SURFMONKEY17 Публикации: 698
4.07.11 12:22 П

твърде

Спете ли достатъчно рано, ставайки толкова рано? Ако не спите 7-8 часа сън всяка вечер, може да повлияете на нивата на хормоните си (лептин и грелин), които ви карат да чувствате глад през целия ден.

По-рано имах същия проблем, когато ставах около 2-4 сутринта за работа (работа от вкъщи и исках да свърша по-голямата част от работата си, преди семейството ми да стане), но реших, че не си заслужава. Бях нещастен, тъй като бях гладен и уморен през целия ден. До следобед вече щях да изразходвам калориите си и след това щях да се чувствам виновен да ям вечеря, тъй като знаех, че това ме кара да отида. Сега се оставям да се събудя естествено (обикновено около 5: 30-6-30 сутринта) и вече не изпитвам глад през целия ден. Сега е много по-лесно да оставам в диапазона на калориите си, тъй като не искам постоянно да ям. Това направи голяма разлика за мен.

Редактирано от: SURFMONKEY17 в: 4.07.2011 (12:23)

NIRERIN Мнения: 14 833
4.07.11 10:26 A

Искрови точки HAWKTHREE: (67 703)
Фитнес минути: (24,124)
Публикации: 4676
4.07.11 10:13 A

Има ли някакви дейности между събуждането ви в 4:00 сутринта и отпътуването в 6:20 сутринта, които биха могли да бъдат извършени предишната вечер?

Изглежда, че трябва да се срещнете в 6:20 сутринта, за да продължите да пътувате, но защо 2 часа и 20 минути преди да излезете от къщата?

Когато трябваше да изляза от къщата в 6:15 сутринта (за да хвана басейна на микробус), се изкъпах предишната вечер, уверих се, че дрехите ми са разположени (забелязах, че 20 минути мога да се взирам в дрехите си, опитвайки се сутринта) и никога не правеше много с косата ми, докато не започнах да работя.

Винаги закусвам на "смени". Моето събуждане е чаша кафе с нискокалорична вафла и сирене. Когато се захвана за работа, това е втора чаша кафе с микс от ядки.

HEALTHYJ29 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (0)
Мнения: 1 307
4.07.11 3:41 A

Колко калории ядете? Можете да ядете 6 хранения на ден, които са балансирани, но в рамките на нуждите от калории. Всъщност мисля, че яденето на всеки няколко часа е добре да поддържа метаболизма и също така, за да не останете прекалено гладни. Става въпрос обаче за контрол на порциите. Защо да не имате 2 закуски, които са малки? Един, преди да напуснете дома и след това на работа? Ако те са балансирани с протеини/мазнини/въглехидрати, това ще ви направи доволни. Така че може би например овесена каша с мляко и след това ябълка с pb.

MYCUTEGIZMO Публикации: 3 845
4.07.11 12:24 A