коремни преси

Много трениращи се чудят дали коремните преси изгарят мазнините по корема. Ако сте като повечето разочаровани трениращи, правите безброй коремни преси и виждате само малък резултат. Това може да ви накара да поставите под въпрос целта на коремни преси.

Е, не се чудете повече. Ето долната част на популярното упражнение. Разберете какво може и какво не може да направи коремните преси за корема ви, преди да инвестирате повече време или енергия.

Коремни мазнини

Можете да измерите обиколката на талията си, за да прецените дали искате да намалите мазнините по корема. Намаляването на мазнините, които носите в средната част, може да помогне за намаляване на риска от заболяване. Но повечето хора също смятат, че това ги кара да изглеждат по-добре. И повечето хора се чувстват по-добре, когато отслабнат.

Коремната мазнина може да бъде особено трудна за намаляване. За много хора коремната област е мястото, където се намира голяма част от излишните им мазнини. Не е невъзможно да се отървете от мазнините в корема, но трябва да имате търпение.

За съжаление не можете да намалите мазнините в корема си, като правите коремни преси сами. Намаляването на петна или правенето на упражнения за премахване на мазнините в дадена област не е ефективно. Когато тренирате, не можете да изберете къде да губите мазнини. А загубата на мазнини е по-ефективна, когато упражненията се съчетават със здравословна диета и активен начин на живот.

Ползи

Упражненията за корем като коремна преса или коремна криза изпълняват много важна функция. Тези упражнения укрепват мускулите в областта на корема. Тази област често се нарича ваше ядро. Това е областта на торса ви под гръдния кош, но над бедрата.

Разбира се, има много различни упражнения, които могат да укрепят мускулите в коремната област. Но в сравнение с други упражнения (включително планк и други статични основни упражнения), коремният престой се оказа особено ефективен при ангажирането на ректуса на корема, мускула, който върви вертикално по предната част на торса. U

Когато укрепвате сърцевината си, подобрявате начина, по който тялото ви се движи през деня. Позата ви се подобрява и ежедневните дейности (като повдигане на тежки предмети) стават по-лесни за управление.

Изграждането на мускули с коремни преси също може да помогне за подобряване на външния вид на корема ви. Но ако носите мазнини в корема си, мускулите няма да се покажат. Вместо това те ще бъдат погребани под слой мазнина.

За да получите по-плосък корем, трябва да правите коремни преси заедно с програма за намаляване на мазнините.

Правилна форма

За да направите пълна коремна преса, започнете, като легнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Хванете ръцете си свободно зад главата си. Извийте торса изцяло от пода, като държите задните мускули и стъпалата закотвени. Продължете да повдигате тялото, докато коремът ви почти не докосне коленете ви. Реверсирайте движението по контролиран начин, връщайки торса обратно в изходна позиция на пода.

Докато правите това упражнение, внимавайте да не дърпате главата си, за да инициирате движението. Опитайте се да запазите пространство между брадичката и гърдите си. Също така избягвайте да използвате инерция, за да извадите гърдите от пода. Ако забележите, че краката ви се повдигат от пода, може да използвате инерция.

Коремни алтернативи

Докато коремните преси помагат за укрепване на ректуса на корема, има и други упражнения, които ангажират този мускул и други в сърцевината ви.

Коремна криза

Лесно и ефективно упражнение за ab е класическата криза. За да направите това упражнение, легнете по гръб, сложете краката си на пода и огънете коленете си. Разхлабете ръцете си зад главата си. Бавно извийте раменете си от пода до наклон от 30 градуса (приблизително).

Трябва да се усеща, че горната част на ребрата се е отлепила от пода. Уверете се, че не дърпате или дърпате врата си. Задръжте за секунда и след това по-ниско. Започнете с два сета от 8 повторения и постепенно работете до 12 повторения.

Коремна дъска

Смачкванията и коремните преси са динамични упражнения за корем. Това означава, че те създават мускулно активиране с движение. И двете упражнения са ефективни при активиране на ректуса на корема. Статичните упражнения за корем също активират този мускул, макар и в по-малка степен.

Статичните упражнения ангажират мускулите без движение. Статичните упражнения за корем също са насочени към по-дълбоките мускули в областта на корема, по-специално към вътрешните коси мускули - отстрани на торса. Всъщност коремните укрепвания и издуването на корема се оказаха по-ефективни от коремни преси при насочване към тези по-дълбоки мускули. U

Коремната дъска е статично упражнение, което изисква от вас да използвате укрепване на корема. За да направите това упражнение, легнете на пода в легнало положение (корем надолу). Повдигнете тялото в позиция на дъска, като оставите тежестта на лактите си (които са свити под раменете) и пръстите на краката.

Тялото ви трябва да бъде изцяло изпънато в една права линия от петите през горната част на главата ви. Опитайте се да не увисвате през бедрата или да ги повдигате високо в позиция на куче надолу.

V-sit е предизвикателно упражнение за корем, което работи в множество области на ядрото и предизвиква баланса ви. Това е поредното статично упражнение, което изисква да подготвите сърцевината.

За да направите V-сядане, започнете, като седнете на пода с изпънати крака пред себе си. Повдигнете краката от пода, като същевременно държите торса повдигнат, така че тялото ви да стане във V-образна форма. Можете да използвате ръцете си за баланс, когато влезете в позиция.

След като се почувствате уравновесени, вдигнете ръцете и ги протегнете дълго пред себе си, така че да достигнат покрай краката ви. Задръжте позицията за няколко секунди и след това отпуснете и повторете.

Накланяне на таза

Наклонът на таза е добро упражнение за тези, които не се чувстват удобно да правят дъски или коремни преси. Това е отлично упражнение за начинаещи. Издълбаването на зоната на сърцевината също се оказа ефективно за ангажиране на корема. U

За да направите тазов наклон на пода, легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си на пода до вас или върху корема. Сега наклонете бедрата така, че долната част на гърба да се притиска в пода и глутеусите да се наклонят леко от пода. Ще почувствате, че загребвате или издълбавате средната си част. Задръжте за една секунда, освободете и повторете.

Накланянето на таза може да се извърши и в седнало или изправено положение, ако не ви е удобно да ставате нагоре и надолу от пода.

Дума от Verywell

С комбинация от здравословна, контролирана с калории диета и упражнения можете да намалите мазнините в коремната област, да укрепите коремните си мускули и да изравните областта на корема. Използвайте сърдечно-съдова дейност (аеробни упражнения) за изгаряне на мазнини и калории.

Ако трябва да отслабнете много, ще трябва да проявите търпение. Може да отнеме много месеци или дори година или повече, за да отслабнете достатъчно, за да можете да видите определените мускули, които създават коремни преси. Но вашата фитнес програма си заслужава усилията и тялото ви ще се чувства по-добре по пътя.