Последно актуализирано на 1 година от Ева

Отслабването след раждането варира за всяка майка. Връщането във форма не винаги е толкова просто и лесно, колкото да се храните здравословно и да спортувате повече.

Може да се мъчите да свалите теглото на бебето и да се чувствате като ударили платото. Може да бъде доста обезсърчително, че въпреки всичките ви усилия, теглото ви просто виси около същия брой.

(Тази публикация съдържа партньорски връзки. Това означава, че получавам малка комисионна, когато купувате нещо, като щракнете върху връзки в тази публикация без допълнителни разходи за вас. Прочетете пълното разкритие тук).

балансиране

Тренирате всеки ден, ходите ежедневно с бебето, като избягвате въглехидратите ... Но кантарът не го показва. Чувствате, че всичките ви усилия са безсмислени.

Но знаете какво?

Вероятно изобщо не е платото за отслабване!

Всъщност има напълно естествена, научно доказана причина, защо везната не се движи и защо не трябва да ви сваля.

Това са вашите ХОРМОНИ.

Или хормонален дисбаланс, за да бъдем по-точни. Това е фактор, който много майки не винаги вземат предвид, когато става въпрос за загуба на тегло. Има много изследвания, които показват, че хормоните след бременност влияят върху загубата на тегло и всъщност не позволяват на тялото ви да се освободи от излишните килограми.

Как раждането влияе на хормоните ви

„Следродилният период е време на масов преход за вашите хормони и ако не се полагат подходящи грижи, може да се почувствате като пълна катастрофа.“

Факт е, че вашият хормонален баланс е силно повлиян от раждането на бебе. В резултат на това може да изпитвате умора, бебешки блус, повтарящи се инфекции, менструални проблеми и борба със загуба на тегло.

Ако кърмите, тялото ви произвежда хормон, известен като пролактин. Пролактинът е хормон, отговорен най-вече за производството на мляко и понякога може да е причината метаболизмът Ви да се забави след раждането на бебето.

Докато някои майки твърдят, че благодарение на кърменето, теглото им просто е „паднало от тях“ без усилие, за други кърменето може действително да предотврати загубата на мазнини в тялото им.


Могат ли хормоните след раждането да повлияят на загубата на тегло?

Първо най-важното: Хормоните влияят на ВСИЧКО. От кърменето, мозъчната функция, промени в настроението, нощно изпотяване, косопад до вашето либидо.

Толкова много се случва в тялото ви по време и след раждането. По принцип това, което се случва, е, че по време на раждането тялото ни повишава нивата на окситоцин и ендорфини - това е естествено облекчаване на болката. Докато влизате от бременна държава в следродилна, естроген и прогестерон започнете да намалявате бързо.

Още по-интересното е, че естрогенът оказва пряко въздействие допамин и серотонин, известен като „хормоните на щастието“. И тъй като тялото ви след раждането току-що е започнало да намалява нивата на естроген, може да изпитате бебешки блус или дори следродилна депресия.

Като нова майка вероятно не спите много и новата ви роля понякога може да бъде доста стресиращо. Стресът и лишаването от сън са много често срещани фактори през периода след раждането, така че е нормално да се борите с теглото.

Заедно с липсата на сън има и друга, силно влиятелна причина, поради която загубата на мазнини може да бъде трудно постижима.

Това е хормонален дисбаланс. И проблемът е, че тези двамата понякога може да са просто извън ръцете ви.

Вземете например съня. Прочетох всички тези статии за това как трябва да спите възможно най-много, когато станете майка. Спи, когато бебето ти дреме.

И какво, ако имате по-голямо дете, за което да се грижите? Или просто искате най-накрая да изперете малко или да се храните спокойно, докато всъщност седите на масата. Или, може би бебето ви просто не спазва никакви редовни рутинни режими на сън.

Искам да кажа, че който препоръчва тези неща, вероятно не е самата майка. Без да се обиждаш.

Постигането на добра нощна почивка през първата година след раждането е просто недостижимо за повечето майки. В прекрасно ръководство 7 тайни за балансиране на хормоните, естествено в следродилния период, Маранда Бауър говори за важността на съня за лечение и балансиране на хормоните. Тя казва: „Когато спите, тялото ви оценява състоянието на хормоните ви, изчиства нещата малко и произвежда повече от необходимите ви хормони.“

Лишаването от сън води до повишаване на нивата на кортизол

Как може да се стресира майката, която стои вкъщи? Липса на сън, изтощение, нова житейска ситуация - всичко това е ОГРОМЕН стрес.

Докато много хора знаят кортизол като „хормон на стреса“, той всъщност е важен хормон, който участва в редица процеси в тялото. Например, помага за регулиране на кръвното налягане, нивата на кръвната захар и метаболизма.

Но тук е кикърът:

Когато тялото ви прекомерно произвежда хормони на стреса, те всъщност могат да поемат контрола и да повлияят отрицателно на други хормони! С други думи, дори и най-малкият хормонален дисбаланс след раждането може напълно да изхвърли тялото ви.

И когато вашите хормони са изгубени, усилията ви да загубите това тегло на бебето може също да изхвърчат през прозореца.

Трябва ли наистина да се съсредоточите върху загубата на мазнини през първата година след раждането?

Не мога да ви дам категоричен отговор.

Повечето фитнес специалисти казват, че може би не е най-добрата цел да имате първата година след раждането.

„Щастието не идва в точно определен размер дънки. Между хормоните, липсата на сън и попадането в капана на игнорирането на тялото ви и наказването му във форма, не мисля, че си заслужава. " казва Джена Далтън от sweetmombod.com

Но някъде между удивителното усещане да дадете живот на детето си и да прегърнете вашето „ново тяло“, вие ще искате да изглеждате добре. И се чувствам добре.

И може би изпитвате натиск да отслабнете, просто защото всичко и всички ви карат да се чувствате така, сякаш трябва да отскочите в тялото си преди бременността възможно най-скоро.

Не казвам, че не трябва да се фокусирате върху загубата на тегло. Ако това е, което наистина искате, просто го направете.

Но го направете, заради вас. Не защото тази майка от вашия квартал носи дънките си преди бременността само 3 месеца след раждането.

Физическата активност и здравословните навици са най-добрият подход във всеки етап от живота. Просто трябва да сте подготвени, че въпреки всичките ви усилия, може просто да не се получи, както очаквахте първата година след раждането.


Колко време ще им отнеме да се установят?

Чудите ли се кога отново ще се почувствате "себе си"? " Е, тя варира за всяка жена. Хормоналният дисбаланс, пряко свързан с бременността и раждането, като бебешки блус и промени в настроението трябва да се уталожи в рамките на първите седмици след раждането (обикновено 6-8 седмици).

В повечето случаи хормоналните симптоми, свързани с кърменето, ще останат в тялото, докато кърмите. След като спрете да кърмите и спите по-добре през нощта, домовете ви трябва да се върнат към нормалните нива.

Това е моментът, когато можете да започнете да подготвяте сериозен план за отслабване, тъй като вероятно ще се случи по-гладко.

Как да се справим с хормоналния дисбаланс след бременност

Балансирането на хормоните след раждането може да изглежда напълно извън ръцете ви. И да, липсата на сън всъщност е извън ръцете ви 🙂

Но не е нужно просто да седите и да чакате. Всъщност можете да помогнете на тялото си да се справи с хормонален дисбаланс, за да стартирате процеса на отслабване. Чудите се как?

Ето го кикърът:

Повечето симптоми на хормонален дисбаланс са свързани с храненето.

Има много отлични ресурси, ако искате да се задълбочите в хормонално насочения хранителен план, за да коригирате метаболизма си. Любимите ми са Диета за възстановяване на хормона от д-р Сара Готфрид или Хормона за диета от Наташа Търнър. И двамата са много лесни за спазване на хранителни програми, за да балансират хормоните си, да получат сила и да детоксикират тялото ви.

Подхранването на тялото ви със здравословни пълноценни храни е ключовият елемент, който ви помага да подобрите хормоналното си здраве.

Ето 4 основни стъпки за това как бързо да върнете хормоните си в естествен баланс:

1. ИЗБЯГВАЙТЕ СОЙНИ ПРОДУКТИ

Въпреки че соята се счита за здравословна храна, соята е богата на вещества, които копират човешкия естроген. Те са в състояние да потискат функцията на щитовидната жлеза.

Естрогенът влияе върху външния ви вид, както и върху теглото ви. Когато нивата на естроген са в дисбаланс (известен като доминиране на естроген), може да получите промени в настроението, различни кожни проблеми като акне или мазна кожа и проблеми със загубата на тегло.

СЪВЕТ: Добавете земята ленено семе във вашето смути всяка сутрин. Тези чудотворни семена са богат източник на лигнани, които имат антиестрогенен ефект. На всичкото отгоре ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини и фибри, които се свързват с естрогена и го извеждат от тялото.

2. Наслаждавайте се на слънцето

Витамин D играе роля в регулирането на инсулина и хормона на щитовидната жлеза. Според д-р Джош Акс, „Витамин D почти действа като хормон в тялото и има важни последици за поддържане на ниски нива на възпаление.“ Дефицитът на витамин D е свързан с необичайно освобождаване на паратиреоиден хормон, което причинява хормонален дисбаланс.

СЪВЕТ: Основният източник на витамин D е слънцето, така че не забравяйте да прекарвате достатъчно време на открито всеки ден, за да повишите нивата на витамин D. Разходките с колички са чудесни за това, тъй като витамин D е от съществено значение и за вашето бебе.

3. КАЖЕТЕ НЕ НА ПОЛИНСАСУТРЕНИ МАСТНИЦИ

Стойте далеч от храни, богати на Омега-6 мазнини (слънчоглед, царевица, рапица, соево масло и фъстъчено масло) и се запасете с богати източници на естествено Омега-3 вместо това (дива сьомга, ленено семе, семена от чиа или орехи)

Започнете да ядете водорасли, като хлорела, която е естествено богата на Омега-3. Освен това хлорелата може да помогне на тялото ви да се отърве от вредните тежки метали и химикали, които се намират в нашите храни като диоксин - известен като нарушител на хормоните.

СЪВЕТ: Яжте повече яйчни жълтъци. Жълтъкът е невероятно хранителен и може да помогне в борбата с хормоналния дисбаланс след бременност. Той е богат източник на селен (който играе важна роля в функцията на щитовидната жлеза), витамин А и витамин D.

4. ПОДКРЕПЕТЕ ВАШИЯ ЧЕРН

Вашият черен дроб играе решаваща роля за извеждане на отработените хормони от кръвта, след като приключат работата си. Подкрепете черния дроб с правилния вид хранителни вещества, като пиете много вода, балансиращ хормони чай с корен от глухарче и ядете храни, пълни със здравословни мазнини (авокадо, кокосово масло) и много сурови или леко сварени зелени зеленчуци.

СЪВЕТ: Пиене пресен сок от цвекло всеки ден може да направи чудеса за черния дроб. Червеното цвекло съдържа бетаин, съединение, за което е известно, че предпазва черния дроб, като предотвратява натрупването на мазнини и поддържа правилния електролитен баланс. Освен ползите от детоксикацията, сокът от цвекло също помага за прочистване и освежаване на кръвта благодарение на високото си естествено съдържание на желязо.

Пробвам

Хормоналният дисбаланс е един от ключовите фактори, които влияят върху загубата на тегло. Много майки обаче не винаги вземат това предвид, когато се опитват да отслабнат след бебе.

През изминалата година тялото ви премина през невероятни промени, за да даде живот. Заслужавате нещо повече от това да се самонаказвате, защото не сте в състояние да отскочите във вашата форма преди бременността.

СЪЗДАХТЕ ЖИВОТ. Прегърнете първата си година след раждането (времето лети толкова бързо!) И се фокусирайте върху бебето си, а не върху загубата на тегло. Вашето време ще дойде. Веднага след като тялото ви е готово.

Какъв е вашият опит със загуба на тегло през първата година след раждането? Кажете ми в коментарите?

Познавате ли мама, която се бори да отслабне? Споделете това с нея!