8 септември 2016 г.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, вижте моята политика за разкриване

Тази здравословна рецепта за салата без риба тон е направена с гръцко кисело мляко и авокадо. Високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри - плюс страхотен вкус!

майо

Търсите идея за здравословна салата от риба тон за обяд? Тази салата от риба тон без майо, приготвена с обикновено гръцко кисело мляко, авокадо, краставица, маслини, пресен копър, лимон и чесън, може да е само рецептата, която търсите!

Сандвичите от салата с риба тон са едни от онези класически, комфортни храни, които жадувам от време на време. За съжаление, много салати с риба тон се правят с търговска майонеза и могат да съдържат много нездравословни мазнини, захар и други добавки. Докато понякога използвам някои висококачествени майони, те предлагат малко по отношение на храненето.

Това каза - две от любимите ми съставки за заместване на майонезата са обикновеното гръцко кисело мляко и авокадо. Тези суапове са пълни със здравословни мазнини, фибри, протеини и други микроелементи, като същевременно получават подобна текстура и вкусен вкус!

PS. Ако се наслаждавате на тази салата без риба тон, може и да харесате този сандвич с яйце от авокадо с яйца!

Как да си направим салата от риба тон без майо

Тази здравословна салата от риба тон без майо отнема само 10 минути!

Започнете с нарязване на краставици на крак и нарязване на маслини и копър. Оставете тези съставки настрана и пасирайте зряло авокадо в голяма купа.

След като авокадото се намачка на пюре, смесете с обикновено гръцко кисело мляко, нарязаните краставици, маслини, копър, лимонов сок, чесън на прах, сол и черен пипер. Това е!

Търсите версия без млечни продукти? Просто заменете гръцкото кисело мляко с повече авокадо!

С какво да сдвоите салата от риба тон

Тази салата от риба тон без майо е супер универсална и се съчетава с толкова много неща! Някакви идеи? Опитайте да го добавите към:

  • маруля обвивки
  • салати
  • сандвичи
  • тостове
  • пълнозърнест пита

Бележки за съхранение на рецепти

Остатъците от тази салата от риба тон трябва да се съхраняват в херметически затворен съд в хладилника. Ще се запази 1-2 дни.

Факти за храненето на консерви от риба тон

Един от любимите ми скоби за килер - консервиран тон е удобна и здравословна съставка, която да съхранявате във вашата кухня!

Консервираният тон е отличен източник на:

  • пълноценен протеин, което помага за изграждането и възстановяването на всичко от кожата, косата, ноктите, костите, мускулите и кръвните клетки.
  • микроелементи като селен, желязо, магнезий, фосфор, и B-витамини.
  • омега-3 мастни киселини, които играят роля за здравето на мозъка и сърцето, както и за намаляване на възпалението в цялото тяло. Много здравни агенции препоръчват да ядете поне 2 порции риба седмично поради тази причина!

Тъй като тонът може да бъде източник на живак, бих препоръчал да промените вида на рибата, която ядете, и да изберете „КОНСЕРВИРАН ЛЕК риба тон“, който има по-ниско съдържание на живак от другите видове.

Хранителни факти за гръцкото кисело мляко

С 16 грама протеин в порция от 3/4 чаши гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко.

Гръцкото кисело мляко също е чудесен източник на микроелементи като калций, калий, витамин А, и витамин В12.

Нещо повече - гръцкото кисело мляко съдържа пробиотични бактерии е известно, че поддържа както червата, така и цялостното здраве!

Силно препоръчвам да изберете обикновен гръцко кисело мляко пред ароматизираните сортове, които често са пълни със захар.

Хранителни факти за авокадо

Авокадото е богато на здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини, за които е известно, че помагат за понижаване на холестерола.

Много от нас не мислят за авокадото като източник на фибри, но те са отлични! Знаете ли, че 1 чаша авокадо осигурява около 40% от дневните ви нужди от фибри?!

Авокадото е чудесен източник на други микроелементи като витамини Е, К, С, В6, магнезий, калий, и фолиева киселина, също.

Както можете да видите, тази здравословна рецепта за салата от риба тон е пълна с хранителни вещества като протеини, здравословни мазнини и фибри. Тази комбинация е ключова за поддържане на пълнотата и удовлетворението ви.

Още идеи за консерви от морски дарове

Дадохте ли това Салата от риба тон без майо опит? Кажете ми, като оставите коментар и оценка на рецептите по-долу!

Ако все пак направите тази рецепта, не забравяйте да ме маркирате Instagram или Pinterest - виждането на твоите творения винаги ми прави деня. Можете също абонирайте се за моя имейл списък никога да не пропускате нова рецепта или публикация за обучение по хранене!