Имали ли сте някога от онези седмици, в които чувствате, че сте направили всичко перфектно, но номерът на кантара просто не помръдва? Е, имам и това е невероятно разочароващо.

Не съм консултант по света за отслабване и не съм бил обучаван от света за отслабване, но правя това вече повече от година и за това време придобих доста добра представа (от собствените си борби и от тези около мен) в нещата, които биха могли да спрат изместването на тежестта.

Надяваме се, че това може да ви помогне да идентифицирате някои неща, които можете да коригирате или промените. Ще подчертая обаче, че планът работи по различен начин за всички и няма строго правило за това колко бързо трябва да отслабнете в Slimming World! Лесно е да се обезсърчите, когато видите други хора с големи загуби, но не забравяйте, че най-важното е, че сте поели контрола над проблемите си с теглото и правите нещо за тях!

Никога не позволявайте на никой да ви кара да се чувствате зле заради скоростта, с която отслабвате, и НИКОГА НИКОГА не се отказвайте, защото смятате, че тя не се измества достатъчно бързо. Никой никога не е казвал, че отслабването е лесно, ако е било, всички на този свят ще са слаби.

Това е трудно пътуване, но с подходящите инструменти и поддръжка това е, до което ще стигнете абсолютно. Както казвам, това са само някои наблюдения и общоприети принципи, които може да имат малко значение за загубата на тегло и първото може да ви изненада!

Не ядете достатъчно!

Да, добре сте прочели ... Обещавам! Нещо, което често виждам, особено в общите групи за отслабване в света онлайн, е хората, които се притесняват, че няма да видят загуба при претегляне, защото просто ядат толкова много. Но в това е красотата на Slimming World! Можете да ядете всички вкусни безплатни храни, бързи храни и синовете си и все пак да отслабнете, което е доста фантастично.

Ако обаче се изплашите и се опитате да намалите приема на храна, за да увеличите загубата на тегло, това ще го забави в дългосрочен план. Няма нищо лошо в контрола на порциите и разбира се, Slimming World съветва да напълните колкото се може повече бързи храни, но никога не бива да гладувате в Slimming World. Ям поне пет пъти на ден, три пъти и две междинни закуски и съм почти на четири камъка, така че това трябва да ви каже нещо!

може

Това НЕ е достатъчно храна за един човек 😉

Не ядете своите синове!

5-15 syns на ден, това е, което ни е казано и това е правило, което се придържам доколкото мога! Дори в седмици, в които запазвам синове за уикенда, никога не изрязвам напълно синовете от деня си, просто намалявам до 5, за да спестя 10 за чаша (или две) през уикенда.

Планът за отслабване е създаден, за да включи вашите синове и макар че в краткосрочен план в началото на плана ви премахването им може да ускори нещата леко, в дългосрочен план не само гладува тялото ви от мазнини и захар (което може водят до по-големи увеличения на теглото, когато не се планирате), но затруднява продължаването в дългосрочен план. Ако си позволите лакомство в рамките на вашите синове, вие сте далеч по-малко вероятно да се откажете след няколко седмици и да преминете към масивна склонност.

Едно от нещата, които хората често казват, е, че те не използват синовете си, защото не обичат сладкиши, но никой никога не е казвал, че трябва да използвате синовете си върху сладкиши или торта, нали? Аз лично имам по-добри загуби, когато използвам синовете си по време на хранене, за сосове, маринати, дресинги или смея да твърдя, че от време на време оставя мазнината върху бекона ми (шшшшш!), Но има седмици, когато тегленето на бюрото ми е пълно с нисък синхрон сладки, зависи само от настроението ми! Каквото и да правите, придържайте се поне към пет на ден и вижте какво ще се случи, може просто да ви изненада!

Това са някои от любимите ми синове ... само имайте предвид, че имам и много бързи плодове за закуска!

Не ядете достатъчно плодове/зеленчуци!

Категорично не съм член на полицията за скорост и лично не ям 1/3 скорост с всяко хранене. Има обаче бързи храни с причина, те са по-нискокалоричните, плодовете и зеленчуците с по-голяма плътност, което означава, че са по-добри за отслабване. Това, което ще кажа е, че дори да нямам плодове и зеленчуци за бързо хранене с всяко хранене, поне се опитвам да имам някакъв вид плодове и зеленчуци, дори ако това не е придружено от малкия символ „S“ в моята книга.

Ако сте останали на кои плодове и зеленчуци са бързи храни, разгледайте моя списък за изтегляне тук. Има много хора, които имат огромни загуби в Slimming World, които не ядат бързи храни, защото не обичат плодове и зеленчуци, но не забравяйте, ако планът не работи, най-доброто нещо е да погледнете промените може би първо сте стигнали до основната формула.

Ако не ядете бързите храни, както е предложено, това може би е просто проблемът, защото това може да означава, че третият, който трябва да се приема със здравословни плодове или зеленчуци, се приема с допълнителни въглехидрати. Докато въглехидратите са безплатни, те всъщност са безплатни, като се има предвид, че имате 1/3 скорост, така че не го прекалявайте!

Ядете случайни синове!

Това, което искам да кажа с това, е, че избирате странния чип от чинията на детето си, или познавате вашите здравословни допълнителни измервания, или хапвате по ръба на бисквита, или просто изпивате „една малка хапка“ торта ... ние имаме всички го направиха!

Сега, в по-нисък ден на синхронизация, тези неща може да не направят огромна разлика, но това, което трябва да запомните, е, че допълнителни няколко грама овес сутрин могат да се равняват на допълнителни няколко синхрона този ден. Помислете за това, ако след това съзнателно изядете пълната си надбавка на всичкото отгоре, това ще ви тласне. Помощта за синхронизиране се изчислява много конкретно и прехвърлянето дори по няколко на ден може да доведе до загубите ви.

Брането може да се направи, просто не забравяйте да го отчетете в дневния си прием. Ако не сте сигурни колко синове сте избрали, например ако току-що сте грабнали един малък чип, винаги намирам за по-безопасно само да закръгля до малко по-високо от това, което всъщност може да бъде, за да защитите загубите си.

Достигнахте своето плато!

Това е досадната точка, в която тялото ви решава, че е щастливо там, където е, дори и да не сте! Това е кърваво разочароващо и може да се окаже огромен спад при едно много успешно пътуване. Стигнах до плато на около 3 загубени камъка и ми отне цяла вечност да сваля следващия камък.

Оттогава имам огромни печалби и големи загуби, но останах приблизително със същата тежест, докато наскоро отново започна да се измества (макар и бавно). В тази ситуация има няколко неща, които можете да направите, за да вървите нещата отново, включително да опитате няколко SP дни (прочетете за тях тук) или да увеличите упражнението, което правите ... допълнителни няколко хиляди стъпки или половин час фитнес залата може да промени света!

Каквото и да правите обаче, не позволявайте на плато да ви разочарова, ако не сте в план или още по-лошо, отказвайки се напълно! Настоявайте през него и изпробвайте няколко неща. Ако теглото ви все още не се измества и всъщност сте в рамките на здравословен ИТМ (не любимата ми мярка, но хей!), Тогава може да е, че тялото ви всъщност е добре там, където е, но ако все още имате къде да отидете вярвайте, че в крайна сметка това ще се случи.

Вие не проверявате своите синхронизации!

Тут тут, палави ни! Всички сме го направили нали? Грабна шоколадово блокче или сладолед, без предварително да провери колко синове имаше в него и след това се почувства като да плаче и да върне часовника, когато имаме бърза проверка след това и осъзнаем, че е около три милиарда! След като сте планирали известно време, определено има някои неща, за които просто знаете, че са определено количество синхронизации, но дори тогава винаги е най-добре да проверите, вместо да ви хванат след това.

Ако все пак ядете нещо, без да проверите, винаги е най-добре да разберете след това във всеки случай, без значение колко страшно това може да бъде! Ако откриете, че случайно сте изяли повече синове, отколкото сте искали, тогава не се паникьосвайте ... просто коригирайте вашите синхрони на следващия ден, за да отчетете допълнителните, които вече сте изяли. Където нещата стават сложни, ако го оставите на случайността, защото по този начин може да ядете много повече синове, отколкото сте си представяли и това в крайна сметка ще навакса загубите ви и може да доведе до печалби.

Оставяте „Cheat Meal“ да се превърне в Cheat Week!

Понякога животът пречи, в края на краищата не отслабвам само за да седя вътре и да бъда скучен човек до края на живота си. Ям доста много и не винаги ям навън по план (ужасно знам!), А една от най-големите ми борби в Slimming World е намирането на самоконтрол, който да начертае черта под едно хранене и да се върна отново проследявайте веднага.

Загубих броя на случаите, в които съм решил да премахна всичко за тази седмица, защото съм ял по план за едно хранене или дори за един ден. Това не е изненадващо 99,9% от времето е довело до печалба на кантара през следващата седмица, която след това трябва да прекарам седмицата след слизането. Това забавя всичко и това е разочароващо. Ако това е нещо, което откривате, че правите, тогава вероятно сте също толкова наясно с последствията, колкото и аз.

Това, което може да направи голяма разлика, когато това се случи, е да се уверите, че имате план за седмицата и че имате храна, за да направите храната, която планирате. По този начин трябва да изразходвате храната в къщата и не можете просто да решите да поръчате за пореден начин за внасяне!

Това беше едно от моите измамни ястия на концерт тази година!

Ще забележите, че не съм включил „ощипвания“ в този списък ... за да разбера защо прочетох статията ми за това!

Разбира се, има много други причини, поради които може да не получавате загуби на кантара, това са само някои наблюдения, които съм направил, или някои от нещата, за които самият свят за отслабване казва.

Винаги обаче се сещам за това, че ако „следвате плана“, ще получите „вид“… и въпреки че определено могат да се направят корекции в плана, за да се поберат на всеки отделен човек, ако не е Не работите на 100%, първото място, което трябва да разгледате, са промените, които сте направили. Спомнете си, че силите, които са в HQ за отслабване, са похарчили много време, пари и опит в разработването на този план и той наистина работи! Доверете се на основите, особено ако сте нов, и теглото ще отпадне!

Сега ... вървете напред и тънки разкошни хора! Надяваме се, че това е било полезно, уведомете ме за всички забележки, които сте направили относно плана в коментарите по-долу!