Кетогенната диета ви помага да поемете контрола над апетита си, докато отслабвате и се чувствате енергизирани. Въпреки това може да се колебаете да ядете навън, когато се опитвате значително да ограничите количеството въглехидрати, което ядете. Няма причина да избягвате любимите си ресторанти, ако знаете как да избирате ястията си!

навън

Храна, която трябва да се избягва при кетогенна диета

Знаеше ли.

При кето диетите ще искате да премахнете нишестето. Това означава, че няма хляб, тестени изделия, картофи или ориз.

Не се страхувайте да излизате и да се забавлявате с приятели и семейство, ако спазвате кетогенна диета. Просто трябва да планирате още малко и да направите разумен избор. Първо и най-важно е да премахнете нишестето. Това означава, че няма хляб, тестени изделия, картофи или ориз.

Въпреки че е лесно да си поръчате предястие, което ви позволява да се придържате към кето-диетата, страните са бърз начин да ви хванат, когато ядете навън. Планирайте предварително и помолете да замените допълнително зеленчуци или салата, ако храната ви идва с нишестена страна. Много по-просто е да се избегне изкушението, когато храната не е там, за да започне! Ако отивате за бургер или сандвич, много ресторанти също ще ви позволят да замените маруляните обвивки за хляба или кифлата. Ако това не е възможно, просто поръчайте храната си без хляба.

Храни, които ще ви харесат, докато следвате план за кетогенна диета

Чудите се какво сте мога ядете, когато сте навън, но все пак спазвате диета с кетоза? Добавянето на здравословни мазнини може да ви помогне да се почувствате по-сити и да ви предпази от въглехидрати. Ресторантските ястия с ниско съдържание на мазнини могат да затруднят чувството за удовлетворение, ако избягвате въглехидратите. За да добавите малко мазнина, поискайте допълнително масло и го разтопете от страната на зеленчуците. По същия начин можете да поискате оцет и зехтин и да излеете повече върху салатата си, за да увеличите здравословните мазнини в храната си.

Един прост лайфхак: носете със себе си малка бутилка зехтин. Ресторантите често заместват по-евтините (но по-малко здравословни) растителни масла вместо зехтина. Ако носите малка бутилка със себе си, винаги можете да добавите към каквото и да е хранене, което сте избрали.

Знайте кога да внимавате

Някои храни могат да изглеждат безвредни, но съдържат неочаквани въглехидрати или захари. Избягвайте избора, който може да бъде паниран като пръчки моцарела, пилешки крилца или други пържени храни. Тази панировка на основата на брашно ще добави много въглехидрати към вашата храна. Ако наистина желаете нещо като крила, попитайте дали имат опция, която не е панирана, а след това сдвоете с мазен сос.

Неочаквано много подправки също са пълни със захар. Стойте далеч от всякакви сладки сосове и вместо това отидете на по-тлъсти превръзки за салати като цезар или сирене bleu, които ви карат да се чувствате сити. Нашето приложение улеснява проследяването на въглехидратите с всяко хранене, така че да знаете, че ще сте на път, когато поръчате.

Храненето с кетоген, когато сте навън, не трябва да бъде стресиращо! Когато знаете кои храни да избирате, е лесно да останете на път. Не се страхувайте да задавате въпроси относно съставките и да избирате храните, които ще ви държат в плана.