Всеизвестен факт е, че алкохолът причинява наддаване на тегло.
Алкохолът не само е натоварен с калории, но и ни кара да правим лош избор на храна.
Следователно логично бихте могли да предположите, че ако спрете да пиете алкохол, ще отслабнете.
Въпреки че много хора спират да пият и отслабват бързо, за съжаление това не винаги е така за всеки, който се опитва.
* Тази публикация съдържа партньорски връзки
Отказ от алкохол за отслабване
Днес бих искал да осигуря задълбочена дискусия за връзката между алкохола и загубата на тегло, до голяма степен базирана на личен опит.
Тази публикация ще бъде разделена на три части:
- Защо да се откажете от алкохола за отслабване може да работи
- Защо отказването от алкохол за отслабване може да не работи
- Съвети, които да ви помогнат да спрете да пиете и да отслабнете
Защо да се откажете от алкохола за отслабване може да работи
Първо, бих искал да започна с причини, поради които е много вероятно да отслабнете поне малко, ако спрете да пиете алкохол.
1. Намаляването на алкохолните калории
Може би най-очевидната причина, поради която е вероятно да отслабнете, ако освободите алкохола, е намаляването на алкохолните калории.
Със 150 калории в средна кутия бира, 123 калории за чаша вино от 5 унции и около 100 за средна доза водка е лесно да се види как лири се подреждат.
Не знам за вас, но пиенето за мен никога не е означавало само една чаша вино или един изстрел в дните ми на пиене.
Бих могъл сам да прибера цяла бутилка вино в умерена нощ ... 635 калории.
Това буквално е повече от мръсните калории за цялото хранене.
Тогава пак ще трябва да ям.
2. Намаляването на лошия избор на храна/хранене за махмурлук
Когато пиех, често се отказвах от яденето. Бих бил хищник след махмурлука си и бих се хранил като луд.
Мазните, мазни, нездравословни храни винаги се напълват с килограми.
Лесно е да разберете защо, ако сте редовен пияч - дори само през уикендите - тогава отнемете онези сесии за пиене, които естествено биха хвърлили няколко килограма.
3. Други физически подобрения ви карат да искате да сте в по-добра форма
Друга причина да очаквате някаква трезва загуба на тегло е да започнете да виждате други физически подобрения, които ви карат да искате да се грижите малко за себе си.
Кожата ви се изчиства и изглежда по-еластична, очите ви стават малко по-ярки.
Тялото ви се чувства по-хидратирано, а вие просто изглеждате и се чувствате по-„събрани”.
Поглеждането в огледалото и харесването на това, което виждате малко повече, ви кара да искате да харесвате това, което виждате, дори ПОВЕЧЕ!
Освен това просто се чувствате по-добре вътре.
Имате повече енергия, спите малко по-добре и главата и мислите ви стават толкова ясни.
Съвсем естествено е да се стремите към допълнително подобряване на физическия си вид и здраве.
Можете естествено да гравитирате към по-здравословен начин на живот, след като спрете да пиете алкохол, което помага за загуба на тегло.
4. Вие hаве повече време и енергия
Един от най-интензивните аспекти на отказването от алкохола за мен беше точно колко повече време ми се струваше.
По-малкото време, прекарано в мислене за пиене, закупуване на алкохол, пиене на алкохол и възстановяване след пиене на алкохол, означаваше повече време за всичко останало.
Цялото това време и енергия трябва да отидат някъде, нали?
Мнозина, които се отказват от пиенето, се обръщат към фитнеса или спорта като ново хоби.
Това очевидно би причинило загуба на тегло.
5. Небцето ви се променя
Може би по-малко очевидната причина да отслабнете, когато спрете да пиете, е, че в зависимост от това колко сте изпили, небцето ви може да се промени.
Все още нямам перфектната диета, но ще призная, че някои от по-нискокачествените храни, които преди смятах за прилични, са напълно неприемливи сега.
Много предпочитам домашно приготвени храни, приготвени с качествени съставки и по-малко добавено масло, захар и сол.
През последните две години, откакто се отказах от алкохола, се озовах напълно отблъснат от някои от любимите си стари времена.
А вкусовете на плодовете и зеленчуците са много предпочитани.
Ако това се случи с вас, може да откриете, че без усилие ще свалите няколко килограма само защото нещата имат различен вкус.
Кой знаеше всичко, което уискито може да изгори вашите вкусови рецептори?
Защо отказването от алкохол за отслабване може да не работи
Въпреки че може да отслабнете малко, без да променяте много други неща извън отказването от алкохола - не толкова бързо!
Има няколко препятствия, които могат да ви пречат.
Може дори да качите малко тегло, ако не сте внимателни.
1. Гладът за захар започва
Гладът за захар след отказване от алкохола е известен проблем.
Когато това ми се случи, го оставих да тече.
„Всичко освен алкохол“ в началото беше моят девиз. И беше добре за известно време, но трябва да разберете, че това ще ви попречи да отслабнете, дори ако не пиете.
Не знам точно защо се е случило това, но пристрастяването ми към захарта изчезна почти почти веднага и никога не се върна.
Сега, когато съм по-надолу по линията в пътуването си, се върнах към яденето на сладкиши и понякога все още се боря, но ... ме! Lol.
Не казвам да опитвате да гладувате, ако имате желание за захар, след като спрете да пиете.
Просто споделям опита си и как го преодолях.
Но искам да знаете, че гладът за захар, след като се откажете от пиенето, е истинско нещо и ако станете жертва на тях, може да не загубите теглото, което смятате, че ще го направите.
2. Емоционалното хранене замества алкохола като удоволствие
Ако четете това и нямате проблем с алкохола, добре за вас! Надявам се да е така!
Но, от друга страна, ако наистина сте пристрастени към алкохола, не е малко вероятно да спрете да пиете и просто да прехвърлите зависимостта.
Някои преминават към цигари или кафе, други - към храна. Така че има възможност да замените алкохола за храна като ваше удоволствие и да - накрая да напълнеете.
3. Все още сте същият човек като преди
И накрая, може да не отслабнете, след като спрете да пиете, защото алкохолът не променя това, което сте.
Някои хора са просто по-физически активни от други и/или по-здрави.
Има слаби хора, които пият твърде много.
Докато много хора се отказват от пиенето и се обръщат към здравето и фитнеса като нов избор на начин на живот - това няма да е така за всички.
Освен това, дори ако това е промяната, която правите в началото, тя може да не се придържа.
7 съвета, които да ви помогнат да спрете да пиете и да отслабнете
Както можете да видите, има фактори, които работят както за, така и срещу вас, когато става въпрос за отказване от алкохол, за да отслабнете.
Опитът ми ме доведе до заключението, че като цяло наистина няма бързи решения.
И отказването от алкохола, и отслабването поотделно са големи, огромни, сложни промени в живота, които отнемат време и реална работа.
Няма бързо решение за по-малкото пиене и няма бързо решение за отслабването.
Единственият път напред е последователността.
Трябва да вземете добри решения, да се придържате към избора си и да го приемате по един ден.
Въпреки това, ето няколко бързи съвета за отслабване след отказване от пиенето.
1. Вземете приятели за отчетност за упражнения
Отне ми доста време, за да разбера това, но наличието на някой, на когото да се отчитам, помага много на моята последователност.
Правих 30-дневни фитнес предизвикателства всеки месец и досега това е първото нещо, което ме кара да се движа всеки ден, дори когато не искам.
2. Намерете нови активни хобита, които ви харесват
Намирането на нови активни хобита, които ви харесват, е чудесен начин да вмъкнете повече активност в живота си.
Не трябва да бъде и нещо прекалено интензивно.
Направих съзнателни усилия да извеждам малкото си дете по-често в парка и да играя с него и точно това малко допълнително движение ми помага последователно.
Като че ли не е едно и също нещо като да удряш фитнес за един час всеки ден, но е забавно, това е повече време за обвързване с бебето и е по-добре, отколкото да мързелуваш да гледаш телевизия за същите тези 1-2 часа, когато сме навън, тичайки наоколо.
Той е устойчив и чувствам, че се събира.
Можете ли да измислите нещо подобно, което да добавите към живота си?
Като да разхождате малко повече кучето си или да правите нощни разходки с другарите си и да си чатите за деня си?
3. Измислете диетичен план, с който да се придържате
Когато спрете да пиете, нещата могат да бъдат навсякъде.
Лично аз опитах куп различни диети.
Отидох вегетарианско за известно време, опитах кетогенна/нисковъглехидратна диета.
Въпреки че периодичното гладуване не е точно диета, аз го разбирам тук, защото това е подобна промяна в начина на живот.
Мисля, че е добре, ако отнема време и усилия, но мисля, че е важно - особено ако емоционалното хранене е проблем за вас и/или сте имали сериозни лоши хранителни навици, когато сте пили.
Напълно не съм проповедник тук.
Както казах, все още се боря с това малко, но става все по-добре.
Просто е много важно да си осигурите правилно хранене - не само за отслабване, но просто за да сте здрави като цяло.
4. Намерете по-здравословни версии на неща, които обичате да ядете
Нещо, което работи много добре за мен, е намирането на по-здравословни версии на нещата, които ми харесват.
Например, вместо калорични макаронени изделия, преминах към юфка ширатаки - нула въглехидрати, почти нула калорични юфка макарони, направени от ямс.
Те имат достатъчно вкус като истинското нещо, за да ме направят щастлив, а аз съм загубил над 30 килограма, като ги ям много пъти месечно!
Освен това съм се захванал със собствения си дресинг за салати.
Много по-здравословни, по-вкусни, по-нискокалорични (и по-евтини!) От закупените в магазина.
Такива малки промени наистина ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване много по-бързо!
5. Пийте повече вода, особено преди хранене
Всички знаем, че пиенето на вода е важно за цялостното здраве и това е нещо, което чуваме през цялото време, когато се появява темата за отслабването, но мисля, че е лесно да забравим колко е важна тя.
Пиенето на цялата тази вода през последната седмица ме направи ДАЛЕКО по-малко гладен.
Мисля, че през повечето време наистина си мислим, че сме гладни или искаме да ядем, когато ако пием повече вода, ще се оправим.
Така че, знам, че сте чували това и преди и може би дори е бит до смърт, но наистина пиенето на много вода ЩЕ помогне.
6. Разгледайте основните проблеми, като емоционално и преяждане
Ако имате проблеми с емоционалното или преяждане, трябва да ги идентифицирате и да се обърнете към тях.
Отново, аз самият се боря с това.
Това не е предназначено да бъде „как да адрес емоционално/преяждане ”парче.
Точно като, бъдете наясно.
Знайте, че това е истинско нещо, и го дръжте на радара си.
7. Не правете твърде много промени наведнъж
И накрая, последният съвет, който мога да дам, е да спокойно.
Отслабването е работа.
Промяната на връзката ви с алкохола е трудна работа.
Правенето на двете едновременно е двойна работа!
Може да има хора, които да спрат да пият, да са свалили 50 килограма, без да правят нищо допълнително, и сега те са супермодели.
Позволете ми да ви кажа, че е малко вероятно.
Това е само моето мнение, разбира се, но ако трябва да избирате между определяне на приоритета на теглото си и приоритет на трезвостта си, трезвостта ви трябва да е на първо място.
Вярно е, че затлъстяването също може да причини здравословни проблеми.
Но алкохолът може да съсипе живота ви много по-бързо.
Няма да получите DUI, защото вашият ИТМ е твърде висок.
Любовта ви към тарталети няма да доведе до разпадане на брака ви.
Прекалено много бургери няма да ви накарат да бъдете уволнени от работата си.
По никакъв начин не препоръчвам нездравословен начин на живот.
Току-що бях в ада и обратно с алкохол и от сърце вярвам, че може би в началото просто да се съсредоточа върху това да остана чист дълго време е добре.
Поставянето на трезвите си крака под себе си, след това да дам приоритет на загубата на тегло и други важни промени в живота по-късно беше добре за мен.
Ще отслабна ли, ако спра да пия алкохол?
Ако наистина искате, да.
Може би не веднага.
Или като мен, може веднага да го направите, тогава ще спечелите малко, след което ще го загубите по-късно.
Важно е само да се разбере, че докато отказването от пиенето може да улесни загубата на тегло в някои отношения, това не е магически куршум.
Все пак ще са необходими труд и усилия.
Но отказването от пиенето ви освобождава да правите последователни, устойчиви промени, за да се превърнете в най-добрата версия на себе си, която евентуално може да бъдете.
Отслабването определено може да бъде част от това - всичко навреме.
- Отслабване Отслабнете бързо, като пиете чай, приготвен от тази проста кухненска подправка
- Отслабване Как да отслабнете бързо и да намалите апетита, като пиете тази сутрешна напитка
- Искате да отслабнете Спрете да ядете майонеза
- Водна диета; Помага ли питейната вода за отслабване
- Искате да отслабнете Спрете да се биете с HuffPost Life