Независимо дали сте били на дълго пътуване за отслабване и сте ударили плато, или ако винаги изглежда, че витаете точно извън обсега на вашето целево тегло, загубата на тези последни пет килограма може да се почувства като невъзможна задача. Даниел Смит, личен треньор и основател на Glow For Life, споделя някои често срещани причини, поради които хората се забиват на последното препятствие - и как да направите някои прости ощипвания, за да сте сигурни, че ще свалите последните упорити килограми веднъж завинаги.

поради

1. НЕ СТЕ ДОСТАТЪЧНО ОРГАНИЗИРАНИ

Приготвянето и планирането на храна предварително е от ключово значение, за да сте сигурни, че диетата ви не излиза от релсите твърде често, разкрива Смит.

„Отделете час или два през уикенда, за да планирате и зададете някои ястия, които можете да вземете със себе си, докато сте в бягство“, казва Смит.

„Получавате толкова по-добри резултати, защото знаете точно какво има в храната, всичко е разпределено и ви липсва онази ситуация, в която сте„ о, Макдоналдс е единственото нещо, което е наоколо “. Когато клиентите ми улесняват промяната в това област, те се чувстват по-контролирани над живота си, защото дори ако плановете се променят или бъдат изхвърлени, те знаят, че все още имат готов здравословен, опакован обяд. "

2. ИМАТЕ ВЪЗПАЛЕНИЕ В ТЯЛОТО

„Когато тялото ви е възпалено, хранителните вещества в храната ви не се усвояват“, обяснява Смит. „Вашето тяло няма да отслабне, ако се опитва да се бори с възпалението.“

Признаците, че може да имате възпаление, включват умора и мудност, подуване на корема, симптоми на газове или раздразнителни черва, болки в ставите или скованост, раздразнено гърло, кашлица или запушен нос и сърбяща или руменина кожа. Даниел казва, че е важно да поставите стомаха и лигавицата на стомаха си на страхотно място, като ядете храни, които не причиняват възпаление.

„Преработените храни са най-големият виновник“, казва Даниел, „Опитайте се да избягвате да ядете нещо от пакетче и да се фокусирате върху прясна храна, когато е възможно“.

Даниел добавя, че има и други фактори, които също могат да допринесат за възпалението.

„Стресът може да бъде голяма причина за възпаление, както и излагането ви на токсини или химикали“, казва тя. Възпалението е често срещано и при състояния като артрит, автоимунни заболявания, астма и алергии.

3. НЕ ПРОСЛЕДЯВАТЕ КАКВО ЯДЕТЕ

Понякога реалността между това, което мислим, че ядем, и това, което всъщност ядем, може да бъде значително различна и Даниел казва, че воденето на хранителен дневник е от съществено значение за помагането на хората да видят къде точно може да се изплъзнат.

„Не че хората трябва да го пазят до края на живота си, но е чудесно да се използва като образователен инструмент“, казва тя. „Хората ще кажат:„ Ям здравословно и не ям толкова много “, но когато станат отговорни и водят дневник, това се превръща в истинско отварящо окото“, казва тя.

Една област, в която хранителният дневник може да откроява проблеми, е контролът на порциите.

„Някой ще каже„ да, ям наистина здравословно, ям киноа! “ но след това правиш хранителен дневник и откриваш, че те пият две или три чаши от него “, казва тя. "Така че става дума за [яденето] на правилните неща, но яденето на правилните количества от тях.

Също така е важно да знаете какви макро хранителни вещества са във вашите храни. "Един клиент смята, че авокадото е протеин. Той ги учи, за да могат да улеснят наистина добрите навици и да осъзнаят какво могат да ядат и колко от тях."

4. НЕ Вдигате тежести

Смит казва, че много от нас все още се борят да преодолеят остарялото мислене, че кардио упражненията са ключът към загубата на тегло, когато трябва да гледаме и силовите тренировки.

„Жените ще кажат:„ О, не искам да правя тежести, защото не искам да насипвам “и ще прекарват часове, бягайки на бягаща пътека или кростренажор“, казва Даниел. "Тренировките с тежести са много по-ефективни, защото изграждат мускули. Колкото повече мускули имате, толкова повече се увеличава метаболизмът ви, защото ви трябват повече калории, за да се хранят мускулите", казва тя и добавя, че докато жените може да изграждат мускули, те " няма да стане наистина обемист ".

Даниел подчертава, че това не означава, че кардио тренировките са напълно извън масата.

"Това е просто да постигнете този баланс и да не мислите, че трябва да се изхабявате с кардио за резултати", казва тя. "Изберете някои неща с висока интензивност, влезте там с някои бойни въжета, камбани или дори [направете някои] бокс."

5. НЕ РАЗЛИЧАЕТЕ УПРАЖНЕНИЯТА СИ

Смит обяснява, че редовните корекции на вашата фитнес програма са от съществено значение за непрекъснатия успех.

„Можете да работите с темпо, диапазони на повторения, тегло - на всеки четири до шест седмици трябва да променяте програмата си, така че тялото ви да не свикне с нея“, казва тя. "Така че един месец може да правите три серии от по десет, а следващата седмица да правите програма 6-12-25 или нещо, наречено време под напрежение, където да направите повторение и да го задържите за определен период от време, което шокира и предизвиква тялото ви допълнително. "

6. СЛЕД БЪРЗА ОПРАВКА

Даниел казва, че хората често падат в целите си за отслабване, когато имат манталитета да правят бързи, временни промени за бързи резултати.

„Здравето не е бързо решение, това е избор на начин на живот и пътуване, където ще има възходи и падения“, казва тя. Нейният съвет е просто да възприемете положителна нагласа и да избягвате мисленето „всичко или нищо“ с добра храна или лоша храна.

„Някой може да има чийзбургер и да се бие толкова силно, че след това саботира останалата част от седмицата“, казва тя. „Вместо това помислете, че можете да си пиете чийзбургер от време на време, но го планирайте и позволете и излезте от това добро срещу лошо мислене.“

7. ЗАДЪРЖАЕШ СЕГА

Умът има най-голямо влияние върху способността ни да отслабваме и Даниел казва, че има множество психологически проблеми, които могат да попречат на нашите усилия.

"Някои хора оказват голям натиск и очакване за отслабване, [те биха могли да кажат], че ще постигна успех в кариерата или ще имам перфектни отношения, ако отслабна. Опитваме се да насърчим хората да казват, добре, ако не съм доволен от работата си, може би това е нещо, към което трябва да се обърна отделно. "

Даниел добавя, че когато хората имат други проблеми, на които не се обръщат, именно в тази последна пречка за отслабване те започват да се чувстват победени.

„Някои жени имат това усещане за„ Не съм достатъчно достоен да постигна тези резултати “, така че започват да се самосаботират, когато се доближат до целта си.

Ако това ви звучи като Даниел, препоръчва „да направите голямо преобразяване на мисленето, неща като водене на дневник за оценка или дори да се погледнете в огледалото и да кажете положителни твърдения за себе си. След като започнете да вярвате, всички останали ще започнат да вярват защото ще излеете увереност. Ще започнете да вярвате, че сте достоен, и ще започнете да постигате целите си. "