истина

В последния си блог писах за намерението си да получа опит от първа ръка с диетата KETO. Целта е да се изследва най-вътрешното функциониране на тази диета и да се получат знания от първа ръка за това колко добре. или колко лошо работи.

Ако си спомняте от Част 1, исках да разбера дали докато сте на диета KETO, можете да подкрепите a здрави начин на живот. По-конкретно, можете ли да поддържате фитнес начин на живот, който включва вдигане на тежести 3 дни в седмицата, по 1 час всеки, с прикачени 20 минути кардио, минимум. Планирах да използвам диетата като диета за рязане, за да върна тялото си във форма.

Планът

265 lbs насипен сезон

Програмата ми за диета и упражнения ще се фокусира върху намаляване на телесните мазнини и задържане на мускулна маса. Мерките ми за намаляване на телесните мазнини включват използването на диетичните принципи KETO с малко или никакви въглехидрати, здравословни протеини и мазнини. Включих и моите упражнения, за да помогна да раздробя телесните мазнини и да запазя чиста мускулна маса.

Ето разбивката на моята кетогенна диета - „Фаза 1“

35% протеини, 60% мазнини, 5% въглехидрати

С други думи, аз лично отидох за най-трудната разбивка на Кето за мен. Ето защо го наричам "Фаза 1". За да бъда честен, не ми харесваше намаляването на приема на протеин само до 35%. Дори след първите 1-2 седмици трудност с адаптирането към която и да е кетогенна диета, тялото и умът ви трябва да се подредят. Това, което забелязах обаче, беше, че всички мои асансьори паднаха, включително загуба на сила. Сега, разбира се, това може да се очаква, но това просто не е моята чаша чай.

Страхотната новина е, че със сигурност загубих 40 кг много бързо. Също така извадих дефиниция и кръвоносност, които бяха повече, отколкото очаквах. Това, което направи разликата, беше изборът ми на добри мазнини. Придържам се към орехите и бадемите, защото наистина нямам време да се оплаквам от липса на разнообразие. Резултатът беше огромен тласък на това, което се чувства като „алкална енергия“. Всъщност това е наистина увеличаването на омега мазнините, заедно с милиона други ползи от добрите мазнини, които циркулират през вените ми.

На въглехидратите? Мизерията е добър термин, който описва първите ми 2 седмици. Въпреки това тялото ми в крайна сметка направи точно това, което обещава кетогенната диета. Сега, разбира се, беше изключително трудно и бях много настроение. но Цикълът на Креб е истински хора. Освен това научните принципи, стоящи зад кетогенната диета, наистина поддържат теглото си според моя опит.

Фаза 2?

Доброволно се наложих да бъда морското свинче тук, така че нямам място за оплакване. Ще превключвам тези съотношения по-горе и ще докладвам не само със снимки, но и с подробности за това как се чувствах.

В края на деня фаза 1 при 35/60/5 не е устойчива диета за мен. Макар и да сваля 30 килограма много бързо, ще премина към друга формула от кетогенната диета.

Напълно, търсите диета, която да е устойчива.

Не прекалявайте.

Това, което наистина искате, е нещо, което можете да поддържате като начин на живот, а не просто като мода. Причината е, че прищявките винаги изскачат като балон. Единствената жертва е сърцето ви, след което тялото ви се „отскача“, което може да доведе до по-сериозни проблеми, наречени „депресия“.

Ще актуализирам фаза 2 на Keto. но не се изненадвайте, ако наруша правилата, само за да видя на какво ниво са моите кетони (между другото, можете да си купите ленти от кетонна урина онлайн, което е чудесен начин да видите как точно реагира тялото ви.)

Текущи резултати

Културистите обикновено преминават през фази на развитие на физиката си. Обикновено културистите натрупват мускулна маса по време на фазите на натрупване, което включва увеличаване на телесните мазнини поради броя на калориите, които приемате за насърчаване на мускулния растеж. След период на пълнене и обикновено за да се подготвят за състезания по културизъм, те преминават през фаза на рязане, за да отстранят телесните мазнини, като същевременно запазват добавената мускулна маса по време на групиране.

По време на фазата на натрупване, този път натрупах толкова много мускулна маса с ненатрапен калориен прием. Заедно с 2 дневни захранвания и разклащания между тях? Това беше постоянна фабрика за храни. Да не говорим, вдигане изключително тежко много пъти всяка седмица. В това отношение увеличих теглото си до 265 lbs. И обратно, през последните 33 дни официално „намалявам“, използвайки тази кетогенна диета като дългосрочен опит. Трябва да кажа, впечатлен съм, особено след като намалих телесните си мазнини, като в същото време свалих 40 кг.

Обобщение

Генетиката играе най-големия фактор във вашата собствена програма за упражнения и диети. Ето защо съветвам всички да пестят парите си от добавки.

Сложете тези пари на сигурно място. Надяваме се един ден да направите скока да инвестирате дори само в 1 сесия с висококвалифициран личен треньор.

Където и да живеете, трябва да има поне 1 обучител, който би бил готов да ви помогне да ви насочи в търсенето на загуба на тегло. Спестените 30 или 60 долара от протеинови прахове ще отидат много по-далеч за вас, когато отидете при хората, които посвещават целия си живот на тези неща. Книгите и статиите са страхотни, но моделират величието след хората, които го живеят, а не го казват.

Вашето кетогенно пътуване ще стане невероятно по-ефективно, след като седнете с квалифицирана PT очна ябълка до очна ябълка. Запишете своите слабости. Бъдете правдиви за това, което е гадно. Но в една и съща светлина, винаги отлагайте онзи негативен глас вътре, който казва „не можете да направите това“. Обещай този глас, че ще го слушаш утре. но днес сте твърде заети да се справяте със здравето си.

И не приемайте това като реклама за мен или други PT. Всъщност, пожелавам ви късмет, като проверите добър PT, за да разговаряте. Слушайте, свещените дни на Yelp, Google Reviews и рецензиите в социалните медии като добър радар свършиха. Те са били нападнати от „платени отзиви“ и съм сигурен, че знаете за какво говоря.

Да не говорим, личните треньори са супер конкурентни по природа. Твърде често виждам отлични PT, повредени от фалшиви отзиви при опити да привлекат по-голяма част от пазарния дял.

Внимавайте да прецените дали основният мотив на PT е парите или някакъв друг скрит дневен ред, който просто не се чувства добре. В крайна сметка ще нарани вашата банкова сметка и тяло, за да имате посредствен PT. Ще напиша отделен блог за това, но използвайте инстинкта си. Ако звучи като BS, вероятно е така.

В заключение има много истина в това, което казах във Facebook, че:

„Когато клиентите ми напредват, аз съм един щастлив човек.“

Преминавайки през тази Кето диета. това е меч с две остриета. Степента на „отскок назад“ е подобна на диетата на Аткинс. Все още поддържам връзка с много хора, които ми изпращат имейли в същата позиция: теглото се върна по-тежко.

Следователно, не се колебайте да ми изпратите всякакви неприятности от Кето, които може да имате. Може да не мога да отговоря веднага, но със сигурност ще ви помогна с най-доброто, на което мога, безплатно. Просто ви моля просто да следвате всички указания, които ви давам, поне за 2 седмици направо, за да видите как изглеждате.

Предаването на моите знания на другите не винаги идва с фактура.

Понякога най-доброто „възстановяване на разходите“ е снимка на онези дънки с размер 6, в които най-накрая отново се вписвате.

Освен това, както винаги, ако наистина се намирате в чудесния район на Уилмингтън, Северна Каролина - не се колебайте да се свържете с мен относно най-накрая превръщането на вашето физическо здраве в приоритет. Обещавам, че това води само до по-добър живот.