Здравословни храни под $ 1 на порция

дневна стойност

Храненето здравословно с ограничен бюджет може да изглежда трудно; но може да се направи! Творчеството може да ви помогне да се придържате към бюджета си и да включите хранителни храни в диетата си. Опитайте се да включите някои от тези здравословни храни под $ 1 в седмичното си планиране на менюто.

Ябълки (сурови с кожа)

  • Чудесно за: Закуски, зелени салати, салати за основно ястие и плодови салати
  • Какво е сервиране? 1 голяма ябълка
  • Информация за храненето на порция: Около 116 калории, 5,4 грама фибри, 17% дневна стойност за витамин С, 7% дневна стойност за калий

  • Чудесно за: Закуски и плодови салати, парфета от кисело мляко и смутита
  • Какво е сервиране? 1 банан (голям)
  • Информация за храненето на порция: 121 калории, 3,5 g фибри, 14% дневна стойност за калий (487 mg), 20%
  • Дневна стойност за витамин С

  • Чудесно за: Закуски, гювечи, яхнии, вегетариански блюда и гарнитури
  • Какво е сервиране? 8-10 бебешки моркови (3 унции)
  • Информация за храненето на порция: Около 30 калории, 2,5 g фибри, 234% дневна стойност за витамин А

Домашен или консервиран боб (бъбрек, пинто, гарбанцо или флот)

  • Чудесно за: Зелени салати, гювечи, яхнии, хумус и чили. Видовете боб варират от 50% по-малко натриев боб и черен боб до бял боб и гарбанцо.
  • Какво е сервиране? Всяка кутия съдържа около 3,5 (1/2-чаша) порции.
  • Информация за храненето на порция(за консервирана бъбречна beans): Около 105 калории, 7g протеин, 7g фибри, 8% дневна стойност за желязо, 9% дневна стойност за калий

Пресни или консервирани домати (опаковани в доматен сок, версии с намалено съдържание на сол)

  • Чудесно за: Италиански и мексикански рецепти, чили, яхния и гювечи. Опциите за вкус варират от задушени домати без добавяне на сол до домати с кубчета с чесън и зехтин.
  • Какво е сервиране? Една консерва съдържа около 3,5 (1/2-чаша) порции.
  • Информация за храненето на порция (за консервирани домати): Около 20 калории, 1g фибри, 6% дневна стойност за калий, 19% дневна стойност на витамин С

Портокали (плодове с диаметър 2-7/8 ”)

  • Чудесно за: Закуски, зелени салати и плодови салати
  • Какво е сервиране? 1 голям или много голям портокал
  • Информация за храненето на порция: Около 70 калории, 3g фибри, 138% дневна стойност за витамин С, 7% дневна стойност за калий

  • Чудесно за: Закуски, като предястие със сирене, зелени салати и плодови салати
  • Какво е сервиране? 1 голяма круша
  • Информация за храненето на порция: Около 133 калории, 7g фибри, 16% дневна стойност за витамин С, 8% дневна стойност за калий

  • Чудесно за: Супи и яхнии, студени бобени салати и гювечи
  • Какво е сервиране? ½ чаша варена
  • Информация за храненето на порция: 115 калории, 9g протеин, 8g фибри, 18% дневна стойност за желязо, 10% дневна стойност за калий

Перлен ечемик (варен)

  • Чудесно за: Супи и яхнии, студени салати и гювечи
  • Какво е сервиране? ½ чаша (сготвена)
  • Информация за храненето на порция: 97 калории, 3g фибри, 6% дневна стойност за желязо

Кисело мляко (обикновено, без мазнини или без мазнини)

  • Чудесно за: Смутита, парфе от кисело мляко, спадове и дресинги
  • Какво е сервиране? Контейнер от 6 унции обикновено е порция.
  • Информация за храненето на порция: (за 6 унции безмаслено кисело мляко): 95 калории, 10 g протеин, 34% дневно
  • Стойност за калций, 12% Дневна стойност за калий

  • Чудесно за: омлети, твърдо сварени, салати
  • Какво е сервиране? 1 средно яйце
  • Информация за храненето на порция: 63 калории, 4 g мазнини, 164 mg холестерол, 6 g протеин

  • Чудесно за: приготвени на пара като гарнитура, подхвърляни в салати, смесени в ястия с кафяв ориз или пълнозърнести макарони
  • Какво е сервиране? 1 чаша сурова, ½ чаша варена
  • Информация за храненето на порция (1 чаша нарязани сурови броколи): 31 калории, 0g мазнини, 0mg холестерол, 11% дневна стойност за витамин А, 135% дневна стойност за витамин C

Сладък картоф (варен, печен на кожа)

  • Чудесно за: печени, намачкани на пара
  • Какво е сервиране? 1 среден картоф (2 ”диаметър, 5” дълъг, суров)
  • Информация за храненето на порция: 103 калории, 0g мазнини, 0mg холестерол, 4g фибри, 438% дневна стойност за витамин А,
  • 37% Дневна стойност за витамин С

  • Чудесно за: бъркайте, задушени с зеленчуци
  • Какво е сервиране? ½ чаша варена
  • Информация за храненето на порция: 108 калории, 0 mg холестерол, 2 g фибри

Зелен грах (замразен, варен)

  • Чудесно за: смесени в ястия с кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия
  • Какво е сервиране? ½ чаша варена
  • Хранителна информация за порция (сготвена): 62 калории, 0mg холестерол, 4g фибри, 4g протеин, 13% дневна стойност за витамин С, 34% дневна стойност за витамин А, 7% дневна стойност за желязо

  • Чудесно за: студена напитка
  • Какво е сервиране? 1 чаша
  • Информация за храненето на порция: 83 калории, 8g протеин, 30% дневна стойност за калций, 11% дневна стойност за калий

  • Чудесно за: гореща овесена каша, закуска, печене
  • Какво е сервиране? ½ чаша варена
  • Информация за храненето на порция: 83 калории, 0 mg холестерол, 2 g фибри

  • Чудесно за: хвърлени салати, приготвени на пара като гарнитура
  • Какво е сервиране? 1 чаша сурова или ½ чаша варена
  • Информация за храненето на порция (1 чаша сурова): 7 калории, 0mg холестерол, 1g фибри, 56% дневна стойност на витамин А, 14% дневна стойност за витамин С, 5% дневна стойност на желязо, 5% дневна стойност за калий

Замразени смесени зеленчуци

  • Чудесно за: бързо гарнитура, добавете към супи/яхнии
  • Какво е сервиране? ½ чаша варена
  • Информация за храненето на порция: 59 калории; 4g фибри, 78% дневна стойност за витамин А, 5% дневна стойност за витамин С, 4% дневна стойност за калий