Тези, които са гледали Скот Едуард Аткинс в The Bourne Ultimatum, Zero Dark Thirty, The Expendables 2, X-Men Origins: Wolverine и Boyka: Undisputed, със сигурност са се влюбили в неговото бодро тяло и бойните умения по ММА. Адкинс не само е твърд на екрана, но и е лош в реалния живот. Той е преминал обучение по различни стилове на бойни изкуства, включително джудо, карате, кикбокс, джуджуцу, нинджуцу, муай тай и Крав Мага. Тук споделяме режима на тренировка и диета, който Адкинс следва, за да го поддържа в толкова добра форма и да остане във форма за персонажите, които играе.

Статистика на тялото на Скот Адкинс

Височина: 178 см (5 ’10”); Тегло: 178 lb

Гръден кош: 45 ”; Талия: 34 ”

Бицепс: 16 "

тренировки

Рутинни тренировки на Скот Адкинс

Адкинс обича тренировките с обем и прости тренировки с тежести. 42-годишната Undisputed 3 звезда се грижи да удря фитнеса пет до шест дни всяка седмица и да тренира интензивно. Той се фокусира най-вече върху сложни лифтове, за да придобие функционална сила и да натрупа мускули.

Той смесва тренировките си, тренирайки три дни с тежести и два дни с кардио, смесено с бойни изкуства. Освен експлозивни движения, той изпълнява плиометрия за долната част на тялото си. Актьорът Hard Target 2 тренира повече краката си, тъй като често има проблеми с гърба.

Тренировка на Скот Адкинс

Ден 1: Трицепс и гърди

  • Прес пейка (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Гръдни спадове (сетове: 3, повторения: 15)
  • Наклонна лежанка (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Разширение за главен трицепс (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Гръдни мухи (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Tricep Push Pushdown (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Лицеви опори (сетове: 3, повторения: 25)
  • Кабелни или дъмбелни удари (сетове: 3, повторения: 8-12)

Ден 2: ММА или кардио

ММА включва тренировки за спаринг и борба, включващи тренировки като тежки тласъци с торби и бокс, клякане със скокове, лицеви опори, набирания, скок на въже и шлемове над главата.

Кардио (HIIT за 15-20 минути)

  • Бягаща пътека: спринт 6-10 mph (1 мин. На), разходка 2.5-3.5 mph (1 мин. Разстояние)
  • Велосипед: повече от 100 оборота в минута на около ниво 10 (1 минута включено), по-ниски обороти в минута на ниво 3-5 (1 минута отстъпка)
  • Кардио със стабилен темп като мотор, бягаща пътека, Stair Master и Elliptical (15-20 минути)

Ден 3: Бицепс и гръб

  • Мъртва тяга (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Дъмбел бицепс къдрене (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Кабелен ред (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Проповедник Curl (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Набирания с широко захващане (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Hamler Curl (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Странични изтегляния (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Ред с наклонена щанга (сетове: 3, повторения: 8-12)

Ден 4: ММА или кардио

ММА включва тренировки за спаринг и борба, включващи тренировки като тежки тласъци с торби и бокс, клякане със скокове, лицеви опори, набирания, скок на въже и шлемове над главата.

Кардио (HIIT за 15-20 минути)

  • Бягаща пътека: спринт 6-10 mph (1 мин. На), разходка 2.5-3.5 mph (1 мин. Разстояние)
  • Велосипед: повече от 100 оборота в минута на около ниво 10 (1 минута включено), по-ниски обороти в минута на ниво 3-5 (1 минута отстъпка)
  • Кардио със стабилен темп като мотор, бягаща пътека, Stair Master и Elliptical (15-20 минути)

Ден 5: Рамене и крака

  • Задни клекове (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Военна преса (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Преса за крака (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Арнолд Прес (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Завиване на подбедрицата (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Повдигане на дъмбел от рамото (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Повишаване на прасеца (сетове: 3, повторения: 8-12)
  • Вдигане на рамене с дъмбели или щанги (сетове: 3, повторения: 8-12)

Ден 6: ММА или кардио по избор

ММА включва тренировки за спаринг и борба, включващи тренировки като тежки тласъци с торби и бокс, клякане със скокове, лицеви опори, набирания, скок на въже и шлемове над главата.

Кардио (HIIT за 15-20 минути)

  • Бягаща пътека: спринт 6-10 mph (1 мин. На), разходка 2.5-3.5 mph (1 мин. Разстояние)
  • Велосипед: повече от 100 оборота в минута на около ниво 10 (1 минута включено), по-ниски обороти в минута на ниво 3-5 (1 минута отстъпка)
  • Кардио със стабилен темп като мотор, бягаща пътека, Stair Master и Elliptical (15-20 минути)

Диета на Скот Адкинс

Адкинс понякога изрязва въглехидратите от останалите ястия след обяд, за да сведе до минимум мазнините и да улесни загубата на тегло. В неотдавнашно интервю той разкри, че обожава да пие паста с тиквички със сос Болонезе и Рагу. За да натрупа мускули, той се стреми да има около 0.7-1 g протеин на един килограм телесно тегло.

Редовната диета на Скот Адкинс включва пресни пълнозърнести храни като плодове, зелени зеленчуци, постни протеини, риба и протеиново смути. Предпочита да има шейк или закуска, обогатена с протеини преди и след тренировка.