Знаете ли, че правенето на дъска е упражнение за цялото тяло? Това е един от ключовите движения, които помагат за свиване на талията, тонизиране на ръцете и подобряване на цялото ви ядро!

За разлика от традиционната коремна преса, която се фокусира само върху корема, дъската работи по цялото ядро, включително корема и кръста.

планирате

Все пак има специфичен начин да направите дъска. Искате да гледате формата си с всяко движение, за да предотвратите нараняване и да извлечете максимума от него. Ето 4 съвета, които трябва да имате предвид, когато планирате!

Ръководство за начинаещи: Как да планирате, за да свиете талията си

  1. Ръцете ви трябва да се изравнят с ширината на рамото ви (Можете също така да направите дъска на лактите си)
  2. Задръжте стомаха си - Искате да задържите стомаха си, за да предпазите долната част на гърба.
  3. Стиснете дупето и краката си - това поддържа тежестта равномерно разпределена през тялото, за да работи всеки мускул и ви помага да се предпазите от потенциална травма.
  4. Дишайте и се фокусирайте върху своето подравняване - Трябва да гледате на 3 до 5 фута пред себе си, а приятел трябва да може да постави пълна чаша кафе на гърба ви, без да се разлее за вашето подреждане.

Можете също така да направите странична дъска, за да изолирате косите си, външната част на корема ни, където е талията ви. Ще искате ръката ви да е подредена с рамото и да работите върху това да обърнете цялото си тяло настрани.

Хълбоците, гърдите и ръцете ви трябва да са като притиснати равномерно към стената.

Това е предизвикателен ход за цялото ви тяло с акцент върху страната към пода. Можете да промените интензивността на движението, като пуснете долния крак на пода.

Вашето привеждане в съответствие с бедрата, гърдите и раменете ви все още трябва да бъде силно. Можете също така да улесните движението, като се спуснете до лакътя срещу ръката си и поставите горния крак на земята.