ОБЩО ЗДРАВЕ

хидратацията

Правилната хидратация може да се похвали с огромни ползи за здравето. Помага да поддържаме ставите си смазани, телесните температури регулирани, храносмилателната система работи с максимална скорост и елиминира токсините, за да назовем само няколко. Не пиенето на достатъчно вода може да причини сънливост, хлътнали очи, суха кожа, ниско кръвно налягане, учестен пулс и дишане и по-леко главоболие, раздразнителност, и по-лошо физическо и когнитивно представяне. Клетъчното дишане, поредицата от метаболитни реакции, които трансформират хранителните хранителни вещества в енергия, всъщност разчита на водата - говори за важни!

Водата също е основен компонент на различните течности в тялото - серозни (предни телесни кухини), синовиални (стави) и цереброспинални (мозък и гръбначен стълб). Тези течности омекотяват и защитават нашите органи, ставите и мозъчната течност.

Смята се, че мозъчните клетки се състоят от 85 процента вода. Мозъкът изисква повече вода от която и да е друга част на тялото. Без достатъчно вода енергийният запас на мозъка намалява, което се отразява негативно на много от жизнените му функции. Това може да доведе до ниска енергия, стрес, депресия или дори хронична умора.

ХРАНОСМИЛАНЕ

Водата помага на тялото да смила разтворимите фибри (ние искаме много от това при здравословна диета), което помага да се направят добре оформени, меки изпражнения, които лесно да се отделят. Точно както да не ядете достатъчно фибри, пиенето на твърде малко вода значително забавя храносмилателната ви система, тъй като по-трудното изпразване е по-трудно. Това позволява на токсините да останат в нашата система по-дълго, отколкото би трябвало. Елиминирането е един от начините номер едно, по който телата ни изчистват ненужните отпадъци.

Водата улеснява храносмилането, което от своя страна прави минералите и хранителните вещества по-достъпни за тялото. Това го прави, като помага за превръщането на храните, които ядем, в суровини, които подхранват тялото и улесняват транспортирането на хранителни вещества в и отпадъците от тъканите на органите. Веднъж погълната, храната преминава през храносмилателния тракт чрез мускулни контракции, които зависят от наличието на вода. След това усвояването на храната в стомаха и тънките черва се улеснява чрез реакции на хидролиза, които изискват взаимодействието на водата и ензимите, за да превърнат големите молекули храна в по-малки, по-лесно усвоими парчета. Способността на храносмилателната система да разгражда храната до сурови хранителни вещества зависи от наличието на вода.

КОЖА И КРАСОТА

Кожата е най-големият орган на тялото и точно както другите части на тялото се състои от клетки, съставени от вода. Без вода органите не функционират най-добре. Ако кожата ви не получава достатъчно количество вода, липсата на хидратация ще се прояви, като я превърнете в суха, стегната и лющеща се кожа. Сухата кожа имапо-малко устойчивост и е по-склонен към набръчкване. Изпийте!

ДЕТОКСИФИКАЦИЯ

Водата е от съществено значение за промиването на черния дроб и бъбреците, нашите основни органи за детоксикация. Пиенето на достатъчно вода поддържа червата ви гладки и гъвкави. Той също така помага на храната, която ядете, да се движи през червата и в крайна сметка позволява на хранителните отпадъци да излязат от тялото. Както споменахме преди, ако тялото ви няма достатъчно вода, тогава изпражненията стават по-трудни за преминаване. Елиминирането на отпадъците от клетките и дебелото черво зависи от наличието на вода, за да изведе токсините навън и да спомогне за поддържането на меките изпражнения. Така че без подходяща хидратация тялото е по-податливо на алергени и инфекции, тъй като не е в състояние да премахне токсините.

КАК ДА УВЕЛИЧИТЕ ВОДА СИ

Пий повече вода!

  • Опитайте да носите със себе си голяма стъклена бутилка с вода, където и да отидете. Често пъти, ако го видим там точно до нас, просто ще го вземем, без да го обмисляме.
  • Опитайте да овкусите водата си с краставица, мента, босилек, лимон или лайм. Това наистина може да помогне за добавяне на разнообразие и да направи правилната хидратация по-приятна.
  • Задайте напомняне на телефона си! Нека си признаем, сега нашите мобилни устройства са навсякъде с нас. Затова задавайте напомняне на телефона си на всеки час или два, за да се регистрирате с тялото си или опитайте приложение за напомняне за хидратация и се уверете, че сте правилно хидратирани. Трябва да ходите до тоалетната на всеки два до 3 часа.
  • Внимателно разпознайте колко невероятна е водата за вашето тяло. С тази информираност и признателност за всичко, което тялото ви прави, вие естествено ще искате да пиете повече вода в подкрепа.

Яжте си вода

  • Заедно с питейната вода можете също да увеличите консумацията на H2O от храните, които ядете. Много плодове и зеленчуци имат изключително високо съдържание на вода, което помага за хидратацията. Някои от най-добрите храни са краставици, тиквички, домати, диня и ягоди, които са над 90 процента вода!
  • Листните зеленчуци също са огромен източник на хидратация. Уверете се, че приемате достатъчно в ежедневната си диета.
  • Опитайте да започнете сутринта си с голяма чаша лимонова вода и ежедневен шейк. Това е чудесен начин да се промъкнете в допълнителна хидратация, заедно с фибри, хранителни вещества и лесно смилаем протеин.

Неща, които трябва да запомните: Ако спортувате често, живеете в горещ климат, пиете кафе, често инфрачервена сауна (ако не го започнете сега) или пийте алкохол, не забравяйте да увеличите приема на вода. Опитайте допълнително две чаши вода за всяка чаша кафе или чай и допълнителни 12 унции вода за всеки 30 минути упражнения.