Вижте отново в блога INTEGRIS On Your Health за най-новите здравни и уелнес новини за всички Оклахоманци.

здравословен

Публикувано в

  • Общо здраве
  • Сърдечно здраве
  • Здраве в цяла Оклахома
  • Фитнес
  • Женско здраве
  • Мъжко здраве
  • Хранене и отслабване

Според Здравен отдел на окръг Оклахома Сити, всеки шести възрастен има висок холестерол, една от водещите причини за сърдечни заболявания в САЩ.

Сърдечен удар, инсулт, сърдечна недостатъчност, сърдечно-съдови заболявания и други състояния могат да бъдат причинени от висок холестерол. Разбили сме основите, за да ви помогнем да поддържате или подобрявате здравословните си нива на холестерол.

Какво е здравословен холестерол?

Холестеролът е мастна субстанция, създадена естествено от тялото ви и увеличена от някои храни. Докато тялото ви се нуждае от малко холестерол, за да функционира, излишните количества могат да се натрупват в стените на кръвоносните съдове, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, инфаркти и инсулт.

Общият ви холестерол се измерва чрез общото количество триглицериди, липопротеини с ниска плътност (LDL) и липопротеини с висока плътност (HDL) в кръвта ви.

  • Триглицериди са вид липиди (мазнини) в кръвта. Те се създават от излишните калории, които се съхраняват в мастните клетки, за да се използват по-късно за енергия.
  • LDL може да се натрупва по стените на артериите и да блокира кръвоносните съдове, увеличавайки риска от сърдечни заболявания. Често наричан „лош“ холестерол, LDL може да се увеличи чрез диета с високо съдържание на наситени и транс-мазнини.
  • HDL, или „добрият“ холестерол, предпазва сърцето ви, като премахва лошия холестерол от кръвта ви, за да предотврати натрупването му в артериите ви. Когато имате здравословни нива на HDL, той изпраща допълнителния холестерол и плаката във вашите артерии към черния дроб, където се отстранява от тялото.

Здравословни нива на холестерол

Нивата на холестерола могат да се променят с течение на времето, поради което Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните (на възраст 20 и повече години) да се проверява холестеролът на всеки четири до шест години. Мъжете обикновено виждат повишаване на холестерола си с напредване на възрастта и са склонни да имат по-високи нива през целия си живот от Жени . Холестеролът при жените обикновено се увеличава по време на менопаузата.

Пълният тест за холестерол, известен също като липопротеин или липиден профил, показва нива на триглицериди, LDL, HDL и общ холестерол.

Имате здравословни нива на холестерол, когато всяка категория е правилно балансирана. В идеалния случай бихте виждали всяко от нивата си в „добрия“ диапазон. Това означава, че рискът от сърдечно-съдови заболявания е нисък. Следващата диаграма разбива нивата на всяка категория, измерени в милиграми на децилитър (mg/dL).

Как да намалим нивата на холестерола

Въпреки че семейната история, полът, възрастта и други условия могат да играят роля във вашия риск, има няколко промени в начина на живот което може да ви помогне да намалите нивата на холестерола.

Упражнение

Физическите упражнения не само са полезни за цялостното здраве и уелнес, но също така играят важна роля за поддържането на здравословни нива на холестерола. Ниската активност може да увеличи триглицеридите, докато само 30 минути дневно умерено кардио може да повиши нивата на HDL. От кардио към групови занимания, има много възможности за увеличаване на активността и постигане на здравословни нива на холестерол.

Заменете наситените мазнини със здравословни

Установено е, че наситените мазнини в сиренето, пълномасленото мляко и мазните червени меса, като говеждо, свинско или агнешко, повишават нивата на LDL. Ограничете приема на наситени мазнини и ги заменете със здравословни мазнини като зехтин, авокадо, диво уловена риба, лен, ядки и семена . Един прост начин за превключване е да изберете по-здравословни олио за готвене и разменете червено месо за постно протеин.

Яжте повече фибри

Има няколко видове храни, които могат да помогнат за понижаване на холестерола . Въпреки че се наблюдава увеличение на „ безпокойство от глутен ”През последното десетилетие повечето експерти все още проповядват, че пълнозърнестите храни като трици, кафяв ориз и овес са едни от най-добрите храни за понижаване на холестерола . Тези зърна съдържат много разтворими фибри, които обувяват HDL холестерола. Опитайте да ядете две порции пълнозърнести храни на ден.

Яжте повече зеленчуци и плодове, особено патладжан и бамя, които са особено богати на разтворими фибри. Плодовете, богати на пектин, вид разтворими фибри, които понижават LDL, включват ябълки, круши, грозде, сини сливи, ягоди и цитрусови плодове.

Откажете се от пушенето

Повечето хора знаят, че тютюнопушенето е вредно за здравето на белите дробове, но е вредно и за сърцето ви. Всъщност, Центрове за контрол и превенция на заболяванията съобщава, че „една трета от смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания са причинени от тютюнопушенето .”

Другият основен фактор за сърдечно-съдови смъртни случаи? Висок холестерол. Пушенето понижава нивата на HDL, което от своя страна повишава LDL холестерола. Ако холестеролът ви вече е висок, пушенето значително увеличава риска от сърдечни заболявания.

При редовни упражнения, a здравословна диета за сърцето и редовно наблюдение на нивата на холестерола, можете да постигнете и поддържате здравословен холестерол. Следете годишното си здраве със Лекар за първична грижа INTEGRIS и останете на път за здравословен холестерол и силно сърце.

Абонирайте се за блога INTEGRIS On Your Health

Абонирайте се за редовни имейли, пълни с полезна и интересна информация за здравето и уелнес, ориентирана към Оклахома, от лекарите и здравните експерти в INTEGRIS.