Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ето нашата политика за разкриване.

Актуализирано: 18 август 2020 г./Първо публикувано: 18 август 2020 г. Ейми Паланжиян 2 коментара

здравословни

Измислянето на идеи за това какво да нахраните децата от закуската до вечерята (и тези времена за закуска между тях!) Може да се почувства като такова предизвикателство. За да ви помогнем, ето идеи за здравословни детски ястия на стойност 7 дни.

Идеи за детско хранене

От първа ръка знам как често може да се почувствате така, сякаш сте напълно лишени от идеи какво да правите децата всеки ден. Безкрайността на храненето на семейството е реална! За щастие знам също така, че простото виждане на нови идеи може да помогне на всеки от нас да излезе от коловоза - така че тези седем примерни дни на стойност идеи за детско хранене са тук, за да помогнат.

Включих закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря за всеки ден от примерната седмица. Това са истински ястия и храни, които съм сервирал на средното си дете, когато е била на две години, така че знайте, че може да се наложи да коригирате спецификата на начина на сервиране на храната или размера на порцията за вашето дете.

БАКШИШ: Надявам се това да се подразбира, но РАЗБИРА СЕ под подобни приготвени или закупени храни, ако и когато не можете да направите всичко домашно.

Как да планирате детски ястия стъпка по стъпка

Преди да преминем към спецификата на всяко хранене, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за планиране на хранене за деца.

  1. Стремете се към разнообразие през деня и седмицата. В някои дни децата ви може да искат повече от една група храни и това е добре, ако коригирате това, което идва в дните след това, за да им помогне да балансират храненето си, без да ги принуждавате да ядат определени храни.
  2. Доверете се, че детето ви знае собствените си нива на глад и не натискайте допълнителни хапки, ако наистина не са гладни. (Те са единствените в телата им!)
  3. Придържайте се към определен график на времето на хранене и се стремете да не ги оставяте да пасат между тях. Това е най-добрият начин да се гарантира, че те всъщност ще са гладни за хранене. Коригирайте графика, ако децата са постоянно гладни, преди да е дошло времето, или опитайте лесно предястие от сурови плодове или зеленчуци преди вечеря, ако това помага.
  4. В зависимост от това къде е вашето дете с растеж, глад и ниво на активност, те може да се нуждаят или да искат лека закуска преди лягане. Това е добре, стига да не пропускат вечерята, за да стигнат до закуска, която предпочитат. Ако това се случи, направете закуската преди лягане супер скучна - като банан! Или запазете останалата част от вечерята им и им я предложете, ако кажат, че са гладни преди лягане.

БАКШИШ: Имайте предвид личността на детето си и коригирайте съответно всички съвети. Всяко дете е уникално и може да реагира по различен начин на различни сценарии. Тук няма перфектно!

Идеи за хранене за деца: Ден 1

Разменете остатъците от домашно приготвени палачинки от уикенда или вземете замразена вафла с ниско съдържание на захар. Харесвам марката Kashi или Vans.

  • Закуска:Бананови палачинки или вафли (домашно приготвени, остатъци или замразени от магазина), мляко, допълнително нарязан банан
  • Сутрешна закуска:Домашен бар Granola (или магазин, закупен такъв) с мляко по избор
  • Обяд:Пица със спанак и сирене, плодове и краставици
  • Следобедна закуска:Ягодово бананово смути с карфиол
  • Вечеря:Паста от броколи песто, пиле с пиле, странично ябълково пюре

БАКШИШ: Всеки ден трябва да включва богат на желязо източник, за да помогне на децата да получат достатъчно от това хранително вещество.

Идеи за хранене за деца: Ден 2

Суб в кисело мляко с мюсли, ако това ви е по-лесно да се съберете за закуска. Мъфините работят добре, за да продължат напред и да се складират в хладилника, за да се използват през цялата седмица (и във фризера за следващите седмици).

  • Закуска:Нощувка Овес с малини
  • Сутрешна закуска:Кифла от спанак банан (добавете мляко според нуждите)
  • Обяд: Деконструиран сандвич с пуешко и сирене, плодове и зеленчуци
  • Следобедна закуска:Ягодово ябълково пюре
  • Вечеря:30-минутна супа от леща с кифла от царевичен хляб или бисквити

БАКШИШ: Ако вашето дете е по-гладно за следобедна закуска, добавете нещо друго, което да използвате с ябълковото пюре, като пълнозърнести зърнени храни, бисквити или пръчка за сирене.

Идеи за детско хранене: Ден 3

Добавете 1/2-1 чаша мляко към всяко основно хранене, ако желаете, за да закръглите хранителните вещества през деня. (Все пак е добре, ако детето ви не обича и не пие мляко. Те се нуждаят само от 2-3 порции млечни продукти на ден, за да задоволят нуждите си от калций.)

  • Закуска:Френски тост на фурна, банан
  • Сутрешна закуска:Енергийни топки от овесени ядки от фъстъчено масло
  • Обяд: Mac и сирене с грах, плодове, клементин, пеперони
  • Следобедна закуска:Ягода кифла (добавете мляко, ако е необходимо)
  • Вечеря:Оферти за печено пиле със сирен ориз и пъпеш

БАКШИШ: Поставете във вафли във фризер или препечен хляб за френския тост, ако това ви е по-лесно!

Идеи за хранене за деца: Ден 4

Ако искате да опитате гениален пряк път за яйцата, опитайте да ги приготвите за 30 секунди в микровълновата печка!

  • Закуска:Бъркани яйца, плодове, мляко
  • Сутрешна закуска:Крекери със сирене (можете да купите от магазина, ако предпочитате), банан
  • Обяд:Зелен хумус, бисквити, нарязана праскова, панделки от моркови
  • Следобедна закуска:Зърнени храни, плодове и мляко или вода
  • Вечеря:Кесади от боб и сирене, тиквички, ябълково пюре

БАКШИШ: Опитвам се да накарам зеленчуците да ми харесат, преди да ги сервирам на децата си, затова добавяйте подправки, сосове и питки, ако е необходимо, за да сте сигурни, че са вкусни!

Идеи за хранене за деца: Ден 5

Можете да направите овесените чаши напред или да опитате тази овесена каша с боровинки, която е чудесна закуска за цялото семейство.

  • Закуска:Печени овесени ядки; авокадо, банан
  • Сутрешна закуска:Бар за закуска, плодове
  • Обяд:Снек чиния и мляко или вода
  • Следобедна закуска:Манго оранжево смути с кисело мляко
  • Вечеря:Леща и ориз, пъпеш, краставици

БАКШИШ: Добавете обикновена закуска преди лягане, ако е необходимо.

Идеи за хранене за деца: Ден 6

Обичам да правя порция здравословни кифли всяка седмица, за да съм сигурен, че винаги имам такива във фризера за бързи закуски.

  • Закуска:Ябълкови стафиди Овесени ядки и мляко
  • Сутрешна закуска: Мини бананов кифла
  • Обяд: Сирене на скара с пюре от скуош от Butternut, печени броколи, консервирани плодове в 100% плодов сок
  • Следобедна закуска: Резени кисело мляко и краставица
  • Вечеря:Разбъркайте пържени юфка и зеленчуци, ананас

БАКШИШ: Можете бързо да изрежете юфка за деца с чифт кухненски ножици.

Идеи за хранене за деца: Ден 7

Зелените смутита са чудесен начин да добавите много хранителни вещества към лека закуска. Сервирайте го в чаша или торбичка за многократна употреба.

  • Закуска:Бананова овесена каша Закуска бисквитки и плодове и мляко или вода
  • Сутрешна закуска:Обикновено зелено смути
  • Обяд: Деконструирана детска салата и плодове
  • Следобедна закуска:Шоколадов протеин Кифла с мляко или вода
  • Вечеря: Незабавно пиле с масло, ориз, наан с печени тиквички

БАКШИШ: Добавете страна плодове към вечерята, ако е необходимо/предпочитано.

Примерен план за детско хранене

Ако се борите с това кога да предлагате храни и как да ги определяте по време на дейности и закуски, този примерен график и план за хранене ще ви помогнат да ви даде някои идеи.

Съвети за това как семейните ястия да работят за всички

Научете повече за цялостния ми подход към храненето на децата - но все пак сервирайте едно и също хранене на всички на масата - в тази публикация в Отдела за отговорност.