причини
Представителството има значение Едно от основните правила за диета е „Яжте само когато сте гладни.“ Често откривам, че страхът от ядене, когато не си гладен, е един от най-трудните за преодоляване догми. Хората с хранителни разстройства и добри диети навсякъде са научени, че това е всичко, което стои на пътя между нас и пълна загуба на контрол и пълна катастрофа в живота ни. Мнозина дори не го виждат като действителен избор или симптом на хранителното разстройство.

Успешното възстановяване от хранително разстройство или нарушено хранене или хронична диета изисква преодоляване и оспорване на това правило.

Точно до върха на главата си мога да измисля много причини да ям, когато не съм гладен. Ето няколко, свързани с нарушеното хранене:

  1. Вие отменяте гладните си сигнали в продължение на години от цикли на диета, преяждане и прочистване. Не разпознавате нормалните сигнали за глад или ситост. Вашият лечебен екип Ви е казал да се храните редовно - три хранения и две до три закуски на ден. Чувствате, че това е твърде много храна и не сте гладни. Трябва ли да следвате техния план за хранене? Да! Редовното хранене е решаваща стъпка за възстановяване от всяко хранително разстройство и помага за регулиране на хормоните и циркадните ритми, за да можете да възвърнете глада и ситостта си и да станете по-интуитивен ядец.

  1. Вие се възстановявате от ограничително хранително разстройство и рядко чувствате глад. Казват ви, че трябва да ядете повече, но не вярвате. Не е ли по-добре да отложите храненето до по-късно през деня? Трябва ли наистина да закусвате и обядвате по време, определено от вашия диетолог? Да, абсолютно! Редовното хранене е от решаващо значение, за да може всички функции на тялото ви да работят отново правилно. Една от причините да не изпитвате адекватен глад може да бъде забавянето на изпразването на стомаха, което се случва, когато някой не се храни и храната остава в стомаха много по-дълго, отколкото би трябвало. Едно от последствията е ниският апетит. Решението: яжте редовно, както е предписано, дори ако не сте гладни.

Сещам се за много повече ситуации, които се отнасят за всички нас, не само за тези с хранителни разстройства:

  1. Обикновено вечеряте в 19 часа и циркадният ви ритъм е обусловен да огладнее тогава. Но сестра ви е насрочила семейна вечеря за 5:30, за да настани децата си, така че да не са капризни на масата. Трябва ли да ядете в 5:30, преди да сте гладни? Абсолютно! Коригирането на нашите графици ни позволява да имаме значими социални взаимодействия, които обикновено се въртят около храненето.

  1. Имате среща, която е насрочена от 12 до 15 часа. Не сте гладни в 11 часа сутринта; закуската беше само в 8:30. Имате възможност да обядвате правилно в 11:30. Трябва ли? Разбира се! Бъдете практични - по-добре е да ядете преди срещата си. Тогава ще бъдете правилно заредени и ще можете да се концентрирате по-добре по време на срещата. Нашите мозъци не функционират добре, когато са с ниско съдържание на глюкоза. Планирането напред и коригирането на времето за хранене е важен акт на самообслужване.

  1. Пътувате в друга държава. Пристигате в дестинацията си и е вечеря. Циркадните ви ритми са изхвърлени. Имате чувството, че сте яли постоянно. Трябва ли да ядете? Да! Аклимацията към нова часова зона е въведена от институция за редовно хранене по време, подходящо за дестинацията. Ще се настроите по-бързо, ако синхронизирате тялото си.

  1. Току-що сте имали груба раздяла. Ядеш ястия, но тъжно. Приятелите ви се появяват и искат да ви изведат за сладолед, за да ви развеселят. Не сте гладни. Трябва ли да отидете да ядете сладолед с приятелите си? Абсолютно! Храната не се отнася само до храненето - тя е свързана и с обвързването и комфорта и трябва да оставите сладоледа и приятелите ви да успокоят разбитото ви сърце.

  1. Напрегнали сте и се подготвяте за презентация утре. Яли сте адекватно през целия ден и не сте истински гладни. Но знаете, че хрущенето с малко пуканки ще успокои нервите ви. Това е старо поведение, с което сте прекалявали в миналото. Противно на общоприетото схващане, емоционалното хранене само по себе си не е проблем. Храната е най-ранният ни комфорт и хората са създадени да намират храна, която да бъде възнаграждаваща. Ако не беше, щяхме да умрем като вид. Няма срам да използвате храната като комфорт - това, което може да бъде проблематично е, ако във вашия емоционален набор от инструменти няма други инструменти. Ако яденето е единственото ви умение за справяне, препоръчвам ви да научите някои други стратегии за управление на негативни емоции, за да ви дадат по-широк спектър от алтернативи.

Така че, да не ядете, когато не сте гладни, е правило, което трябва да се спазва. Как можете да започнете да оспорвате това правило и ако имате такова, хранителното разстройство, което го използва като оправдание?

Трябва да се изправите с него челно с ново поведение, умишлено да му се противопоставяте. Ако сте били инструктирани да следвате плана за хранене: следвайте го. Ако са ви казали, че не се храните: практикувайте да ядете по едно нещо на ден, когато не сте гладни. Следващият път, когато имате нещо в графика си, което пречи на нормалното време за хранене: яжте предварително. Приемайте покани за ядене в моменти, в които не сте свикнали. Яжте нещо спонтанно, когато се появи, дори и да не сте гладни.

Практикувайки това поведение, ще станете по-малко страхливи от ядене, когато не сте гладни. Ще научите, че и това е нормална част от това да си човек. Ще бъдете по-спокойни около храната и ще видите, че нищо ужасно не се случва, ако ядете, когато не сте гладни. Не е нужно да продължите да бъдете жертва на диетичната култура.