Седмично упражнение - 10 принципа

години

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-wall-the10principles-1.jpg?fit=300%2C108&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-wall-the10principles-1.jpg?fit=968%2C350&ssl = 1 "alt =" Седмично упражнение - 10-те принципа "width =" 968 "height =" 350 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02 /weekly_exercise_routine-wall-the10principles-1.jpg?resize=300%2C108&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-wall- the10principles-1.jpg? resize = 768% 2C278 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-wall-the10principles-1.jpg ? fit = 968% 2C350 & ssl = 1 968w "sizes =" (max-width: 968px) 100vw, 968px "data-reccal-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Упражнение

  • Как старият ми метод на упражнения ме спря да отслабна
  • Постигнах здравословно тегло, като упражнявах 300 часа НАМАЛО годишно
  • Как седмичната рутинна тренировка ви спира да преяждате?

Сега разбирам защо е важно да вкарам тялото си в седмична рутинна тренировка, която включва дни за почивка. Опростете седмичните си упражнения и отслабнете.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" background: none; граница: няма; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/ kelly-clark-newsletter-box-1.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark -newsletter-box-1.png? fit = 280% 2C280 & ssl = 1 280w "sizes =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-recc-dims =" 1 "/>

Независимо дали става въпрос за сън, хранене или упражнения, телата ни функционират най-добре, когато са в рутина.

Исках да напиша този пост, защото в продължение на 10 години прекалено тренирах. Но все пак не можах да отслабна. Влагам часове физическа активност всяка седмица. И дори повече, ако прекаля. Винаги прекарвах тялото си в крайности.

Когато най-накрая прекъснах този саморазрушителен цикъл и влязох в седмична рутинна тренировка (и такава, която е по-малко интензивна), това ми помогна да отслабна и да го държа завинаги.

Моят стар подход към упражненията

За 10-те години, в които бях с наднормено тегло, тренирах по един час всеки ден - това са седем часа седмично и 365 часа годишно. Нямаше значение дали съм болен, беше Коледа или имах наистина активен ден, обух обувките си за бягане и направих своите 60 минути. И ако ядях нещо, което мислех, че не трябва, щях да тренирам отново. Исках да изгоря излишните калории.

Джогингът беше избраната от мен дейност. Но след години свръх упражнения бягането стана твърде болезнено за коленете ми. Затова започнах да използвам скиор Nordic Track. Плъзгането напред-назад беше много по-лесно за ставите ми.

Въпреки ежедневната си тренировка, винаги бях между 10 и 30 килограма с наднормено тегло. Тази реалност ме накара да се замисля колко по-голям бих бил, ако не тренирах по цял час всеки ден. Винаги съм се чувствал притеснен, докато тренировката ми не свърши.

Седмичното упражнение се върна 300 часа назад - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-300-hours-the10principles-1.jpg?fit=208% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-300-hours-the10principles-1.jpg?fit = 251% 2C362 & ssl = 1 "alt =" Седмично упражнение се върна 300 часа назад - the10principles "width =" 251 "height =" 362 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2016/02/Week_exercise_routine-300-hours-the10principles-1.jpg? resize = 208% 2C300 & ssl = 1 208w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2016/02/week_exercise_routine-300-hours-the10principles-1.jpg? fit = 251% 2C362 & ssl = 1 251w "sizes =" (max-width: 251px) 100vw, 251px "data-recc-dims =" 1 " /> Моята нова седмична рутинна тренировка

През последните 18 години седмичната ми рутинна тренировка се състоеше от три 25-минутни тренировки. За моя изненада повече ядене и по-малко физически упражнения ми помогнаха да отслабна. Намаляването на честотата и продължителността на тренировките ми също ми даде близо 6 допълнителни часа седмично, за да правя нещо друго. Умножете това по 52 и това е близо 300 освободени часа годишно.

„Работете по-умно, не по-усилено.“
- Алън Лейкин, консултант по управление на времето

По-лесно е да намалите ежедневната си рутинна тренировка, когато разбирате защо е важно да има почивни дни между тренировките. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да се възползва от всички предимства. Разработването разгражда телесните тъкани. Почивка, вода и храна дава на тялото ви шанс за възстановяване и укрепване на мускулите. Освен това, упражняването на повече не изгаря повече калории.

Щракнете тук, за да прочетете защо това е вярно.

Дните за почивка също ви дават гъвкавост. Ако нещо се появи в редовния ви ден за тренировка, вместо това можете да тренирате в един от дните си за почивка.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-weights-the10principles.jpg?fit=300%2C221&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-weights-the10principles.jpg?fit=350%2C258&ssl=1" стил = "padding-top: 10px;" alt = "Рутинни тежести за седмично упражнение - the10principles" width = "250" height = "184" srcset = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp- content/uploads/2016/02/week_exercise_routine-weights-the10principles.jpg? resize = 300% 2C221 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02 /weekly_exercise_routine-weights-the10principles.jpg?fit=350%2C258&ssl=1 350w "sizes =" (max-width: 250px) 100vw, 250px "data-recc-dims =" 1 "/>

Коленете ми са трайно повредени, така че тренирам на елипсовидна машина. Аз държа по два килограма тежест във всяка ръка и размахвам ръце навреме с краката си, сякаш бягам на джогинг. Липсва ми да съм на открито и удовлетворението от преминаването на важни етапи по бягащ маршрут, но намерих други начини да се наслаждавам на седмичните си упражнения.

Преди това практикувах моя Кой НИКОЙ не е? презентация по време на моята тренировка. Бих донесъл бележките си и ще прегледам основните точки, които бих споделил, когато представям този ресурс на учителите. Но напоследък нося книга. Тази промяна направи седмичното ми упражнение по-релаксиращо. В момента чета „В малко вероятното събитие“ от Джуди Блум. Не чета книгата си за тренировки извън фитнеса, така че винаги съм развълнуван да продължа там, където съм спрял.

Опитвам се да тренирам в понеделник, сряда и петък и имам активен начин на живот между тях. Ето няколко примера, които да опитате:

  • оставете се, за да изпълните поръчка и след това се приберете пеша у дома (вместо някой да ви чака в колата)
  • вземете стълбите вместо ескалатор
  • разхождайте кучето си, вместо просто да го пускате в задния двор

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-walking-the-dog-the10principles.jpg?fit=300% 2C119 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-walking-the-dog-the10principles.jpg?fit = 600% 2C237 & ssl = 1 "alt =" Седмично упражнение Рутинно разходка с кучето - the10principles "width =" 600 "height =" 237 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp- content/uploads/2016/02/Week_exercise_routine-walk-the-dog-the10principles.jpg? resize = 300% 2C119 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads /2016/02/weekly_exercise_routine-walking-the-dog-the10principles.jpg?fit=600%2C237&ssl=1 600w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-recc-dims =" 1 "/ >

Подпомагаме „Роки“, известен още като г-н Пух. Той е страхотен приятел за ходене. обичам кучето си!

Важно е да приспособите седмичните си упражнения, така че да работят за вас. Слушайте музика, опитайте да тренирате с други хора и изпробвайте различни дейности. Добре е да не харесвате нещо, което сте опитали. Може би предпочитанията ви са да редувате различни тренировки.

Има ли слот през деня, който най-добре отговаря на вашия график? Отделете време за експерименти! Например, може би си мислите, че сутрините са идеални. След това открийте, че упражненията правят чудесна почивка за учене или са по-релаксиращи, след като децата ви са си легнали.

Придържайки се към седмичните си упражнения, улеснявате отслабването

Друга промяна, която направих, която ми помогна да отслабна, беше никога да не използвам упражнения като форма на прочистване. Телата ни се представят най-добре, когато са в рутина. Яденето на прекалено много и след това прекаленото упражняване е самоунищожение. Това обърква тялото ви и забавя метаболизма ви. Тогава е по-трудно да отслабнете. И губи много време.

Веднага след като спрях да си давам възможност да правя допълнителни упражнения, за да компенсирам преяждането, установих, че стана много по-лесно да спра да преяждам. Налагането да живея с избора си и разбирането, че допълнителните упражнения не ви помагат да се върнете в релсите, ми помогна да прекъсна този саморазрушителен цикъл.

Седмичен тренировъчен график за тренировки - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-gym-schedule2-the10principles.jpg?fit=300%2C233&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine-gym-schedule2-the10principles.jpg?fit=400%2C310&ssl = 1 "alt =" График на седмичните упражнения за рутинни спортни занимания - the10principles "width =" 400 "height =" 310 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016 /02/weekly_exercise_routine-gym-schedule2-the10principles.jpg?resize=300%2C233&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/weekly_exercise_routine- gym-schedule2-the10principles.jpg? fit = 400% 2C310 & ssl = 1 400w "sizes =" (max-width: 400px) 100vw, 400px "data-reccc-dims =" 1 "/> Първият път, когато не разреших да направя допълнителни упражнения, след като прекалих, беше трудно. Но знаейки, че няма да си дам възможност, промених играта. по-далеч от целите ми също ми помогна да се откажа от нездравословния навик да ходя на фитнес, след като ядох твърде много.

Моля обърнете внимание:
Храненето с балансирани ястия и леки закуски също ми помогна да спра да преяждам. Храната, която включва хранителни вещества от всеки тип храна в Eatwell Guide, ми попречи да почувствам глад до точката на паника.

Бъдете добри към тялото си! Спрете да го дръпнете с дивите крайности на глад, преяждане и прочистване (чрез упражнения или други средства). Вместо това влезте в ежедневна рутинна храна и седмична рутинна тренировка. Те не трябва да бъдат точни. Просто се опитайте да имате три, приблизително балансирани хранения на ден и да правите упражнения три пъти седмично.

Не го усложнявай! Вкарайте тялото си в предсказуем модел.

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Не се бийте, от Дони и Джо Емерсън

Моят подход към отслабването включваше използване на упражнения, за да компенсирам времето, което прекалих. Бих си помислил „дайте ми още един шанс да го измисля ...“