Трудно е да не забележите манията за почистване на сокове, която завладя големите градове през последните няколко години. От запалените здравословни ядки до средния ви Джо, който търси малко взимане, почистването със сок заинтригува и най-скептичните сред нас. Разбира се, завършването на почистване със сок не е малък подвиг и задачата не трябва да се приема лекомислено. Ако сте обмисляли 3-дневно почистване със сок, за да рестартирате системата си и да освободите тялото си от токсини, които ви тежат, има няколко неща, които трябва да знаете, за да ви помогнат да преминете през него. Да, ще има върхове и може да има и минимуми, но с това удобно ръководство ще бъдете на път да извършите почистването на сока си като професионалист! Нека започнем с основите за това какво да очакваме всеки ден.

първото

Първият ден от вашия 3-дневен сок за почистване

Опитът на всеки с почистване със сок е различен и симптомите на детоксикация могат да варират в зависимост от това колко токсични са телата ни за начало и колко бързо телата ни отделят тези токсини. Като цяло, първият ден от почистването на сок е относително лесен, поне през първите няколко часа. Ще започнете сутринта си с един студено пресован сок, заедно с осем унции вода с лимон. Ако сте свикнали с обилна закуска, може да се почувствате малко муден, но това усещане трябва да отшуми след първия ви сок. Тези, които са запалени пиячи на кофеин, обикновено изпитват най-лошите симптоми, включително главоболие, мудност и раздразнителност, тъй като тялото не е свикнало да функционира без тази дневна доза кофеин. Обикновено препоръчваме почистващите препарати да отбият кофеина в дните, водещи до прочистване, за да улеснят преживяването им.

Много почистващи препарати съобщават, че липсват акта на дъвчене и рутината на хранене, особено в първия ден на прочистване, тъй като тялото все още не е в режим на прочистване и храносмилателната система все още си тананика. Телата ни са твърдо свързани в своите съчетания, така че ако сте свикнали на три хранения на ден, тялото ви ще забележи, ако пропуснете едно. Бъдете нежни със себе си, но ако имате досадно желание да дъвчете нещо, просто защото сте свикнали с три хранения, напомнете си за целите си и защо първо сте решили да прочистите.

Въпреки че препоръчваме да останете активни по време на прочистване, може да забележите, че енергийните нива спадат, особено вечерта на първия ден. В този момент сте преминали през целия ден, консумирайки по-малко калории, отколкото тялото ви е свикнало. Ако обикновено удряте във фитнеса след работа вечер, изберете вместо това лека разходка или опитайте нежен клас хатха йога. Разтягането и движението на мускулите може да помогне на тялото ви да се детоксикира, но внимавайте да не прекалявате. Когато сте на нискокалорична диета, тялото ви може да влезе в хипогликемичен режим, ако се пренапрягате.

Много от нас се наслаждават на лека закуска късно през нощта. Ако обикновено посягате към чипс или бонбони през нощта, вземете под ръка чаша лимонова вода и последния си сок. Горещата чаша чай също може да помогне за облекчаване на храносмилателната система и евентуални пристъпи на глад.

Какво да очаквате на ден 2 от 3-дневно почистване на сок

След като преминете през първия ден от почистването си, трябва да се почувствате изпълнени, горди и може би малко по-леки. Бъдете подготвени, защото ден втори понякога може да бъде най-трудният ден за почистващи препарати.

Въпреки че можете да очаквате да се събудите, чувствайки се по-леки и най-вероятно да не жадувате за хранене, тъй като храносмилателната ви система вече не работи усилено за разграждане на храненията от предишния ден, отнемането на кофеин може да причини интензивно главоболие и мудност на втория ден. Ако тялото ви се е нуждаело особено от детокс преди почистването ви, може да изпитате прекомерно изпотяване, умора, раздразнителност или тревожност. Важно е да разберете тези потенциални странични ефекти от детоксикацията, преди да започнете почистването си, за да можете да бъдете по-подготвени да се справите с тях, когато възникнат.

Ако усетите някои дискомфортни симптоми, не забравяйте да пиете много вода, за да помогнете за по-бързото изхвърляне на токсините. Ден втори е чудесно време да се поглезите с медитация или сауна. Ако станете изключително гладни през деня и вече сте консумирали планирания си сок и много вода, можете да имате шепа сурови бадеми, за да улесните стомаха си.

Имайте предвид, че тъй като във вашето тяло няма фибри или протеини, които да увеличат усвояването, може да се наложи да правите по-чести пътувания до банята по време на почистването си. Не се тревожете. Това е нормално и здравословно по време на почистването ви.

Ден втори е чудесен ден за лягане рано и почивка. В този момент тялото ви работи усилено, за да се прочисти и ще ви трябва допълнителен сън, за да се възстановите.

Последното разтягане на вашето 3-дневно почистване на сок

Добре дошли в последния ден на вашето прочистване! Ден 3 обикновено е най-лесният и приятен ден за студено пресовано почистване на сок. Почистващите препарати обикновено съобщават, че се чувстват безтегловни, заредени с енергия и пълни с живот. Храносмилателната ви система е напълно отпочинала и вече няма да изпитвате интензивни пристъпи на глад или негативни симптоми, с които сте се борили през предходните дни.

Последният ден на прочистване е чудесен ден за масаж, медитация или друга дейност, която ще ви помогне да се свържете с тялото си. Все пак имайте предвид енергийните си нива, защото все още може да изпитате приливи и отливи в последния си ден. Продължете да се борите с това с много вода, тъй като все още можете да се дехидратирате дори по време на прочистване.

Може да сънувате всички храни, които ще ядете, след като почистването ви приключи, но напомнете си, че колкото и да е важно да следвате протокола за почистване, още по-важно е да се откажете от почистването правилно. Третият ден от почистването на сок е чудесен ден, за да се отправите към хранителния магазин, за да се запасите със здравословни, сурови, пълноценни храни, които ще ядете, за да прекъснете почистването си. Направете лека зеленчукова супа и заредете хладилника си с много плодове и зеленчуци за дните след почистването. Ако се върнете към яденето на нездравословна, мазна храна веднага след почистването си, може да се сблъскате със сериозна болка в стомаха и неудобни храносмилателни проблеми.

Третият ден е важен ден за отказ от мисленето „всичко или нищо“. Ако сте се подхлъзнали през предходните дни, не хвърляйте кърпата, преди почистването ви със сок да приключи. Не забравяйте да довършвате всичките си сокове всеки ден и бъдете нежни със себе си, независимо как се чувствате от начина, по който сте се справили с почистването си. Важното е да запомните, че правите огромна стъпка, за да поемете контрола върху здравето си и всяко малко е от значение.

Още съвети, които да ви помогнат при почистването

Това ръководство е чудесно начало за подготовка на тялото и ума ви за сок. По-долу са дадени някои допълнителни съвети, за да преминете успешно през почистването си:

Запасете се с билков чай ​​- особено за любителите на кофеин, билковият чай без кофеин е отличен начин да добавите вкус към вашата диета по време на прочистване. Шест до осем сока на ден понякога могат да се чувстват монотонни, но добавянето на интересни вкусове на чай може да ви помогне да забавлявате вкусовите си рецептори и да задържите апетита. Горещите течности също помагат за облекчаване на апетита и чувството на глад, така че не забравяйте да държите чаените торбички под ръка.

Слушайте тялото си - Ако се чувствате много зле, слаби и треперещи, сякаш може да загубите съзнание, не се насилвайте да продължите да се прочиствате. Можете да добавите лека диета от зеленчуци или сурово парче плод към вашата диета, за да облекчите сериозните странични ефекти. Ако случайно се нуждаете от пикап под формата на твърда храна, не хвърляйте кърпата изобщо. Продължете със следващия си сок по график и не се бийте над него.

Планирайте разумно - не забравяйте да погледнете календар и да планирате почистването си за удобен тридневен период. Обикновено почистващите организират почистванията си за дълъг уикенд, за да могат да останат вкъщи и да си почиват, без да ги обременява стресът от работата. Определено не планирайте почистване по време на почивка или когато знаете, че ще имате приятели или семейство на посещение. Понякога може да е трудно да бъдете изключително социални по време на почистване, ако обикновено обичате да излизате да хапвате и да пиете с приятели и семейство. Опитайте се да премахнете подобни изкушения от живота си за кратко прочистване.

Прекъсване на потта - Въпреки че препоръчваме да се улесните по време на почистването, прекъсването на потта наистина може да помогне за ускоряване на нещата по отношение на детоксикацията. Вземете гореща вана или посетете сауна, за да подпомогнете тялото си да отделя токсини през кожата чрез потта. Не се опитвайте обаче да провеждате интензивен клас на колоездене или вдигане на тежести, дори ако това е в обичайната ви рутина, тъй като тялото ви не е в състояние да се справи с този вид натоварване, докато е заето с детоксикация.

Тридневното почистване със сок е прекрасно, полезно начинание, което е достъпно на практика за всеки. Ако сте обмисляли почистване със сок, но не сте сигурни какво да очаквате, това ръководство ще ви държи в течение с точно какво да очаквате всеки ден. И не забравяйте да се насладите на вашето пречистване! След като завърши, ще се почувствате по-леки, по-здрави и по-просветлени от всякога.