Съвети, които можете да използвате, за да отгледате деца, които не се страхуват от храна.

децата

Някои деца с удоволствие хапват моркови, сурови чушки и хумус, докато други деца биха се радвали да следват въглехидратна „бяла“ диета от тестени изделия, ориз и хляб.

Защо някои деца са толкова придирчиви към храната? Оказва се, че има зашеметяващ брой причини, поради които детето ви може да си повдигне носа по време на хранене. Преглед от 2015 г. на десетки проучвания, датиращи от 90-те години на миналия век, които разглеждат моделите на хранене на децата, установява, че придирчивите, придирчиви или придирчиви хранителни навици са свързани и засегнати от всичко - от личностните черти до родителския контрол по време на хранене до социалните влияния до храненето на майката модели. Или може просто вашето дете да е, добре, дете.

Важен момент, който трябва да запомните, е, че капризното или придирчиво хранене е нормално за малките деца, казва Лий Гибсън, доктор по медицина, читател по биопсихология и директор на Центъра за клинична и здравна психология в Университета в Роемптън, Лондон. И като цяло, прекаленото реагиране или опитите да се прилагат строги диетични режими, за да се обезсърчат придирчивите ястия, са склонни да имат обратен ефект.

„Тревогата на родителите няма да помогне“, казва Гибсън. „По-добре е да се учите чрез пример, винаги бъдете позитивни, когато предлагате храна, и показвайте на децата колко харесвате дадена храна, когато ги молите да я ядат.“

И докато доказателствата за дългосрочните здравни резултати от подбирането на храна след деца в зряла възраст са малко оскъдни, доказателствата, които съществуват, показват, че тенденциите към придирчиво хранене не изглежда да са свързани с повишен риск от наднормено тегло или затлъстяване (това е за населението ниво, търсещи тенденции за това как придирчивото хранене засяга повечето деца), според преглед на няколко предишни проучвания по темата, които Гибсън и колегите му публикуваха по-рано тази година в списание Current Obesity Reports.

Но педиатърът Таня Алтман, доктор по медицина, добавя, че ако придирчивият ядец не получава достатъчно добро хранене, тъй като е твърде селективен, в отделни случаи придирчивото хранене (особено екстремното придирчиво хранене) може да доведе както до краткосрочен, така и до дългосрочен дефицит на хранителни вещества и други проблеми.

По-добре е да се учите чрез пример, винаги бъдете позитивни, когато предлагате храна и показвайте на децата колко харесвате дадена храна, когато ги молите да я ядат.

„Важно е децата да развият здравословна връзка с храната в ранна възраст“, ​​казва Алтман, калабаски, частен практикуващ в Калифорния, говорител на Американската педиатрична академия, автор на „Какво да храниш бебето си“ и майка на три. „Когато това не се случи, [децата] могат да имат проблеми с теглото и нарушено хранене по-късно в живота.“

За да помогнете на децата си да развият тази здравословна връзка с това, което ядат (и да избягват ежедневните редове за вечеря), ето какво трябва да знаете.

По-голямата част от времето вероятно не става въпрос за последните две хапки зелен фасул

Битката може да започне заради зеления фасул, но по-голямата част от времето за придирчивите ядящи ги разстройва не зеленият фасул, грахът или дори неуловимият десерт, обяснява д-р Дина Роуз, социолог и автор на Не за броколите. Голяма част от времето е борба за контрол, казва тя.

Разбира се, има моменти, когато децата имат реакция към специфичен вкус или начина, по който изглежда храната, посочва Роуз. „Но дори и в тези случаи отказът да се опита тази храна е израз на страх или други чувства. Контролът и възможността да контролират собствената си хранителна среда е основният проблем. "

Като малки деца, задачата на детето е да се научи на контрол - как да се движи и контролира тялото си и всички негови функции. Изборът какви храни да се поставят в чинията им и изборът дали да се погълне тази храна е друга зряла зона, която те могат да контролират, казва Роуз.

Но родителите искат контрол и по отношение на храненето на децата (решавайки какво да ядат децата, кога и често, ограничения), казва Роуз. Оказва се огромен натиск върху родителите да хранят децата адекватно и хранително, казва Роуз. „Родителите влизат в динамиката на хранене и без това нервни.“

Децата усещат натиска и разбират, че времето за хранене е нещо, за което родителите наистина се интересуват, добавя Роуз. Започва борбата за власт.

Зеленият фасул е домакинската работа, която трябва да се свърши, а капризното брауни е наградата. Въпреки че детето може да се научи, че трябва да яде зеленчука, ние не го учим да го предпочита.

Често на масата за вечеря добрите намерения се връщат обратно

Борбата с властта може да научи децата на грешни послания за храната. Когато едно дете отхвърли определена храна и ние оказваме натиск върху детето да яде тази храна, това се превръща в негативно преживяване, обяснява Роуз. Колко от нас са казали или са казали на децата си: „Още две хапки и можете да хапнете десерт“?

„Това прави десерта ценен, а зеленчукът -„ казва Роуз. Зеленият фасул е домакинската работа, която трябва да се свърши, а капризното брауни е наградата. Въпреки че детето може да се научи, че трябва да яде зеленчука, ние не го учим да го предпочита.

Проблем втори: даваме на децата грешен речник, що се отнася до храната, казва Роуз. Може би не искат да ядат храна, защото са капризни, не са гладни, сърцата им са били настроени на нещо друго за вечеря - каквато и да е причината - но те казват „не ми харесва“, така че не трябва да го ядат. „Систематично учим децата, че единственият„ законен “начин да се измъкнем от яденето на храна е да кажем„ не ми харесва “, казва Роуз.

Децата все още учат и развиват вкусовите си предпочитания до около 5-годишна възраст, когато стават по-стабилни. Мислите и оценките на децата за тези храни също стават по-течни и стабилизирани, казва тя. „Но„ не ми харесва “се затвърждава в собствените им съзнания и съзнанието на родителите.“

Съвети за обезвреждане на борбата за власт:

Една добре цитирана теория за обезсърчаване на придирчивото хранене насърчава родителите да споделят отговорността с децата си, когато става въпрос за хранене. Родителите контролират каква храна се предлага и кога и къде се ядат ястия и закуски; децата определят колко ще ядат и дали да ядат. Регистрираният диетолог Елин Сатър разработи теорията - измисли модела „Разделение на отговорността при храненето“ - през 80-те и 90-те години.

Версиите на модела са част от насоките за хранене за деца и юноши, които идват от Академията по хранене и диететика и Американската академия по педиатрия. И това повлия на много стратегии за здравословно хранене за деца, които днес се учат, застъпват и следват, казва Роуз.

Ето няколко съвета за това какво да правите по време на хранене:

1. Поставете реалистични очаквания.

По-често, ако давате на дете храна за първи път, вероятно в началото ще бъде малко несигурно. Всичко е наред, казва Роуз. Научните изследвания в областта на храненето показват, че на децата са необходими до 12 експозиции на дадена храна, за да я поставят в категорията на храната, която „харесват“, добавя Роуз. „Експозиция“ буквално означава всеки път, когато едно дете е изложено на храната. (Това не означава, че трябва да изядат 12 порции, обяснява тя.)

Излагането може да е гледане на храна в чинията за сервиране, слушане на родителски разговор за яденето, подпомагане на приготвянето на храната, усещане на храната или опитване на хапване на храната.

Оказвайте твърде голям натиск върху дете, за да хареса храната веднага и ако има някаква причина детето да не иска да яде тази храна, то се поставя в полето „не ми харесва“ - и става по-трудно за следващия излагането да върви добре, казва Роуз.

Излагането може да е гледане на храна в чинията за сервиране, слушане на родителски разговор за яденето, подпомагане на приготвянето на храната, усещане на храната или опитване на хапване на храната.

2. Променете менюто.

Разнообразието - което означава да опитате нови храни и да въртите храните и ястията, които ядете - е ключов компонент на здравословното хранене. Ако ядете едни и същи ястия всеки ден (дори ако тези ястия са съставени от здравословни храни), няма да се храните здравословно, казва Роуз. Много родители попадат в капана „грахът е единственият зеленчук, който детето ми яде“ - и след това родителите сервират грах всяка вечер, добавя тя. „Това учи децата на мисленето, че монотонността е нормална.“

Децата трябва да научат това рано и трябва да се научат да не очакват да получават едно и също хранене всеки ден. И - когато е подходящо - дайте на децата възможности, когато става въпрос за ядене, казва Роуз. Това помага да се научи вземането на решения, когато става въпрос за хранене.

3. Но не правете отделно хранене.

Обслужването на придирчивите предпочитания на децата води до придирчивостта и никога не им дава основание да опитат нови храни, обяснява Сали Сампсън, съавтор на The Picky Eater Project и основател на ChopChop, организация с нестопанска цел, която учи семействата да готвят заедно.

Когато Сампсън отгледа двете си деца (сега и двамата на 20, и не са придирчиви), ако не им хареса да им се сервира, те имаха възможност да станат от масата и да си вземат обикновено кисело мляко, извара или обикновена Вместо това, Cheerios за това ядене, казва тя. Едва ли някога са избирали алтернативите, казва тя. „Дъщеря ми каза:„ Никога не си струваше да не опитате това, което сервирате. Предлагахте най-скучните храни като заместители. “

Това може да бъде борба за внимание: Мама, която се нуждае да стане и да направи отделно ястие, означава повече внимание върху детето, което ги кара да се чувстват привързани или специални, добавя Сампсън. Какъв стимул има тогава да бъде детето, което не се нуждае от това допълнително внимание?

„[Не] давайте на придирчивия ядец много„ въздушно време “, казва Сампсън.

4. Дайте на децата опции, които искате да ядат.

Ако не искате децата да берат макарони и сирене, не правете това един от вариантите, казва Сампсън. Това не означава, че трябва да имате кухня, пълна с пшенични зародиши и кейл, но е важно да заобиколите децата с добри възможности - когато става въпрос за това какво се сервира, за какви храни говорите и какво ядат децата, когато те са извън вашата кухня - за да могат да вземат добри решения.

За закуска след училище сложете сурови зеленчуци, хумус и плодове, казва Сампсън. Дори ако пропуснат морковите и хумуса и погълнат гроздето, те все пак правят здравословен избор. И не правете голяма работа за закуската или колко трябва да ядат, добавя тя. „Ако са гладни, ще го изядат.“

(И само защото не я ядат една вечер, не спирайте да я сервирате. Тя се връща към теорията за експозицията - в крайна сметка след като видят, че всички останали я ядат, те ще я опитат, може би ще им хареса и в крайна сметка няма да е проблем.)

5. Отделете проблемите на поведението от придирчивото хранене.

Ако едно дете крещи или хвърля истерия на масата, това е проблем с поведението, а не придирчиво хранене, казва Роуз. И проблемите с поведението трябва да се решават по подходящ начин.

Ако проблемите с поведението се третират като придирчиви проблеми с храненето, те правят това цялостно изживяване при хранене отрицателно - и тази отрицателна среда няма да позволи на децата да дадат шанс на всяка нова храна.

6. Включете децата в подготовката за хранене.

Участието на децата в приготвянето на храна ги прави активни участници и им дава усещане за контрол от самото начало, обяснява Сампсън. Накарайте децата да помогнат да подберат хранителни стоки, да приготвят храна и да подредят масата. Поддържа любопитството на децата, така че те искат да бъдат част от крайния резултат: яденето на вечерята.

7. Не забранявайте сладкиши, помагайте на децата да управляват кога и как ги ядат.

Децата трябва да имат достъп до сладкиши и лакомства, но родителите все още трябва да учат децата как да го ядат пестеливо, казва Роуз. Дайте насоки на децата какво означава това - един десерт на ден, три хранения на ден, една закуска след училище или какъвто и да е графикът на хранене, казва Роуз. „Децата не излизат от улея, разбирайки това.“

Забраняването на сладкиши изцяло може да доведе до обратен ефект, което може да доведе до прекаляване с децата или злоупотреба с тях, когато тези храни са налични, добавя тя.

Дайте на децата чекмедже за бонбони, до което могат да стигнат, и говорете с децата си за това какво количество сладкиши е подходящо за тях да ядат, предлага Роуз. Може би това е едно лечение на ден. Ако Джони реши да изяде парче бонбони след обяд като негова сладка за деня, той може да се наложи да пропусне бисквитката след вечеря (дори сестра му да реши да я закуси за деня). Това е възможност за учене, казва Роуз.

„Ако един родител се чувства така, че на детето му не може да се вярва, това е въпрос на доверие, а не на храна“, добавя Роуз.

8. Отпуснете се, наслаждавайте се и направете времето за хранене положителното преживяване, което трябва да бъдат.

Не всяко хранене ще се окаже перфектно - и дори най-здравословният ядещ ще има ден на хранене, който не е толкова балансиран, колкото би могъл да бъде, казва Сампсън. „Част от това е да се отпуснете и [като родители] да спрете да се опитвате да контролирате толкова много децата.“

Осъществяването на време за хранене като борба или бойно поле създава както родителите, така и децата за неуспех, когато става въпрос за опитване на нови храни и хранене добре. По принцип децата искат да ядат това, което е пред тях, и да ядат това, което ядат всички останали, казва Роуз. „Никой не избира да бъде придирчив.“

Препоръчва се

Хиляди изоставени ембриони оставят непредвидена дилема за клиники за плодовитост

За много деца превръщането в придирчиви ядещи е механизъм, който решава някакъв несвързан проблем за тях - премахва натиска или им дава контрол, казва Роуз. Не става въпрос за това какво всъщност е в чинията.

Важно е да запомните, че здравословното хранене също е свързано с щастие, казва Роуз. „Щастието у дома има значение“, казва тя. „И когато децата се наслаждават на ястия, те са склонни да се хранят по-добре.“

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин.