Всеки, който отслабне, в крайна сметка ще се опита да продължи да го губи със същото темпо и удрянето на плато е много често. Това е така, защото човешкото тяло се противопоставя на промяната. Но има неща, които можете да направите, за да преминете през плато за отслабване.

shelton

За да отслабнете, изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Това е основна математика. Хората, които разбират това (и се ангажират с това) могат да бъдат успешни.

Поне за известно време.

Но всеки, който отслабне, в крайна сметка ще се опита да продължи да го губи със същото темпо и дори може да има седмици, в които кантарът изобщо не се движи.

Удрянето на плато е много често. Това е така, защото човешкото тяло се противопоставя на промяната. Дори при калориен дефицит загубата на тегло може да се забави и дори да спре.

Но има неща, които можете да направите, за да преминете през плато за отслабване.

1. Яжте по-малко

Когато започнете да ограничавате калориите, тялото ви използва натрупаните мазнини като енергия, за да компенсира по-малките порции храна.

Тогава се случва едно ужасно нещо: Вие губите толкова много килограми, че тялото ви не изисква толкова много енергия, за да ви движи. Това означава, че някогашният план за ограничаване на калориите сега е достатъчно калории, за да поддържате теглото си същото.

В този момент трябва да намерите нови начини за намаляване на калориите. Потърсете тези допълнителни калории в напитки, сосове и подправки. Може да се нуждаете и от по-малки порции.

2. Яжте повече

Точно както е възможно да се яде твърде много, така е възможно да се яде твърде малко. Гладуването на себе си не е нито здравословно, нито ефективно за отслабване. Ако се опитате да отнемете твърде много калории твърде бързо, тялото ви ще изключи метаболизма си и ще направи всичко възможно да задържи всяка унция мазнина, която има.

Отслабването не е като отказване от тютюнопушенето. Трябва да ядете. Така че, когато ударите това плато, запитайте се дали ядете достатъчно.

3. Яжте повече зеленчуци

Яденето на пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден е важно за всеки, но особено за хората, които искат да отслабнат. Зеленчуците предлагат по-голямо количество и разнообразие от хранителни вещества с по-малко калории.

4. Спрете да пропускате закуската

Пропускането на закуската може да изглежда като чудесен начин да спестите калории, но тялото ви всъщност ще задържи мазнините, защото смята, че е изгладнело. Планът често има обратен ефект.

И не, банан или парче препечен хляб не се квалифицират като закуска. Вашата закуска трябва да включва протеини и фибри.

5. Водете дневник за храна

Записването на това, което ядете, е чудесен начин да се наблюдавате. Проучванията показват, че най-честият фактор сред хората, които губят тегло и го пазят, е хранителен дневник.

6. Пийте повече вода

Освен че ви поддържа хидратирана, редовното пиене на вода може да помогне за отслабване. Зареждането с вода преди хранене помага да се насърчи контролът на порциите, а яденето на храни, които съдържат много вода, ще ви напълни по-бързо.

7. Упражнявайте с по-голяма интензивност

Разхождането на кучето, градинарството и косене на тревата не повишават сърдечната честота достатъчно високо, за да бъде ефективно упражнение. Не че не са добри неща за правене. Всичко, което можете да направите, за да останете активни, е положително.

Но трябва да отделите време, за да работите тялото си с известна интензивност. Излизаш от това, което влагаш.

8. Спете повече

Винаги помнете, че здравото тяло прави всичко по-добре, включително отслабването. Тяло, което е лишено от сън или е пренапрегнато и преуморено, не е здраво тяло.

9. Бъдете готови да се промените

Винаги, когато срещнете нещо, което не работи правилно, независимо дали става въпрос за загуба на тегло или нещо друго в живота, първото нещо, което трябва да си кажете е, какво мога да направя по различен начин?

Постоянно изследвайте плана си и търсете начини да го подобрите.

10. Разберете приоритетите си

Спрете да се опитвате да отслабнете или поне спрете да правите това най-важното от целите си.

Опитът да отслабнете е като да се опитате да получите добра оценка. Фокусира се твърде много върху вашата отчетна карта и твърде малко върху вашето образование.

Поставете по-висока цел, цел подобряване на здравето. Подобреното здраве е интелигентното хранене (не само ограничаване на калориите). Подобреното здраве изгражда по-силно тяло (не само такова, което тежи по-малко). Подобреното здраве разглежда всички аспекти на живота ви и се уверява, че повечето неща, които правите ежедневно, са полезни за вашето тяло, ум и душа (а не само проверка на броя на везната всяка сутрин).

Ако правите тези неща добре, в крайна сметка ще получите и „А“ на кантара. Но в края на деня ще имате много повече.