Въпроси или коментари? Автор на имейл, Алис Хенеман, MS, RDN
Здраве
Първото богатство е здравето. "(Източник: Ралф Уолдо Емерсън)
Направете здравето приоритет тази година. Здравето трябва да бъде повече от отсъствието на болест - прочетете за идеи.
Поведение " Здравето и бодростта естествено се раждат взаимно. "(Източник: Джоузеф Адисън)
Положителното отношение може да не излекува болест. Позитивното мислене обаче може да ви помогне да се справите с нещастието, да се възползвате максимално от ситуацията си и да се наслаждавате повече на живота.
Физическа дейност
"За здравето на мъжа може да се съди, по което той приема по две наведнъж - хапчета или стълби. "(Източник: Джоан Уелш)
Физическата активност помага за подобряване на здравето и фитнеса, поддържане на здравословно телесно тегло и намаляване на риска от няколко хронични заболявания и състояния. Вижте тези препоръки за различни възрасти.
П - хора
"Любовта лекува хората - както тези, които я дават, така и тези, които я получават. "(Източник: д-р Карл Меннингер)
Многобройни проучвания показват, че социалните мрежи, независимо дали формалните (като църква или социален клуб) или неформалните (като срещи с приятели), правят хората по-малко уязвими към влошено здраве и преждевременна смърт. Бъдете предпазливи обаче към социалната подкрепа, която ви източва чрез прекалено взискателни хора или ви насърчава да се впуснете във вредно поведение.
Твоето тяло
"Погрижете се за тялото си. Това е единственото място, където трябва да живеете. "(Източник: Джим Рон)
Планирайте физически прегледи, ако е необходимо: очи, зъби, мамография, колоноскопия, общо физическо и др.
НЕ!
„Половината от неприятностите в този живот могат да бъдат проследени до твърде бързо да се каже„ да “и да не се каже„ не “достатъчно скоро.“ (Източник: Джош Билингс)
Вместо да добавяте „вземете клас за управление на времето“ към вашия списък „да направите“, помислете за създаване на списък „не правете“. Може да откриете, че по-малкото може да донесе ПОВЕЧЕ удоволствие в живота ви. Особено ако по-малкото ви позволява да отделяте време за повече, за да допринесете за вашето здраве и щастие и за здравето на семейството и приятелите ви!
Е. - при здрави
"Богатите, мазни храни са като съдбата: те също оформят нашите краища." (Източник: Автор неизвестен)
Изберете MyPlate.gov препоръчва: "Калориите са горивото, от което се нуждаете, за да работите и да играете. Дори се нуждаете от калории, за да си почивате и да спите! Храните и напитките се различават по това колко калории и хранителни вещества съдържат. Когато избирате какво да ядете и пиете, важно е да получите правилното микс - достатъчно хранителни вещества, но не твърде много калории. "
За повече информация относно планирането на здравословни менюта посетете Изберете MyPlate.gov
W - isdom
"Мъдър човек сам взима решения, невежият следва общественото мнение." (Източник: китайска поговорка)
Отделете време да слушате собственото си тяло. Вместо да поставяте целите си въз основа на това колко бързо други хора ходят или джогират, колко малко сън могат да получат другите или колко друг човек яде, концентрирайте се върху това, което прави ВАС здрави.
Твоите ръце
"Поддържането на ръцете чисти е един от най-важните начини за предотвратяване на разпространението на инфекция и болести." (Източник: Центрове за контрол и превенция на заболяванията)
Ето как да си измиете ръцете от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Когато миете ръцете си със сапун и вода:
- Мокро ръцете си с чиста, течаща вода (топла или студена), затворете крана и нанесете сапун.
- Пяна ръцете си, като ги триете заедно със сапуна. Не забравяйте да напенете гърба на ръцете си, между пръстите си и под ноктите си.
- Скраб ръцете си за поне 20 секунди. Имате нужда от таймер? Напейте два пъти песента "Честит рожден ден" от началото до края.
- Изплакнете изсушете ръцете си с чиста кърпа или ги изсушете на въздух.
Е. - нулен сън
"Добрият смях и дългият сън са най-добрите лекове в книгата на лекаря. "(Източник: Ирландска поговорка)
Според анкета на Gallup от декември 2013 г. 43% от американците казват, че биха се почувствали по-добре, ако спеят повече.
„Недостатъчният сън е епидемия за общественото здраве“, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Недостатъчният сън е свързан с катастрофи на моторни превозни средства, индустриални бедствия и медицински и други професионални разстройства. Хората, които не получават достатъчно сън, също са по-склонни да страдат от хронични заболявания като хипертония, диабет, депресия и затлъстяване, както и от рак.
Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ предлага следните съвети, за да ви помогне да се наспите добре:
A - празно изкривяване на част
"Никога не яжте повече, отколкото можете да вдигнете." (Източник: Miss Piggy, Muppet lik)
Вместо да се притеснявате толкова много за „какво“ ядете, помислете „колко“ ядете. Намалете размера на порциите. Сервирайте храна на по-малки чинии. Яжте от чинии и купи, а не от пакети и торби, за да видите колко ядете.
R - шлифовъчни материали
"Внимавайте при четенето на здравни книги. Може да умрете от погрешен отпечатък. "(Източник: Марк Твен)
Помислете за източника, преди да започнете нова драстична диета или план за упражнения. Пазете се от планове, които:
- Обещайте бързи, драматични резултати
- Начислявайте големи такси за консултации, оборудване, добавки и др.
- Разчитайте само на препоръки и изявления на „професионалисти“ с необичайно звучащи степени.
- Кръстопът на щастливи и здравословни - Кат яде истинска храна
- Средата за продажба на храни и напитки в здравни заведения, участващи в здравословните
- The Food Issue - Rock Lobster Как се храните здравословно на турне Музика - The Austin Chronicle
- Четирите сезона Честота на приема на храна при сезонно афективно разстройство в течение на една година -
- Сладка картофена бебешка храна на 3 начина - супер здрави деца