корема

Някъде в дома ми има снимка, показваща ми частичен път през бягане на 180 мили от базовия лагер на Еверест до Катманду. Аз съм на 22, най-лекият, който някога съм бил, преди и след това, и познайте какво? Все още имам малко мазнини по корема!

Сега не всички коремни мазнини са равни. Това малко коремче на старата ми снимка е моят склад на основни телесни мазнини. Той защити органите ми и ми даде малко резерв да се справя с толкова голям пробег. По това време бях на диета „виж как ядеш“, ядях всичко и всичко, до което стигнах, само за да поддържам телесното си тегло.

По това време със сигурност имах 6 опаковки, но тя беше покрита от слой подкожна мазнина. Без този резерв се съмнявам, че щях да стигна до Катманду в този рекорд.

Сега малко мазнини по корема могат да бъдат полезни за вас - вашият личен енергиен магазин. Но тъй като този корем расте, той може да започне сериозно да уврежда здравето ви. Така че нека да разгледаме различните видове мазнини по корема и да разберем дали бягането с помощ премества нежеланото излишно ...

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Това означава, че получавам комисионна, ако направите покупка чрез моите връзки, но това не представлява допълнителни разходи за вас. Моля, прочетете отказа ми за повече информация.

Двата вида мазнини по корема

Не всички мазнини са равни и когато става въпрос за мазнини по корема, има два вида мазнини, за които трябва да знаем:

  • Подкожно - слоят, който седи под кожата.
  • Висцерална - мастна тъкан, която се намира извън обсега на коремната стена.

Подкожните мазнини са колебливите парченца, които можете да видите. Твърде много и не изглеждате толкова добре на плажа, но това е по-малък проблем за вашето здраве.

Висцералната мазнина кара лекарите да се притесняват. Това е мазнината, складирана в пространствата около нашите органи. Малко осигурява известна защита. Много и пространството се стеснява, изтласквайки талията ви. Класическият вид бирен корем.

Здравният риск от висцерални мазнини

За разлика от подкожната мастна тъкан, която често се смята за „пасивен“ склад за мазнини, който чака търпеливо, докато се наложи, висцералната мазнина е много активна.

Действа като жлеза, отделяща свободни мастни киселини в черния дроб, панкреаса, сърцето и други органи. Свободните мастни киселини се натрупват в клетки, които не са предназначени да съхраняват мазнини и последствията са нарушение на функцията на органите; нарушена регулация на инсулина, кръвната захар и холестерола, както и нарушена сърдечна функция. Източник: Харвардското медицинско училище - Коремното затлъстяване и вашето здраве.

По принцип това са наистина лоши новини и излишните висцерални мазнини са свързани с:

  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Деменция
  • Астма
  • Рак на гърдата
  • Колоректален рак.

Вероятно има и други рискове, но това е достатъчно, за да ме смуче в стомаха и да се чудя дали съм изложен на риск.

Какво е твърде много мазнини на корема?

Подобно на повечето неща, свързани с изображението на тялото, има голяма пропаст между медицинските насоки и желанието да се парадира с желания пакет от шест.

FYI повечето от нас имат шест опаковки. Те просто се покриват от слой подкожна мазнина. Никое количество стомашни притискания няма да направи разлика. Този слой мазнина просто ще седи там, покривайки вашите фантастични кореми.

Ако искате да участвате в следващото състезание на г-н или г-жа Вселена, това е грешният сайт за вас. Love Life Be Fit е да бъдете здрави и да се наслаждавате на живота. Преследването на изключително ниски нива на телесни мазнини ще изсмучи забавлението на всеки.

От здравна гледна точка около 25% телесни мазнини за жените и 20% за мъжете е добра цел. Вашите партньори ще помислят, че изглеждате добре и Вашият лекар ще спре да Ви натъжава.

Настоящите здравни насоки обичат да използват ИТМ или измервания на талията, които и двете могат да бъдат подвеждащи. Можете да проверите насоките тук. Или можете да получите приблизителна оценка на процента на телесните мазнини с този калкулатор.

Мога ли да загубя мазнини на корема, като тичам?

Бягането е един от най-добрите начини за изгаряне на калории. Трябва да изгорите 3500 калории, за да отслабнете с 1 килограм тегло. Бягането на една миля ще изгори приблизително 100 калории.

Бягайте по 5 мили на ден всеки ден и можете да свалите 1 килограм на седмица. Лесно а?

Лесно е, ако сте 20-годишен мъж и почти всяка промяна в начина ви на живот ще ви накара да изгорите тези килограми. За останалите от нас „Ще изгаря ли корема мазнини?“ получава може би в най-добрия случай.

Проблемът е в приема на калории - храната, която слагате в устата си. Смята се, че американците приемат средно 3600 калории на ден и Европа не изостава.

Сравнете това с ежедневните препоръчителни насоки; 2000 калории на ден за жени и 2500 калории на ден за мъже. Ако сте възрастна жена, която отделя 3600 калории храна на ден, ще трябва да бягате по 16 мили всеки ден, само за да поддържате теглото си!

Ще тича Burn Belly Fat?

Чувството ми е, че има нещо нередно в този аргумент. Сигурен съм, че ако тялото ми може да се справи с бягане от 16 мили на ден (и то за кратки периоди в миналото), щях да мога да ям ВСИЧКО и пак да отслабна.

Прекарах 3 месеца в базовия лагер на Еверест, след като ядох обилно количество M&M и въпреки това отслабнах. Шатрата беше подредена с лакомства и екипът ядеше постоянно. (Прекарвайте време на височина и ще отслабнете. Най-доброто решение за тегло, което знам, е преходите в Непал).

Просто ако ядете висококалорична диета и бягате само на кратки разстояния, това няма да е достатъчно. Важно е да следите какво ядете.

Какво ще кажете за намаляване на петна?

Идеята, че можете да насочите загубата на мазнини в определена област, е мит. Спрете да правите тези коремни преси сега! Те не работят. Страхотно за тонизиране на мускулите, но упражненията за корем няма да се отърват от горната подкожна мазнина или висцералната мастна тъкан, разположени дълбоко в корема ви.

Няма бързи корекции. Трябва да работите за намаляване на общия процент на телесни мазнини.

Има някои добри новини. Висцералната мазнина може да е най-опасната, но е и най-лесната за загуба. Това е първият запас от мазнини, който се изчерпва, когато започнете да отслабвате. Той реагира по-добре на диета и упражнения, отколкото на мазнини по бедрата и бедрата.

Какво упражнение изгаря най-много корема?

Що се отнася до упражненията и изгарянето на коремните мазнини, бягането изгаря най-много калории на час. Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте.

Тичайте с темп от 6 минути/миля и може да изгаряте над 1000 калории на час!

Ето защо сесиите за интервални обучения с висока интензивност (HIIT) са популярни. Можете да изгорите големи количества калории само за 10 до 15 минути упражнения.

Разбира се, темпото от 6 минути/миля е наистина бързо, но дори и начинаещите бегачи ще изгорят около 500 калории на час упражнения.

Бягането не е единственият начин за изгаряне на мазнини по корема. Колоезденето може да бъде също толкова добро, ако карате планинско колоездене или поддържате бързо темпо. Кръговите тренировки, плуването на обиколки и изкачването на хълмове са добри начини за изгаряне на калории.

Помага ли бягането да губи мазнини по корема?

Бягането ще изгори коремните мазнини като част от диета и план за упражнения. Гледането на това, което ядете, изключването на висококалорични храни за плодове и зеленчуци и повишаването на нивото на упражнения ще имат голямо значение за вашето здраве.

Малки промени могат да бъдат необходими, за да се премине от бавното пълзене на непрекъснато наддаване до загуба на 1 килограм седмично.

Това може да не звучи много, но постепенното отслабване и постоянното му отпадане винаги ще бъде по-добре от спазването на краш диета. Отслабнете твърде бързо и тялото ви се адаптира, като преминете в режим на глад и бъркате в метаболизма си.

Предпочитам да играя на сигурно и да се стремя към 10 килограма за 10 седмици трайна загуба на тегло.

Ще изгаря ли бързо изгарянето на мазнини по корема? Това със сигурност е едно от най-добрите упражнения за комбиниране със здравословна диета, ако искате да отслабнете. Постигането на достатъчно сън и намаляването на нивата на стрес също са важни, когато се опитвате да загубите мазнини по корема.

Най-добре е да направите някои малки промени в диетата и нивата на активност и да проследите дали те работят. Ако не, коригирайте приема на калории, увеличете интензивността на упражненията и изградете силови тренировки.

Наскоро започнахте ли да бягате? Бих искал да знам как се справихте?

Бягането изгаря приблизително 100 калории на миля, така че това е добър начин за натрупване на калориен дефицит. Изминаването на 5 мили на ден ще изгори 3500 калории на седмица, което се равнява на 1 килограм мазнини. Бягането ще изгори мазнините по корема само ако контролирате приема на калории, препоръчан при 2000 калории на ден за жените и 2500 за мъжете.

Бягането изгаря най-много калории на час, което го прави най-добрата форма на упражнения за намаляване на мазнините в корема. И все пак, ако ви липсва време за обучение с висок интензитет, HIIT е добър вариант. По-високата интензивност ще увеличи изгарянето на калории в минута и е отличен ускорител на метаболизма. Не е възможно да се насочите директно към коремните мазнини. Тези стомашни притискания могат да укрепят корема ви, но няма да можете да ги видите, освен ако не намалите общия процент телесни мазнини.

За да загубите мазнини по корема, трябва да намалите общия процент телесни мазнини. По-конкретно насочването към коремните мазнини няма да работи. Упражненията и диетата са единственото решение. Бягането е най-доброто упражнение за изгаряне на калории и в комбинация с контролиране на приема на калории е най-ефективният начин за отслабване. Стремете се към бавна и стабилна загуба на тегло от 1 килограм на седмица, за да отслабнете и да го задържите за постоянно. Уверете се, че спете много и намерете начини за минимизиране на стреса. Стресът и лишаването от сън могат да саботират вашите цели за отслабване.

Вината за това ще бъде вашата диета. Казват, че не можете да изчерпите диетата си и е много вярно. Отидете на 5 мили бягане и изгорете около 500 калории. Ако след това се поглезите с лате и двойно шоколадово брауни в Starbucks, което издухва 600 калории и все още наддавате.

Читателски взаимодействия

Коментари

Уау, ако можех само да разпространя послание по целия свят, затвърждаващо казаното от вас, „Стресът и сънят ще саботират загубата ви на тегло“.

Имам много клиенти, които спят по 5-6 часа на нощ! Не е достатъчно и прави ужасни неща на тялото ви.

Да не говорим, че ще бъдете по-гладни и по-ядосани от всеки по пътя си.

Хората трябва да спят, за да поддържат висока енергия, добър апетит и добро настроение.

Между другото статията ви беше невероятно добре написана, обичам колко задълбочено отидохте, особено с различните видове стомашни мазнини.

Ау благодаря. Имах магии за прекарване на 6 часа сън на нощ и това просто ме кара да ям, вместо да тренирам. И да, просто ставам мръсна! Стресът може да бъде трудно управляем, но повечето от нас могат да се възползват от изключването на тези устройства един час по-рано през нощта!

Ей Алисън. Удивителна публикация. Аз също искам да отслабна, но толкова много пъти съм се провалял. Но след като прочетох публикацията ви, се чувствам мотивиран и сега отново ще започна да тичам и да правя диети само от днес. Благодаря за споделянето.

Здравей, Елена, доволна, че ти хареса публикацията. Важно е да се стремите към здравословно тегло и да не се увличате, опитвайки се с диетични трикове. Просто спортувайте редовно и се опитвайте да ядете здравословна храна!

Абсолютно вярно! Внимавайте за приема. Току-що загубих 70 килограма и се чувствах като с 20 години по-млад. Сега съм на 40.
Управлявайте живота си с правило 80/20 и ще отслабнете като 1 килограм на седмица.

Да, загубата на излишно тегло Dilip ви кара да се чувствате толкова добре със себе си! Плюс каузата ви прави по-здрави и здрави. Бавното и стабилно отслабване е най-доброто. Постепенно възприемане на по-здравословни навици и упражняване на повече. Толкова доволен, че сте променили живота си!

Наскоро също започнах да бягам и трябва да кажа, че не е толкова лесно, колкото изглежда ... Въпреки това, след няколко дни ритане на одеялата за 30-минутно бягане, продължавам да искам да се върна за още бягания.

Не съм отслабнал като тест, но съм търпелив със себе си, тъй като коремната ми мазнина е смущаващо голяма, губих време и ПАРИ, купувайки смешно скъпи добавки, които ми помогнаха да отслабна с 4 кг седмично и в минутата, в която спра да ги купувам, щях да спечеля двойно от това, което първоначално бях загубил.

Не се вълнувам да предприемам нещата една по една стъпка, бягането е толкова вълнуващо. Виждам промени и в метаболизма си. Развълнуван съм