Здравословното хранене през юношеството е важно, тъй като промените в тялото през това време засягат хранителните и диетичните нужди на индивида. Юношите стават по-независими и взимат много решения за храна сами. Много юноши изпитват скок на растежа и увеличаване на апетита и се нуждаят от здравословни храни, за да отговорят на своите нужди за растеж. Юношите са склонни да ядат повече храна извън дома, отколкото по-малките деца. Те също са силно повлияни от своите връстници. Удобството на храненето е важно за много юноши и те може да ядат твърде много от грешните видове храни (например безалкохолни напитки, бързо хранене или преработени храни).
Обсъдете следните препоръки за здравословно хранене с вашия юноша, за да сте сигурни, че спазва план за здравословно хранене:
- Яжте три пъти на ден, със здравословни закуски.
- Увеличете фибрите в диетата и намалете употребата на сол.
- Пия вода. Опитайте се да избягвате напитки с високо съдържание на захар. Плодовият сок може да има много калории, така че ограничете приема на вашия юноша. Целият плод винаги е по-добър избор.
- Яжте балансирани ястия.
- Когато готвите за юношата си, опитайте да печете или печете вместо пържени.
- Уверете се, че подрастващият ви гледа (и намалява, ако е необходимо) приема на захар.
- Яжте плодове или зеленчуци за лека закуска.
- Намалете употребата на масло и тежки сосове.
- Яжте повече пиле и риба. Ограничете приема на червено месо и избирайте постни разфасовки, когато е възможно.
Следват някои полезни съображения, докато приготвяте ястия за вашия юноша:
- Организирайте тийнейджърите да научат за храненето сами, като осигурят списания или книги, ориентирани към тийнейджъри, с хранителни артикули и като ги насърчават и подкрепят интереса им към здравето, готвенето или храненето.
- Вземете техните предложения, когато е възможно, относно храните, които да приготвяте у дома.
- Експериментирайте с храни извън вашата собствена култура.
- Имате няколко хранителни закуски лесно достъпни. Често тийнейджърите ще ядат каквото им е удобно.
- Ако има храни, които не искате вашите тийнейджъри да ядат, избягвайте да ги внасяте в дома.
- Детска клиника за отслабване за деца, тийнейджъри и юноши l
- Процедури за тънко тяло в окръг Ориндж - процедури за отслабване
- Хранене за деца с хронична бъбречна болест NIDDK
- Самочувствие и качество на живот при затлъстели деца и юноши Систематичен преглед International
- Държава; s най-добрият учител по физкултура винаги се усмихва и носи червило; Регистър на окръг Ориндж