно ограничаване на калориите, прекомерни аеробни упражнения и добавки за отслабване. Изглежда, че приливът се обръща, тъй като все повече жени откриват, че силовите тренировки с тежести трябва да трансформират тялото и ума им. Вместо да се лишават, те зареждат телата си с цели храни, които изграждат силни, дефинирани мускули. Защо това е нещо добро? Ето пет причини, поради които силното е по-добро от кльощавото.

Силното е свързано с функционална сила

Силата не се състои само в изграждането на дефинирани бицепси и бедра, а в развиването на силата, от която се нуждаете, за да правите ежедневни неща като преместване на мебели, пренасяне на тежки товари и лопата на сняг безопасно и по-ефективно. Това улеснява всичко, което правите. Как постигате това? С интегриран подход към силовите тренировки - комбинирани упражнения, които работят едновременно с множество мускулни групи, упражнения с телесно тегло и упражнения, имитиращи движения, които правите в ежедневието си. Това включва и укрепване на вашата сърцевина, частта от вашата, откъдето произлиза по-голямата част от вашата сила.

“Strong” подобрява живота ви и ви прави по-функционално годни и способни. „Кльощав“, ако идва от ограничаване на калориите, недохранване и твърде много аеробни упражнения, ви прави по-слаби и по-малко способни да извършвате ежедневните си дейности, без да се чувствате уморени. Разбира се, има хора, които са естествено слаби, но дори естествено слабите хора могат да се възползват от силовите тренировки.

Кльощав не означава твърдо

Вероятно сте познавали термина „кльощава мазнина“. Използва се за описване на хора с нормално или ниско телесно тегло с високо съотношение на мазнини към мускули. Ако попадате в тази категория, все още имате по-висок риск от диабет тип 2, въпреки че нямате наднормено тегло. Ето къде става интересно. Проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установи, че хората с диабет тип 2, които са под или с идеалното си телесно тегло, имат по-голям риск да умрат от диабет.

За разлика от това, изследванията показват, че тренировките за устойчивост не само изграждат сила - те повишават чувствителността към инсулин и подобряват контрола на кръвната захар. Едно проучване показва на мъжете, че тренираните с тегло поне 150 минути седмично намаляват риска от диабет тип 2 с между 35% и 50%. Кльощавите няма да подобрят непременно кръвната Ви захар, но силовите тренировки ще.

Skinny не е гаранция за здраве

Изследване наскоро показа, че хората с поднормено тегло са изложени на толкова голям риск от смърт, колкото хората със затлъстяване. Това заключение се основава на мета-анализ на 51 различни изследвания. Хората с ИТМ под 18,5 са имали 1,8 пъти по-голям риск от смърт в сравнение с хората с нормално тегло. Това откритие се запазва дори след като изследователите контролират фактори като тютюнопушенето и хроничните заболявания. Използването на екстремно ограничаване на калориите и прекомерно аеробно упражнение, за да бъдете слаби, също носи рискове. Жените, които попадат в тази категория, могат да получат спад в естрогена, който води до остеопороза и безплодие. Мащабът може да бъде измамен. Това не е мярка за здраве.

Силната ви помага да старите по-добре

С напредване на възрастта, ако не тренирате сила, кльощавите се превръщат в крехки. Започвате да губите мускулна маса до 30-годишна възраст и загубата значително се ускорява след 50. Оттам насетне продължавате да губите сила и мускулна маса. Заедно със загубата на сила и мускулна маса, вие губите и функционална сила. Това означава, че не можете да правите нещата, които някога сте могли да правите с лекота. Мускулите не са единственото нещо, което губите. Вие също губите костна плътност. Рискът от падания и фрактури нараства - включително най-сериозният тип фрактури - фрактури на тазобедрената става.

„Силен“, който идва чрез силови тренировки, забавя загубата на мускулна маса и спомага за запазването на костната плътност. Дори ако все още сте на 20-те си години, силовите тренировки ви помагат да увеличите максимално костната си плътност, така че да сте по-добре защитени от остеопороза по-късно.

Самочувствие

Обучението за съпротива изгражда самочувствие. Когато сте силни, вие се чувствате по-комфортно с тялото си и имате по-позитивен образ на себе си. Това се пренася във всички аспекти на живота ви. По-уверени сте в работата и във връзките си. Силовите тренировки и увереността, която идва от него, подобряват всички аспекти на живота ви.

Едно проучване, проведено в университета Макмастър, установи, че дванадесет седмици силови тренировки значително подобряват начина, по който участниците (мъже и жени) виждат телата си. Заедно с печалбите в сила и чиста телесна маса дойдоха и подобрения в самочувствието и имиджа на тялото. В това проучване жените изпитваха най-голямо удовлетворение от знанието, че могат да вдигат по-тежко и да правят повече повторения в резултат на обучението си. „Силен“ променя начина, по който изглеждате - и как мислите.

Долния ред?

Strong има много предимства, които слабите нямат - дори ако сте естествено слаби. Възрастта носи промени, които правят "кльощавото" трудно за поддържане. Дори ако успеете да го поддържате, телесните мазнини се увеличават и мускулната маса намалява с възрастта. Това води до по-екстремна форма на мазнини - саркопения. Саркопенията или свързаната с възрастта загуба на мускулна маса е един от най-сериозните проблеми, пред които са изправени възрастните хора, защото увеличава риска от смъртност. „Силен“ може да ви помогне да го избегнете.

Препратки:

Science Daily. „Хората с поднормено тегло са с толкова висок риск да умрат, колкото хората със затлъстяване, установява ново проучване“

ДЖАМА. 2012 г. 8 август; 308 (6): 581-90.

Диабетна грижа август 2006 г. vol. 29 бр. 8 1933-1941.

„Психологически аспекти на тренировките за устойчивост“ Майкъл Х. Стоун, Мег Стоун и Уилям А. Сандс

Изображение на тялото, декември 2005: том 2: стр. 363-372.