Мишел Мей

Вашата снимка на здравето

малка
Виждали ли сте някога фото мозайка? Отдалеч изглежда като обикновен портрет, но отблизо разбирате, че всъщност се състои от хиляди малки подробни снимки.

Вашето здраве е такова: мозайка от хилядите малки решения, които вземате относно вашето хранене, физическа активност и благосъстояние. Нито едно решение не определя резултата, но като цяло те създават вашата картина на здравето.

Ето шест изненадващо малки новогодишни резолюции, които допринасят за големи промени.

1. Намерете средата.

Мислете за храненето и физическата активност като махало с две крайности: Всичко и Нищо. Какво се случва, ако нарисувате махало в една посока и го пуснете? Разбира се, тя се люлее в противоположната крайност. Твърде често това е начинът, по който хората подхождат към избора си на хранене и упражнения: Всичко или нищо.

Никаква индивидуална закуска, хранене или напитка - или ден на дивана - няма да развали вашата картина на здравето, но моделът на прекомерна консумация или пренебрегване на вашето здраве ще повлияе на крайния резултат. Тъй като съвършенството не е възможно (или дори е необходимо), намерете баланса между тях.

Когато вашият новогодишен план за хранене и упражнения отчита вашия график, предпочитания, цели, здравословни проблеми и други специфични за вас проблеми, вие сте в състояние да установите здравословен начин на живот, който е достатъчно гъвкав, за да издържи на реалността на вашето ежедневие.

2. Използвайте информацията за храненето като инструмент, а не като оръжие.

Твърдите правила ви настройват за неуспех, защото когато любимите ви са извън границите, пак ще ги искате. Това може да предизвика глад, преяждане и вина, така че може да попаднете в капана, който наричам цикъл „яж-покай се-повтори”.

Вместо това задайте малка новогодишна резолюция, за да се наслаждавате на храните, които наистина обичате, без вина. Тази свобода всъщност намалява апетита и преяждането и увеличава удоволствието и умереността. Когато вината вече не е фактор, здравият разум надделява.

Не забравяйте, че всички храни могат да се впишат в здравословна диета. Просто имайте предвид общоприетите принципи за баланс, разнообразие и умереност, когато решавате какво да ядете: балансирайте храненето за удоволствие с храненето за хранене; изберете разнообразие от храни, за да се чувствате здрави и доволни; и практикувайте умереност във всички неща.

Ако храненето ви не е балансирано, просто се запитайте: „Има ли по-здравословен избор, който бих могъл да направя, без да се чувствам лишен?“ Може да откриете, че сте също толкова доволни от замразено кисело мляко вместо сладолед, пълнозърнести бисквити вместо чипс или малко вместо голямо. Това е баланс, разнообразие и умереност.

3. Проверете габарита на горивото.

Не бихте влезли в бензиностанция, за да се заредите, без първо да проверите манометъра си. Но колко често ядете само защото е там?

За да разпознаете разликата между желанието за ядене и необходимостта от ядене, направете пауза и се запитайте: „Гладен ли съм?“

Това е измамно прост въпрос. Вероятно ще се изненадате да откриете колко често ви се яде, защото сте отегчени, уморени, стресирани или искате награда. Яденето на храна, от която тялото ви не се нуждае, може да ви остави да се чувствате мудни и да не отговаря много добре на емоционалните ви нужди.

Като попитате „Гладен ли съм?“, Понякога може да осъзнаете, че сте прекалено гладни. Пропускането на хранене, особено на закуска, ви настройва за преяждане. Можете ли да държите под ръка вкусни, богати на хранителни вещества храни за закуски? Примерите за чудесен избор включват шепа ядки, пресни или сушени плодове, пълнозърнести крекери със сирене от нишки или торбичка готов за консумация тон.

4. Край на храненето на автопилот.

Храненето в движение не работи, защото многозадачността е мит. Мозъкът ви може да се фокусира само върху едно нещо в даден момент, така че всичко останало се движи с автопилот - особено хранене. Ето защо можете да стигнете до края на храненето и да се почувствате препълнени, но странно неудовлетворени.

От друга страна, внимателното хранене е хранене с намерение и внимание. Яжте с намерението да се чувствате по-добре, когато сте готови, отколкото когато сте започнали. Яжте с внимание, като си вземете почивка за ядене.

Малка новогодишна резолюция с големи резултати е да се даде възможност на храненето да се зарежда и зарежда. Сведете до минимум разсейването, обърнете внимание на сигналите си за глад и пълнота и оценете ароматите, външния вид и вкусовете на ястието. Информираността за нуждите на тялото ви от гориво и съзнателното удоволствие от цялото преживяване водят до по-голямо удовлетворение от по-малко храна.

Докато усещате ползите от по-внимателното хранене, запитайте се какви други области от живота ви биха се подобрили с по-малко многозадачност и повече намерения и внимание.

5. Упражнение за здраве, а не наказание.

Не правете грешката да упражнявате, за да си спечелите правото да се храните или да плащате покаяние за ядене, като в: „Бях толкова зле на вечеря снощи; Ще прекарам един допълнителен час на бягащата пътека. " Този негативен подход води до страх и избягване.

Малка новогодишна резолюция, която прави голяма разлика, променя намерението ви да упражнявате за енергия, производителност, здраве, функция и дълголетие.

Намерете дейности, които наистина ви харесват и които работят добре в графика си. Дори заетите хора бързо откриват, че това е чудесна възвръщаемост на инвестицията им, когато се съсредоточат върху предимствата. Всъщност упражненията са толкова ценни, че ако сте твърде заети, за да спортувате, просто сте твърде заети.

Ако все още не сте във форма, няма проблем! Започнете от малко и бъдете изумени, докато тялото ви се адаптира.

Представете това махало: Постоянно практикуваните малки стъпки са по-ефективни от една голяма, временна реконструкция.

6. Поемете отговорност за вашето благосъстояние.

Грижата за себе си не е снизхождение; това е необходимост.

Но не очаквайте някой друг да каже: „Знаете ли от какво наистина се нуждаете? Време за себе си! “ Трябва да вярвате, че го заслужавате и да сте готови да инвестирате ценните си ресурси, за да сте сигурни, че ще ги получите.

Дори малките неща - спокоен сън, свързване със семейството и приятелите, време за любими хобита, тиха релаксация - всичко това допринася за вашата ефективност, здраве и жизненост.

Когато имате предвид голямата картина, плочка по плочка, избор по избор, ще създадете шедьовър на добро здраве и най-добрата си година досега!